ترک سیگار: چگونه سلامتی را بازیابی کنیم

محیط

در صورت امکان، سعی کنید از دود و سایر افراد سیگاری (زمانی که سیگار می کشند) دوری کنید. خرید دستگاه های تصفیه هوای خانه را در نظر بگیرید، پنجره ها را بیشتر در خانه باز کنید و اتاق را به خصوص قبل از خواب تهویه کنید تا هوای تازه به ریه ها و مغز برسد.

خانه خود را تمیز نگه دارید. فرش ها را با استفاده از جاروبرقی تمیز کنید، تمام اتاق را مرطوب کنید. قفسه ها، کتاب ها و اثاثیه را هر ۲ تا ۳ روز یکبار گردگیری کنید تا گرد و غبار جمع نشود.

هنگام تمیز کردن، پاک کننده های غیر سمی را انتخاب کنید. بیشتر محصولات خانگی حاوی مواد شیمیایی هستند که باعث تجمع سموم در ریه ها می شوند. رایج ترین ماده تشکیل دهنده این محصولات آمونیاک است. دستگاه تنفسی را تحریک می کند و باعث تنگی نفس و سرفه می شود. در عوض، از محصولات خانگی سازگار با محیط زیست استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید که برچسب "طبیعی" به این معنی نیست که این ترکیب فاقد مواد مضر است، بنابراین ترکیب را بخوانید.

گیاهان

در نور روز، گیاهان سبز دی اکسید کربن و سایر آلاینده ها را برای تولید اکسیژن جذب می کنند. بنابراین، هوا در یک اتاق با گیاهان بیشتر از یک اتاق بدون آنها با اکسیژن اشباع می شود. اما سعی کنید گل های زیادی را در اتاق خواب نگهداری نکنید، زیرا بدون نور، گیاهان شروع به جذب اکسیژن می کنند.

با این حال، برخی از گیاهان گرده، هاگ و سایر ذرات منتشر می کنند که می تواند ریه ها را تحریک کند. بهتر است از این گیاهان خودداری کنید، حتی اگر آلرژی ندارید.

غذا

دلیل اینکه شما همچنان سرفه می کنید به دلیل مخاطی است که در ریه های شما انباشته شده است. بنابراین، شما باید از غذاهایی که باعث تولید مخاط می شوند اجتناب کنید:

- گوشت فرآوری شده

- محصولات نیمه تمام منجمد

- فست فود

- فرآورده های شیر

سیگار باعث سطح اسیدی pH در خون می شود. مقادیر زیاد اسید در مایعات بدن وضعیتی به نام اسیدوز است. این می تواند منجر به سنگ کلیه یا حتی نارسایی کلیه شود. برای جلوگیری از این امر، باید غذاهای قلیایی بیشتری بخورید، مانند:

– سبزیجات: سبزیجات ریشه دار، سبزیجات برگ دار

– میوه ها: سیب، موز، لیمو، انواع توت ها، پرتقال، هندوانه

– آجیل: بادام، شاه بلوط

– ادویه جات: دارچین، کاری، زنجبیل

سموم حاوی رادیکال‌های آزاد هستند که سلول‌های بدن، به‌ویژه ریه‌ها را از بین می‌برند. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و از آسیب اندام ها جلوگیری می کنند. در اینجا چند نمونه از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان آورده شده است:

- میوه ها و انواع توت ها: انگور، تمشک، زغال اخته، زغال اخته

– سبزیجات: کنگر فرنگی، کلم بروکلی، اسفناج، سیب زمینی شیرین

– سایر موارد: چای سبز، گردو، گردو

برای افزایش جذب اکسیژن در بدن، می توانید کلروفیل را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید که یک پاک کننده خون و بافت عالی است. می توان آن را به عنوان مکمل یافت، اما بهتر است آن را از طریق غذا دریافت کنید. محصولات حاوی کلروفیل:

– آب گندم

- اسپیرولینا

– ریزجلبک های آبی و سبز

- غلات و دانه های جوانه زده

فعالیت بدنی

ورزش نه تنها برای داشتن ظاهری زیبا و مناسب لازم است. شکل بدنی خوب، اکسیژن را به اندام های شما می رساند. این به مقابله با میل به بازگشت دوباره به یک عادت بد کمک می کند. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین می شود که باعث تسکین درد و ایجاد احساس لذت می شود. شما می توانید یکی از گزینه های فعالیت بدنی را برای خود انتخاب کنید:

– 150 دقیقه در هفته (30 دقیقه 5 روز در هفته) فعالیت هوازی متوسط. این می تواند شنا، پیاده روی باشد

– ۷۵ دقیقه (۳ روز در هفته ۲۵ دقیقه) فعالیت هوازی شدید یا تمرینات قدرتی. به عنوان مثال، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن یا فوتبال.

ریاضت

فواید یوگا شگفت انگیز است. برای کسانی که به سیگار اعتیاد دارند، دو دلیل اصلی برای انتخاب یوگا وجود دارد:

شما یاد خواهید گرفت که چگونه به طور موثر نفس بکشید. تمرینات تنفسی زیادی در یوگا وجود دارد که به افزایش ظرفیت ریه و تقویت عضلات شکمی درگیر در تنفس کمک می کند.

- وضعیت بدن شما بهبود می یابد. وضعیت مستقیم بدن فضای بهینه ای را برای ریه ها و ماهیچه ها برای تنفس فراهم می کند.

یوگا انتخاب خوبی است چه از نظر بدنی خوب باشید چه نباشید. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، از انواع آرامش بخش و مراقبه گرفته تا آشتانگا پرانرژی. اما برای مدتی بهتر است از یوگای داغ که در دمای بالا انجام می شود خودداری کنید. پس از ترک سیگار، ریه های شما برای آن آماده نیستند.

سم زدایی خانگی

– روز خود را با یک قاشق عسل طبیعی شروع کنید و آن را با یک لیوان آب بنوشید. یا می توانید آن را در آب حل کنید. خواص ضد باکتریایی و ضد عفونی عسل در عرض یک هفته سرفه شما را کاهش می دهد. عسل همچنین حاوی مواد معدنی است که باعث ترمیم بافت می شود.

– هنگام پخت و پز از فلفل دلمه ای استفاده کنید. تحریک ناشی از سرفه و گلودرد را برطرف می کند.

– هر روز ۲ تا ۳ قطره روغن پونه کوهی را به آب، شیر یا آب میوه اضافه کنید. این کار از رشد باکتری های مضر در بدن جلوگیری می کند.

- استنشاق بخار با روغن اکالیپتوس برای از بین بردن تجمع مخاط. اما اگر دارویی مصرف می کنید، بهتر است با پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی روغن و دارو مشورت کنید.