رژیم گندم سیاه

در عرض 12 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 970 کیلوکالری است.

یکی از ساده ترین رژیم های تک گانه ، رژیم گندم سیاه حاوی منوی فرنی گندم سیاه است. تا زمان رژیم گندم سیاه ، این رژیم متعلق به رژیم های کوتاه مدت نیست-مدت آن 14 روز است ، اما موثرترین است-کاهش وزن 12 یا بیشتر کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. کاهش وزن بستگی به اضافه وزن دارد ، هرچه بیشتر باشد ، کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد.

فرنی گندم سیاه ، که مطابق با فهرست رژیم گندم سیاه تهیه می شود ، دارای مقدار کالری 70 تا 169 کیلوکالری است. از این لحاظ ، فرنی گندم سیاه فقط احساس سیری ایجاد می کند. بنابراین ، هیچ محدودیتی در میزان خوردن فرنی گندم سیاه در روز وجود ندارد.

فرنی گندم سیاه حاوی مقدار زیادی کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم و آهن است و محتوای بالای پروتئین گیاهی 5,93،XNUMX and و ویتامین های گروه B باعث کاهش آسیب های احتمالی رژیم غذایی به بدن می شود. نه تنها هنگام پیروی از رژیم غذایی احساس ناراحتی قابل توجهی نمی کنید ، بلکه هر روز سلامتی شما فقط بهبود می یابد ، احساس سبکی ظاهر می شود. این باعث می شود تقریباً کاملاً مواد پروتئینی (گوشت ، ماهی) را در منوی رژیم غذایی گندم سیاه کنار بگذارید.

یک الزام اجباری رژیم غذایی گندم سیاه ممنوعیت کامل هر نوع چاشنی ، ادویه ، سس ، شکر و حتی نمک است.

نیاز دوم غذا را 4 ساعت قبل از خواب ممنوع می کند آیا یک نیاز مهم برای موفقیت است لاغر شدن در رژیم غذایی گندم سیاه.

فرنی پخت و پز برای رژیم غذایی گندم سیاه

1. گندم سیاه را برای روز بعد آماده کنید: 0,5،1,5 لیتر آب جوش را در 100 کیلوگرم گندم سیاه بریزید و ظروف را با گندم سیاه در پتو بپیچید تا صبح - نمی توانید غلات را بپزید. مقدار زیادی فرنی گندم سیاه برای روز اول برای شما کافی است ، در آینده ما طبق احساسات طبخ می کنیم (در پایان رژیم ، 14 گرم گندم سیاه کافی است). در صبح ، فرنی مانند فرنی معمولی گندم سیاه به نظر می رسد - باید آن را XNUMX روز بخورید - اگر آب به طور کامل جذب نشده باشد ، مقدار اضافی آن را تخلیه کرده و دفعه بعد کمی آب جوش کمتری بریزید.

2. این ویدئو روش دوم پخت سریع فرنی گندم سیاه را در یک قمقمه نشان می دهد. اما زمان پخت در یک قمقمه فقط 35-40 دقیقه خواهد بود.

منوی رژیم گندم سیاه

محبوب ترین گزینه منو: علاوه بر فرنی گندم سیاه (می توانید آن را به اندازه دلخواه بخورید) ، منو شامل 1 لیتر (نه بیشتر - کمتر) 1٪ کفیر در روز - می توانید کفیر را هم با گندم سیاه بخورید و هم بصورت جداگانه. با احساس گرسنگی شدید قبل از خواب ، می توانید یک لیوان دیگر کفیر بنوشید. نتیجه سریع در شما تمایل به ادامه رژیم با خرابی های احتمالی را ایجاد می کند. همچنین می توانید بدون محدودیت آب معمولی (غیر معدنی و بدون گاز) یا چای سبز بنوشید-احساس گرسنگی تشدید نمی شود ، مانند آب میوه های طبیعی.

رژیم گندم سیاه با میوه خشک

به دلیل کمبود قند در رژیم غذایی گندم سیاه ، احساس ضعف ، خستگی سریع و خستگی ممکن است ظاهر شود. علاوه بر این ، در پایان رژیم غذایی ، گندم سیاه و کف مزاحم هستند. می توانید میوه های خشک را به فرنی گندم سیاه اضافه کنید-سیب ، آلو ، کشمش ، زردآلو خشک به مقدار کم (حداکثر 5-6 قطعه میوه خشک ، مانند آلو). این گزینه منو همچنین شامل افزودن یک قاشق چایخوری عسل به فرنی به جای میوه های خشک است.

تغذیه بعد از رژیم گندم سیاه

ناگفته نماند که اگر بعد از رژیم غذایی روی کیک ها و شیرینی ها بپردازید ، 8-10 کیلوگرم کاهش یافته در رژیم رژیم گندم سیاه می تواند ظرف دو ماه (و حتی با دم) بازگردد - رژیم باید تجدید نظر شود. دو هفته رژیم با گندم سیاه یک دوره کافی برای خوردن بیش از مقدار مورد نیاز شماست ، شما نمی خواهید - اشتهای شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین ، هنگام ترک رژیم گندم سیاه ، مهمترین قانون عدم پرخوری است. اما اگر ناگهان اتفاق افتاد ، پس یک روز ناشتا را با توجه به گزینه منوی اول یا دوم ، با رژیم گندم سیاه بگذرانید. محدودیت جزئی شیرینی ها نیز صدمه ای نمی زند. حدود 1-2 لیوان آب یا چای اضافی را فراموش نکنید. و سپس کیلوگرم از دست رفته نه تنها برنمی گردد بلکه کاهش وزن نیز ادامه خواهد داشت.

نتایج رژیم گندم سیاه

در هر صورت نتایج رژیم گندم سیاه فردی است - اما هرچه وزن بالاتر باشد ، اثر رژیم بیشتر خواهد بود. اگر رژیم غذایی مناسب شما نباشد ، کاهش وزن تا 3-4 کیلوگرم ناچیز خواهد بود. اما کاهش وزن در اکثر موارد 4-6 کیلوگرم خواهد بود ، حتی در صورت عدم پذیرش منو. در دو ماه مقادیر 125 تا 66 کیلوگرم را ثبت کنید. با اضافه وزن زیاد ، طی دو هفته 15 کیلوگرم از بین می رود.

حجم به طور متوسط ​​، 2 اندازه کاهش می یابد (بیش از 4 سانتی متر طول). حجم آن تقریباً به طور مساوی ترک می شود ، یعنی اینکه بگوییم رژیم گندم سیاه فقط برای کاهش وزن در لگن اشتباه خواهد بود - دور باسن ، و دور کمر و دور قفسه سینه کاهش می یابد.

بسیاری از افراد به سوال رژیم گندم سیاه علاقه مند هستند - آیا بعد از رژیم با کاهش وزن بیش از 10-12 کیلوگرم ، پوست آویزان می شود؟ نه ، پوست آویزان نمی شود. برعکس ، سفت خواهد شد.

رژیم گندم سیاه - موارد منع مصرف

همه چیز منع مصرف دارد! قبل از رژیم گندم سیاه ، حتماً با یک پزشک (ابتدا با یک درمانگر) مشورت کنید.

مزایای رژیم گندم سیاه

1. در فرنی گندم سیاه خورده هیچ محدودیتی وجود ندارد (می توانید آن را به همان اندازه که دوست دارید بخورید).

2. کاهش وزن در رژیم غذایی گندم سیاه با خستگی عمومی ، سرگیجه ، ضعف و بی حالی معمول برای سایر رژیم های غذایی همراه نخواهد بود.

3. بعلاوه دوم به دلیل میزان بالای کاهش وزن است - هر روز احساس سبکی بیشتر و بیشتر ظاهر می شود.

4. سومین مزیت ، کارایی بالا است - کاهش وزن به طور متوسط ​​بیش از 7 کیلوگرم است (در بعضی موارد ، فقط در هفته اول ، کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم بود).

5. فرنی گندم سیاه دارای فیبر بالایی است که پاکسازی روده ها و کبد را تضمین می کند.

6. لاغری همراه با کاهش سلولیت خواهد بود.

7. رعایت رژیم غذایی گندم سیاه با بهبود ظاهر پوست و ناخن همراه خواهد بود (به دلیل ویتامین های گروه B ، پروتئین گیاهی گندم سیاه و عادی سازی متابولیسم) - پوست به خودی خود تمیز می شود.

مضرات رژیم گندم سیاه

1. رژیم غذایی گندم سیاه برای همه مناسب نیست ، بنابراین ضعف ، سردرد و خستگی به صورت دوره ای امکان پذیر است. یک روز ناشتا را با رژیم گندم سیاه سپری کنید و ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.

2. اشکال دوم به دلیل سفتی رژیم غذایی گندم سیاه بر اساس محدودیت ها است (فقط فرنی گندم سیاه و کفیر).

3. از نظر مدت زمان ، این رژیم سریع نیست ، اما بسیار موثر است - بدن به سرعت به رژیم جدید عادت می کند و زمان قبل از افزایش وزن (در صورت شروع) به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

4- اگر بعد از رژیم ، وزن هنوز از حد طبیعی دور است ، حمل مجدد آن فقط پس از یک ماه امکان پذیر است.

5. کاهش احتمالی فشار خون.

6. در طول رژیم ، بیماری های مزمن ممکن است بدتر شوند.

7. گرچه فرنی گندم سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین قابل هضم است ، اما ریشه گیاهی دارد (کاملا جایگزین گوشت و ماهی نمی شود). بنابراین مدت زمان رژیم را بیش از 14 روز افزایش ندهید.

8- در طول رژیم ، میکرو عناصر و ویتامین ها به اندازه کافی به بدن عرضه نمی شوند - اما این کمبود با مصرف اضافی داروهای پیچیده مولتی ویتامین به راحتی جبران می شود.