بلند شدن دستها ، با ایستادن بزرگ

تمرینات تکنیکی ایستاده با ایستادن بزرگ:

1. روی منبسط کننده بایستید. دسته ها را بگیرید و صاف بایستید. منبسط کننده بلند باید طوری تنظیم شود که دستها روی باسن قرار بگیرند. پشت باید صاف باشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. در بازدم بازوهای خود را کمی بالاتر از سطح شانه بلند کنید.
3. بازوها را در حالت دم و پایین قرار دهید.