بیوریتم ها و بیوکلاک برای هر فرد تنظیمات فردی دارند ، بسیاری بی سر و صدا ساعت شش عصر شام می خورند ، به کار خود می پردازند ، با روحیه ای خوب به رختخواب می روند و صبح ها با لذت صبحانه مفصلی می خورند. اما برخی از افراد و تعداد قابل توجه آنها ، تمام شب را "در خانه" در یخچال یا کمد باز و با وسایل می گذرانند و صبح ها حتی نمی توانند غذا را نگاه کنند.
دلایل شب DOGOR
در واقع ، این بی ادبی و کمبود اراده یا تنبلی نیست ، به این ترتیب یک سو mal عملکرد در سیستم هورمونی خود را نشان می دهد. معمولاً عصر و شب سطح هورمون خواب در بدن انسان افزایش می یابد (ملاتونین) و هورمون سیری (لپتین) ، و برای دوستداران وعده های غذایی شبانه ، سطح آنها پایین می آید.
دومین دلیل عمده ولع مصرف در شب ، استرس است ، به ویژه استرس مزمن ناشی از خستگی مداوم در محل کار و عصبی بودن در حمل و نقل.
روش های مقابله با عادت غذا خوردن در شب
استرس به خودی خود از بین نمی رود ، لازم است با پیاده روی طولانی مدت ، انجام فعالیت های مختلف ، فعالیت بدنی و داروهای ضد افسردگی که پزشک باید آنها را انتخاب کند ، درمان شود. در مقاله خود ، "چگونه استرس را متوقف کنیم" ، ما در حال حاضر موضوع حذف استرس بدون اتصال را مطرح کرده ایم.
چگونه می توان هوس غذایی در شب را کاهش داد
مشکل هورمون ها را می توان با یک رژیم غذایی خاص ، که اصول اولیه آن توسط روانشناس آمریکایی ، آلبرت استنکارد ، فرموله شد ، تساوی داد. در اصل ، دکتر Stankard برای کاهش اشتیاق به غذا در عصر ، چیز جدیدی ارائه نکرده است ، بدن باید در طول روز به اندازه کافی دریافت کند.
- وعده های غذایی مکرر و کسری. بسته به نوع زندگی روزمره ، یعنی بعد از 2-3 ساعت ، باید هر چند ساعت در بخشهای کوچک غذا بخورید.
- صبحانه فراوانترین و پر کالری ترین وعده غذایی است. نوع پروتئین ترجیح داده شده است. پنیر دلمه، میوه های خشک، تخم مرغ یا مرغ، پنیر، آجیل و موز - می توانید هر گزینه ای را انتخاب کنید.
- هرچه شب نزدیکتر باشد ، قسمت آن کوچکتر است. در حالت ایده‌آل، ناهار باید شامل سوپ و سالاد، شام – ماهی باشد، و اجازه دهید یک لیوان کفیر یا نوشیدنی ماست وارد بدن شود.
- شام سه ساعت قبل از خواب. اگر عادت دارید بعد از نیمه شب به رختخواب بروید ، بسیار دشوار است که دستورات شام را حداکثر تا XNUMX بعد از ظهر انجام دهید. بنابراین ، هنگامی که برای شما مناسب است ، باید غذا بخورید و سپس فقط آب گرم بخورید.
- بان کی مون بر محصولات نیمه تمام، شیرینی ها، محصولات آرد، کنسروها و گوشت های دودی، انگور، انبه، نوشابه های گازدار و الکل تحمیل شده است. فقط برای شراب قرمز خشک می توان استثنا قائل شد.
برای کمک به خود و "فریب" بدن ، می توانید بلافاصله بعد از شام دندان های خود را مسواک بزنید ، بویایی و احساس طراوت در دهان شما نمی خواهد با غذا مسدود شود. و یک نگرش مثبت و انعکاسی در آینه که دوست دارید در مبارزه سخت با عادت غذا خوردن در شب کمک خواهد کرد. موفق باشید!