مطبوعات فرانسه در واحد پایین تر

پرس فرانسه در بلوک پایین روش تمرین است:

1. وزن مورد نظر را انتخاب کنید ، دسته طناب را به طناب وصل کنید. روی نیمکت رو به بالا دراز بکشید ، دسته را بگیرید.
2. انتهای دسته را بگیرید به طوری که کف دست ها رو به هم باشند (گرفتن خنثی)
3. آرنج را در یک زاویه راست خم کنید ، و بخشی از بازو را از موقعیت شانه تا آرنج عمود بر تنه قرار دهید. نکته: آرنج خود را قرار ندهید و اطمینان حاصل کنید که شانه ها به سمت سقف و بازو نشانه رفته اند - به طناب بالای سر او. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در بازدم ، بازوها را به سمت جلو و بالا صاف کنید تا عمود بر زمین قرار گیرند. بخشی از بازو از شانه تا آرنج و آرنج باید ثابت بماند ، حرکت فقط بازو است. در پایان مکث حرکتی ، فشار دادن عضلات سه سر.
5. در دم ، بازوها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از باندهای مقاومت یا کابل بلوک پایین انجام دهید.