فهرست
کالانتیک یک است سیستم ورزش منحصر به فردکه هدف آن کار گروه های عضلانی عمیق است. او متخصص تناسب اندام آمریکایی را توسعه داد و به افتخار او کلان پینکنی نامگذاری شد (Callan Pinckney -> Callanetics).
Callanetics مبتنی بر یک ترکیب است از کشش و بار استاتیک. تمرینات مربوط به استاتیک شما را قادر می سازد تا ماهیچه ها را تقویت کرده و بدن را قادر به تن دادن به بدن خود کند. تمرینات کششی به بدن شما انعطاف می بخشد و در نتیجه عضلات برآمده و اندامی ظریف و لاغر نخواهید داشت.
Callanetics تاتیانا نیزه
یکی از مشهورترین متخصصان روسی در کالانتیکا است تاتیانا روهاتین. از طریق فیلم های وی بسیاری از افراد در مورد عمل زیبایی شناسی یاد گرفته اند و از کارآیی بالای این رشته تناسب اندام برای بهبود بدن قدردانی می کنند. اگر با برنامه های دیگر مقایسه می کنید ، برنامه های صحیحی مانند پیلاتس.
کالانتیک مناسب است برای هر سنی و برای هر سطح از آموزش. برای شروع کار روی شکل آنها نیازی به مهارت خاصی ندارید. کالانتیکا گزینه ای با تاتیانا اسپیر کاملاً نزدیک به دروس اصلی با Kellan Pinkney. کلاسها به زبان روسی با توضیحات دقیق در مورد فنون تمرینات برگزار می شود که به ویژه در برنامه هایی از این دست بسیار مهم است.
10 دلیلی که چرا ما به شما توصیه می کنیم کالانتیک را انتخاب کنید تاتیانا اسپیر:
- با کار منظم با کالانتیک ، عضلات را سفت می کنید و از مناطق مشکل ساز خلاص شوید روی شکم ، ران و باسن.
- برای عضلات عمیق کار می کند و کرست عضلانی را تقویت می کند.
- سوخت و ساز بدن را بهبود بخشیده و گردش خون را فعال کنید.
- عضلات شما را انعطاف پذیرتر می کند ، بهبود کشش و انعطاف پذیری.
- وضعیت درست را اصلاح کنید و از کمر درد خلاص شوید.
- در طی دوره های آموزشی ، تمام گروه های عضلانی و حتی کسانی که در اجرای تمرینات سنتی شرکت نمی کنند ، کار می کنند.
- آموزش صورت می گیرد بدون تجهیزات اضافی، تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود.
- Callanetics تاتیانا روهاتین دو گزینه دشواری را ارائه می دهد ، بنابراین شما فرصت پیشرفت را دارید.
- آموزش برگزار می شود در روسی با بررسی دقیق برای ورزش مناسب.
- این ضربه کم است و هیچ آسیبی به مفاصل وارد نمی کند.
در نگاه اول ممکن است فیلم ساده و بی نتیجه به نظر برسد ، اما این گمراه کننده است. با شروع تمرینات ، احساس خواهید کرد عضله شما بسیار کار می کند. در طول جلسات بدن شما در حداکثر ولتاژ خواهد بود. این یک تمرین آرامش بخش نیست ، و کار دقیق روی کیفیت بدن است.
1. Callanetics تاتیانا نیزه
Callanetics Tatiana Spear برنامه ای است که با آن آشنایی خود را با این جهت تناسب اندام آغاز می کند. آن شامل تمام تمرینات اساسی از کلانتیک. شما به یک حصیر و صندلی نیاز خواهید داشت. این درس به مدت 50 دقیقه طول می کشد ، تمرینات در حالت خوابیده ، ایستاده و نشسته انجام می شود. هفته ای 3 بار برنامه ورزشی داشته باشید تا به نتایج محسوسی برسید.
2. سوپرلیپتیک با تاتیانا اسپیر
همانطور که عضلات عادت کرده و با بار سازگار می شوند ، سپس به تدریج دشواری کلاسها باید بهبود یابد. و برای آن ، تاتیانا روهاتین نسخه پیشرفته تری از برنامه را ایجاد کرد و آن را Superelliptic نامید. اگر قبلاً میزان اولیه کالانسیک را پشت سر گذاشته اید یا فکر می کنید او به اندازه کافی چالش برانگیز نیست ، پس این تمرین برای شما مناسب است. در اینجا شما فقط به یک تشک نیاز دارید ، صندلی مورد نیاز نیست. ویدئو 65 دقیقه طول می کشد.
3. Callanetics Tatiana Spear برای سن 40+
به منظور احساس جوانی و سلامتی بعد از 40 سال ، تاتیانا روهاتین توصیه کرد که به طور منظم ورزش کنید. شما می توانید از مجموعه های مختلفی از تمرینات استفاده کنید ، اما اگر بدنبال بار م nonثر و بدون ضربه برای کل بدن هستید ، بهترین روش عمل زیبایی است. شما عضلات را تقویت می کنید ، بدن را در تن صدا می کنید و یک کرست عضلانی قوی ایجاد می کنید. این نه تنها به کاهش وزن بلکه کمک خواهد کرد برای از بین بردن کمردرد.
این درس برای هر سطح از آموزش مناسب است. اگر شما مطالعه نکرده اید ، به سادگی انجام دهید اصلاح ساده تمرینات. تمام آنچه شما نیاز دارید یک حصیر است. برنامه Callanetics 40+ 1 ساعت و 20 دقیقه طول می کشد ، اما در صورت لزوم می توانید آن را به 2 نیمه تقسیم کنید. برای حفظ فرم و سلامتی حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.
Callanetics تاتیانا اسپیر راهی است به اندامی سالم ، زیبا و لاغر. درگیر شدن با لذت و کلانتیک به شما روحیه و روحیه خوبی می بخشد.
همچنین بخوانید: پیلاتس برای سطوح مختلف آماده سازی با Alyona Mondovino.
برای تمرین کم تأثیر مبتدیان