شیردهی: چه غذاهایی را باید انتخاب کنید؟

باید بدانید که روزانه 500 تا 700 کیلوکالری برای تولید شیر مادر نیاز است. به همین دلیل است که نظارت بر رژیم غذایی خود در این دوره کلیدی و به ویژه کیفیت آن ضروری است. مارینا کلمبانی، متخصص تغذیه و ریزتغذیه می گوید: در طول شیردهی، مواد مغذی نیز بهتر جذب بدن می شوند. «در واقع، این کمیت نیست که مهم است. او توضیح می دهد که "ذخایر" انباشته شده در دوران بارداری همچنان به شما انرژی می دهد. در منوی یک مادر شیرده: ما روی تنوع تمرکز می کنیم! با میوه ها، سبزیجات و پروتئین در هر وعده غذایی، غذاهای نشاسته ای کامل، حبوبات، دو یا سه وعده لبنیات در روز، ماهی چرب یک یا دو بار در هفته و آب نامحدود. خانمی که به نوزادش شیر می دهد و روزانه 800 تا 900 میلی لیتر شیر تولید می کند، باید حداقل 2 تا 2,5 لیتر آب در روز بنوشد. اگر آب معمولی در ورودی‌ها غالب باشد، هیدراتاسیون می‌تواند علاوه بر سوپ، گازپاچو یا دمنوش‌ها نیز حاصل شود.»

گوش دادن به بدن شما

دوره شیردهی نباید با دوره رژیم غذایی منطبق باشد. مارینا کلمبانی هشدار می دهد: "مهم است که در خطر خستگی به اندازه کافی غذا بخورید." به همین دلیل است که یک میان وعده برای جلوگیری از ضربه پمپ "مجاز" است. این می تواند یک مشت دانه روغنی یا یک تکه نان سبوس دار با کمی کره، یک نوشیدنی داغ، یک میوه تازه یا یک کمپوت بدون شکر اضافه شده یا حتی یک آب میوه باشد. از کافئینی که وارد شیر مادر می شود (حداکثر 1 یا 2 فنجان در روز) و نوشابه های گازدار خودداری کنید. «اگر می‌خواهید گهگاهی به عنوان پیش غذا یک نوشیدنی بنوشید، صبر کنید تا غذای خود را تمام کنید. و 2-3 ساعت صبر کنید تا دوباره سینه بدهید.» مارینا کلمبانی نتیجه می گیرد.

در هنگام شیردهی، توصیه می شود که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و غیره را پر کنید. ما می توانیم از انواع خاصی از غذاها برای داشتن انرژی و تحریک تولید شیر استفاده کنیم.

مالت جو

مالت جو دارای اثرات کهکشانی است. یعنی باعث تقویت شیردهی می شود. در آبجو تیره (غیر الکلی)، مخمر آبجو یا در پودر اوومالتین یافت می شود. به عنوان مثال، مخمر آبجو، به صورت پرک، روی سالاد پاشیده می شود. حاوی ویتامین های گروه B است که از روده ها محافظت می کند و ناخن ها و موها را تقویت می کند. سیستم ایمنی و عصبی را تقویت می کند و مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم) را به بدن می رساند.

ماهی چرب

ماهی آنچوی، شاه ماهی، ساردین و ماهی خال مخالی از جمله ماهی های روغنی هستند. بسیار غنی از امگا 3، اسیدهای چرب خوب، در رشد سیستم عصبی و مغز کودک نقش دارند. آنها همچنین حاوی ویتامین D و منیزیم هستند. ترشی، کنسرو یا کبابی، می توانید یک یا دو بار در هفته ماهی روغنی بخورید.

دانه های روغنی

بادام، گردو، فندق سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه هستند. آنها در عملکرد صحیح سیستم عصبی و سلول ها شرکت می کنند. بسیار غنی از منیزیم هستند و در طول روز شما را آرام می کنند. اثر سیر کنندگی آنها به جلوگیری از هوس های غذایی که در دوران شیردهی رایج است، کمک می کند. از مصرف مخلوط دانه های روغنی برای تغییر لذت ها و کمک ها تردید نکنید. یک مشت در روز کافی است.

چای گیاهی

دمنوش های گیاهی شیردهی را نادیده نگیرید! عمدتاً بر پایه رازیانه و گیلاس وجود دارد. آنها به شما این امکان را می دهند که هیدراته بمانید و شیردهی را به لطف اثر کهکشانی خود تحریک کنید. ما برخی را پیدا می کنیم

در فروشگاه های تخصصی ارگانیک یا داروخانه ها. سرعت مناسب برای رسیدن به نتیجه؟ مصرف کردن

3 دمنوش گیاهی در روز، به خوبی دم کرده.

هویج

هویج که در تمام طول سال در دسترس است، سرشار از فواید است. آن را به صورت پخته یا خام در منو قرار دهید. نه تنها سرشار از ویتامین های C، B و K است، بلکه علاوه بر آن حاوی ویتامین A است. این باعث رشد مناسب بینایی می شود. برای چند برابر شدن فواید آن، آن را با روغن زیتون یا کلزا میل کنید.

ماست های گوسفندی

اگر مشکوک به حساسیت به شیر گاو هستید، ماست ها و پنیرهای تهیه شده از شیر بز یا گوسفند را برای محافظت از کودک خود ترجیح دهید. آنها منابع خوبی از کلسیم و پروتئین هستند.

تخم مرغ

تخم مرغ های غنی از امگا 3 (برای مثال با برچسب Bleu-Blanc-Cœur) را می توان هر روز زمانی که نه ماهی و نه گوشت در منوی غذا وجود ندارد، مصرف کرد. آنها به خوبی با پروتئین تامین می شوند، دوز خوبی از انرژی را به بدن می آورند. آنها همچنین منبع قابل توجهی از ویتامین B هستند که تمرکز و مغز را تقویت می کند.