پرس جامع نیمکت دمبل

مطبوعات نیمکت دمبل جامع - تمرینات تکنیکی:

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، در هر دست یک دمبل قرار دارید.
2. بازوها به طرفین است. دست ها و بدن باید به شکل حرف "T" نسبت به هم باشند. دست ها باید به موازات کف و عمود بر تنه باشند. کف دست ها رو به جلو است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. در بازدم ، به پایین اسکات کنید ، زانوهای خود را خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. حرکت اسکوات تا جایی که ران ها موازی زمین باشند انجام می شود. همزمان با حرکت اسکات ، بازوها را همانطور که در شکل نشان داده شده ، جلوتر از او حرکت دهید.
4. در مرحله بعد بایستید و همزمان رقت کردن دست به دست را در موقعیت اصلی خود انجام دهید.