با تمام جدیت ، فقط صاحبان خوشبخت می توانند در مورد زمان ایده آل روز یا روز هفته برای فعالیت بدنی صحبت کنند. کاملا رایگان روزها هفت روز در هفته. دانش آموزان ، افراد شاغل ، مادران جوان زمان کلاس ها را براساس توانایی های خود انتخاب می کنند - اگر جفت اول روز سه شنبه به طور مداوم در برنامه حضور نداشته باشد ، احمقانه است که از فرصت آموزش استفاده نکنید.
هفته تمرین
بیشتر افرادی که در اتاق های تناسب اندام مشغول تمرین هستند دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه را برای تمرینات خود انتخاب می کنند تا بتوانند در آخر هفته خود را کاملاً به مشاغل خانوادگی اختصاص دهند یا به مسافرت بروند. به عنوان یک قاعده ، برای کسانی که سه بار در هفته تمرین می کنند ، این برنامه بهینه است - زمان برای استراحت و بهبودی وجود دارد ، هفته کار با برنامه آموزش همزمان است. معایب چنین رژیمی واضح است - این روزها در هر سالن ورزشی بیشترین تعداد افراد وجود دارد ، فرصت کمتری برای "ربودن" تجهیزات ورزشی رایگان و مربی مناسب است.
همیشه راهی برای نجات وجود دارد - کاهش تعداد تمرینات یا موکول کردن وقت آنها به یک روز دیگر. به سادگی هیچ روز ایده آل هفته برای کلاس ها وجود ندارد ، فقط افراد به تنهایی رژیم بهینه را انتخاب می کنند. نکته اصلی منظم بودن کلاس ها است ، اما سه شنبه یا جمعه برگزار می شود ، مهم نیست.
ساعت تمرین روز
هیچ مربی و ورزشکاری که به خود احترام بگذارد متعهد نمی شود که در زمان مشخصی از تمرین شما توصیه های روشنی ارائه دهد. در ورزش ها جغد و لارک نیز وجود دارد. برنامه کاری ، تحصیلی و مادری (که به طور ساده هیچ برنامه ای برای آنها وجود ندارد) قوانین خاص خود را حکم می کند. با این حال ، دستورالعمل های کلی برای هر زمان از روز در دسترس هستند.
07-09-XNUMX (صبح) بدن تازه بیدار شده دارای کمترین دما و متابولیسم بیدار نشده است ، بنابراین ، بدون گرم شدن طولانی مدت برای گرم شدن عضلات ، آسیب دیدگی کاملاً امکان پذیر است. بهترین گزینه ها برای کلاس های صبح قلب و یوگا است.
ساعت 11-13 (ظهر). نیمی از روز به کار یا تحصیل اختصاص دارد ، بدن به یک لرزش نیاز دارد. ورزش در طول ناهار باعث تحریک جریان خون در مغز می شود ، که به شما کمک می کند تا در بقیه روز در وضعیت روحی و روانی قرار بگیرید. دویدن ، دوچرخه سواری یا ورزش روی شبیه ساز بدون وزنه بیشترین موفقیت را خواهد داشت.
15-17 ساعت (روز). دمای بدن به طور مداوم افزایش می یابد و با افزایش تستوسترون ، تمرینات مقاومتی نیز عالی خواهند بود. زمانی که عضلات نرم و مفاصل انعطاف پذیر هستند نیز برای شنا و انواع تمرینات کششی مناسب است. خطر آسیب دیدگی حداقل است.
ساعت 19-21 (عصر). انواع مطلوب فعالیت بدنی برای شب ورزش های رزمی ، رقص و هرگونه بازی تیمی خواهد بود. استرس ناشی از کل روز با حداقل هزینه برطرف می شود و تأثیر تمرینات در تمام شب ادامه دارد ، در حالی که در طول استراحت ، عضلات از رشد خسته نمی شوند.
چه ساعتی برای آموزش و کلاسهایی انتخاب می کنید ، با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی ، کیف پول و در دسترس بودن وقت آزاد ، سعی کنید آن را تلفیق کرده و به یک سیستم تبدیل کنید. فعالیت بدنی باید لذت و سود را به همراه داشته باشد ، و اگر مجبورید که رژیم پیشرفته را تغییر شکل دهید یا از خوردن غذا امتناع کنید ، فقط برای "به موقع" رفتن به ورزشگاه ، باید فکر کنید - چه کسی برای چه کاری است؟ آیا ما برای آموزش یا آموزش برای ما هستیم؟