بستر های نرم افزاری BOSU: چه مواردی است ، موافقان و مخالفان. بهترین تمرینات را با BOSU انجام دهید.

BOSU یک سیستم تعادل همه کاره است ، که ابزاری موثر برای هرگونه تمرین تناسب اندام خواهد بود. از نظر ظاهری ، سکو شبیه یک فیت بال است ، فقط به شکل "کوتاه".

در سال 1999 توسط یک متخصص دیوید وکا بعنوان گزینه ایمن تری برای توپ ورزشی توسعه داده شد. نام BOSU از عبارت Both Sides Up گرفته شده است ، که در این مورد به معنی "استفاده از هر دو طرف" است.

همچنین نگاه کنید به:

  • باند الاستیک تناسب اندام (مینی باند) بهترین تجهیزات برای خانه
  • غلتک ماساژ (غلتک فوم) برای خود ماساژ در خانه
  • نحوه انتخاب تشک یوگا یا تناسب اندام از انواع مختلف
  • همه چیز در مورد لولاهای لاستیکی برای تمرینات قدرتی

روی سکوی BOSU

Trainer BOSU یک نیمکره لاستیکی است که روی پایه پلاستیکی سخت نصب شده است. قطر سکو 65 سانتی متر و ارتفاع نیمکره است - تقریبا 30 سانتی متر کامل با BOSU یک پمپ را ارائه می دهد که می توانید با آن هوا را به قسمت گنبد پمپ کنید. هرچه نیمکره متورم باشد ، کشش آن بیشتر است و انجام تمرینات دشوارتر است.

در حین آموزش با BOSU ، می توانید تمرینات را به عنوان پشتیبان نیمکره و بر اساس یک سکوی تخت انجام دهید. به عنوان یک قاعده ، از طرف گنبدی برای تمرینات هوازی و قدرتی استفاده می شود و وقتی توپ وارونه می شود ، به ابزاری برای ایجاد تعادل و هماهنگی تبدیل می شود. این تطبیق پذیری دلیل محبوبیت این تجهیزات ورزشی جدید در سراسر جهان بود.

سکوی متعادل کننده Bosu تقریباً در هر برنامه تناسب اندام قابل استفاده است: ایروبیک ، تمرین با وزنه ، پیلاتس ، حرکات کششی. از BOSU به طور گسترده ای در ورزش های حرفه ای استفاده می شود: بسکتبال ، اسکی در سراشیبی ، اسنوبورد ، ژیمناستیک ، تنیس و حتی ورزش های رزمی. ورزشکاران المپیکی از این توپ ها برای بهبود قدرت عضلات و ایجاد تعادل استفاده می کنند. همچنین ، این سکوی در فیزیوتراپی برای بهبودی راحت تر بعد از جراحات و همچنین پیشگیری از آنها حیاتی است.

اولین بار تمرین در BOSU غیر معمول و حتی دشوار به نظر می رسد. نگران نباشید ، این کاملا طبیعی است ، با گذشت زمان می توانید تمرینات را بهتر و بهتر انجام دهید. عجله نکنید و مستقیماً وارد کلاس پیچیده شوید. برای شروع ، یک حرکت ساده را انتخاب کنید تا به یک مربی جدید عادت کنید و یک پایه جامد خوب پیدا کنید.

مزایای تمرینات در بستر BOSU

  1. BOSU یکی از همه کاره ترین ماشین های ورزشی است. می توانید از آن برای حرکات کششی ، پیلاتس ، تمرینات تعادل ، تمرینات توان بخشی و تمرینات هوازی ، پلیومتریک و قدرتی استفاده کنید.
  2. این یک روش عالی برای پیچیده کردن تمرینات سنتی و افزایش اثربخشی آنها است. هل دادن ، لانگ ، اسکات ، تخته - همه این تمرینات روی سکوی BOSU بسیار دشوارتر است ، به این معنی که کالری بیشتری می سوزانید و حتی سریعتر بدن خود را بهبود می بخشید.
  3. عضلات اصلی باید در تمام مدت زمان فعال باشند در حالی که تعادل را روی توپ حفظ می کنید تا به بدن شما کمک کند. با این کار بار ماهیچه های معده و کمر حتی در حین اجرای تمریناتی که به سایر اعضای بدن انجام می شود ، تضمین می کند.
  4. یک نوع تجهیزات ایمن تر از یک توپ ورزشی را برتن کنید. اگر خطر سقوط یا لیز خوردن از زمین و آسیب رساندن به خود در هنگام استفاده از سکوهای تعادل است ، Fitball کاملاً برطرف می شود. اول ، فرض بر این است که BOSU پایدار است. ثانیا ، ارتفاع نیمکره دو برابر کمتر از فیت بال است.
  5. بستر های نرم افزاری BOSU به شما در بهبود عملکرد دستگاه دهلیزی ، ایجاد تعادل و هماهنگی کمک می کند. این برای شما در زندگی واقعی و انجام سایر ورزش ها مفید است. و انجام هرگونه تمرین پیچیده ضروری نیست. برای ایجاد تعادل و احساس تعادل حتی فقط ایستادن روی توپ.
  6. به منظور حفظ تعادل بر روی سیستم عامل ، شما مجبور به استفاده از عضلات تثبیت کننده عمیق می شوید. در حین ورزش عادی ، عضلات عمیق شکمی در کار دخیل نیستند ، به همین دلیل عدم تعادل عضلات و کمردرد وجود دارد. آموزش منظم با BOSU به شما کمک می کند تا از این امر جلوگیری کنید.
  7. BOSU را می توان قطعه ای بسیار متنوع از تجهیزات ورزشی دانست ، به عنوان مثال ، فیت بال معادل. می توانید روی نیمکره نشسته و دراز بکشید ، اما روی پاها یا زانوها نیز بایستید. این فرصت را خواهید داشت که تمرینات مفیدتری را نیز برای کل بدن انجام دهید!
  8. استفاده از سیستم عامل تعادل بسیار آسان است. برای انجام تمرینات با فیت بال ، به طور معمول ، باید تمرینات خاصی را پیدا کنید. رئیس ابزار کمکی شما برای انجام تمرینات معمول است ، اما با bonکارایی لیزا.
  9. BOSU به تمرینات شما تنوع می بخشد. تمرینات معمولی که از درس به درس دیگر تکرار می شوند ، بازدهی بالایی ندارند و حتی می توانند تناسب اندام را ناامید کنند. در این صورت این کمک تجهیزات ورزشی اضافی (به عنوان مثال ، فیت بال ، توپ های دارویی ، باند الاستیک) به شما کمک می کند که به شما کمک می کند تا تمرینات و تمرینات آرسنال را ارتقا دهید.

معایب BOSU

  1. یکی از معایب اصلی نیمکره BOSU قیمت آن است. هزینه متوسط ​​چنین شبیه ساز 5,000 تا 6,000 روبل است. در مقایسه با همان توپ تمرینی ، تفاوت قابل توجهی است و به نفع رئیس نیست.
  2. بستر تعادل هنوز محبوبیت گسترده ای پیدا نکرده است. شما تمرینات ویدئویی متنوعی را از BOSU پیدا خواهید کرد حتی در مقایسه با ، به عنوان مثال ، یک توپ یوگا یا یک گروه تناسب اندام.
  3. تمرینات روی BOSU باعث تحمیل فشار در پایین پاها می شود. پیچ خوردگی مچ پا در کسانی که به طور منظم نیمکره را می گیرند آسیب دیدگی شایع است. قرار دادن پاها به موازات یکدیگر در مرکز نیمکره ، خم نگه داشتن زانو بسیار مهم است. اما در تمرینات در خانه همه به تکنیک مناسب توجه نمی کنند.
  4. اگر در تعادل و هماهنگی مشکلی داشته باشید ، روی توپ تمرین می کند و عملکرد شما دشوار است. در این حالت بهتر است برای خرید BOSU عجله نکنید و بر روی ایجاد تعادل از طریق تمرینات استاندارد با وزن خود تمرکز کنید. همچنین استفاده از افراد برهنه با سرگیجه مکرر و پرش شدید فشار توصیه نمی شود.
  5. انجام تعادل در سیستم عامل Bosu تقریباً غیرممکن است که از دمبل های وزنی جدی استفاده کنید. اول اینکه ، ناامن است زیرا شما باید تعادل را حفظ کنید. دوم ، بادکنک دارای محدودیت وزن است (حدود 150 کیلوگرم ، مقادیر دقیق را می توان در بسته بندی یافت). این بدان معنی است که تمرینات قدرتی جدی با تمرین BOSU کارایی نخواهد داشت.

15 تمرین موثر با BOSU

با BOSU 15 تمرین موثر داشته باشید که به شما در کاهش وزن ، سفت شدن بدن ، سوزاندن کالری و خلاص شدن از نواحی مشکل دار کمک می کند.

1. فشارهای مبتنی بر نیمکره:

2. اسکات:

3. حملات:

4. اسکات با چرخش بدن:

5. زانوها در میله بالا

6. زانوها در تخته شماره 2:

7. تخته کناری با بالابر پا:

8. پل:

9. بالابر پا به صورت چهار دست و پا:

10. پیچاندن:

11. دوچرخه چرخان:

12. V-کرانچ:

13. سوپرمن:

14. پریدن در بند روی سکو:

و هر گونه تمرین ایستاده روی نیمکره BOSU ، از جمله کار با دمبل برای بازوها و شانه ها ، کج شدن ، بدن را برمی گرداند ، بلند کردن پا:

برای عکس با تشکر از کانال های یوتیوب: The Live Fit Girl ، اتصال کوتاه با مارشا ، BodyFit By Amy ، Bekafit.

نکاتی برای آموزش در BOSU:

  • همیشه فقط با کفش های کتانی درگیر شوید. مدلی با کف لغزنده انتخاب کنید تا از رباط ها محافظت کند.
  • اولین بار از دمبل استفاده نکنید ، روی نیمکره گنبدی ایستاده باشید ، تا زمانی که از حفظ تعادل اطمینان پیدا کنید.
  • برای ایستادن روی BOSU وارونه (روی سکوی پلاستیکی) توصیه نمی شود.
  • هرچه توپ از حالت ارتجاعی کمتری برخوردار باشد ، انجام تمرینات راحت تر است. بنابراین در هفته اول استفاده حداکثر آن را باد نکنید.
  • وقتی در کنار گنبد تردمیل ایستادید ، قرارگیری پا را با دقت دنبال کنید. موقعیت پا نزدیک به مرکز ، آنها باید موازی یکدیگر باشند. زانوها را خم نگه دارید.
  • درس خود را با گرم کردن شروع کنید ، و با کشش پایان دهید.

آموزش تصویری 4 قفسه با BOSU

اگر دوست دارید در آموزش آماده باشید ، توصیه می کنیم فیلم بعدی را با پلت فرم BOSU امتحان کنید:

1. آموزش کل بدن با BOSU (25 دقیقه)

تمرین 25 دقیقه ای تمام بدن BOSU!

2. آموزش کل بدن با BOSU (20 دقیقه)

3. معده + پاها + کاردیو با BOSU (20 دقیقه)

4. پیلاتس با BOSU (20 دقیقه)

سیستم عامل Bosu در حال تبدیل شدن به ابزاری محبوب در آموزش است. شما می توانید یک شبیه ساز برای استفاده در منزل خریداری کنید و می توانید با او در سالن کار کنید. شروع به بهبود بدن خود ، تقویت یک کرست عضلانی و ایجاد مربی موثر تعادل BOSU.

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید