وزنه های پرس را از آرنولد شوارتزنگر فشار دهید

فشار وزن آرنولد شوارتزنگر - تمرینات تکنیکی:

1. یک دمبل در دست بگیرید و آن را تا سطح شانه بالا ببرید.
2. کف دست باید رو به رو باشد ، دست در آرنج خم شود.
3. دمبل را 180 درجه بچرخانید ، آن را به آرامی روی خود بلند کرده و به مدت 1-2 ثانیه در موقعیت بالا نگه دارید.
4. فعالیت اصلی چرخش وزنه ها است - این به شما امکان می دهد تا بهتر Delta را کار کنید.