Weider X-Factor ST: آموزش عملکردی پیچیده برای رشد کل بدن است

اگر می خواهید وزن کم کنید ، بدن خود را بهبود بخشید و قدرت عضلات را افزایش دهید ، سعی کنید پیچیده WEIDER X-عامل ST مربی Nahesi Crawford. برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید - فقط وزن بدن خود و تمایل به رسیدن به هدف!

شرح برنامه Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST مجموعه ای از تمرینات م thatثر است که به شما در ساختن یک کمک می کند اندامی لاغر و قوی. برنامه 8 هفته ای شامل تمرینات عملکردی ، قدرتی ، هوازی و پلیومتریک برای تغییر شکل کامل شکل شما است. شما کالری می سوزانید ، یک کرست عضلانی تقویت می کنید و بدن را تسکین می دهید. شما به تجهیزات اضافی و تجربه تمرینات عمیق نیاز ندارید ، این برنامه برای طیف گسترده ای از علاقمندان به تناسب اندام مناسب است.

مجموعه شامل می شود 8 تمرین اساسی ، برای هر هفته یک ویدیو (هفته 1 ، هفته 2 ، هفته 3 ،… ، هفته 8). تمرین اصلی 40 دقیقه طول می کشد ، از جمله گرم کردن و گرفتگی. آنها به شرح زیر است: 12 تمرین مختلف که در دو دور تکرار می شوند ، بعد از هر تمرین کمی استراحت خواهید کرد. بین دایره ها استراحت دقیقه فرض می شود. کلاسها خسته نشده اند ، اما عرق کردن را خوب می کنند. به طور متوسط ​​، یک برنامه می تواند 300-350 کالری بسوزاند. بر این اساس ، با هر هفته آموزش بعدی پیچیده تر خواهد شد.

علاوه بر فیلم اصلی 40 دقیقه ای ، این برنامه شامل می شود 4 تمرین جایزه:

  • شکم (10 دقیقه)
  • گلوت و ران (15 دقیقه)
  • کل بدن (20 دقیقه)
  • یوگا (20 دقیقه)

مربی از تمرینات متنوعی استفاده می کند برای تقویت عضلات و سوزاندن کالری. از مقدار کافی ورزش برای پوست ، از جمله تخته ایزومتریک استفاده کنید. سرعت دروس کاردیو متوسط ​​است - خصوصاً در فیلم اول ، بار غالب نیست. به تدریج شدت افزایش می یابد ، تمرینات پلایومتریک اضافه می شود ، اما هفته اول بار کاری در برنامه برای همه عملی است.

برنامه تمرین Weider X-Factor ST

Course Weider X-Factor ST یک تقویم آماده کلاس ها را فرض می کند. هر تمرین را 3-4 بار در هفته انجام خواهید داد. روزهای دیگر شما می توانید هر کاردیو را انتخاب کنید یا از کلاس های جایزه انتخاب کنید. یک روز در هفته تعطیل. همانطور که می بینید ، برنامه فرض می کند یک برنامه کاملاً رایگان، بنابراین برای کسانی که دوست دارند فیلمبرداری مختلفی را ترکیب کنند بسیار مناسب است.

شما منتظر تمرینات زیر هستید: لانگ ، فشار ، یقه کوهی ، سوپرمن ، تخته ، پل لگن ، بوکس سایه ، پلایو ، پاهای سریع ، اسکات یک پا ، فشار ، کوهنوردان ، اسکوات سومو ، جک های پرش. تقریباً تمام تمرینات شامل اصلاح ساده و پیچیده ای است. هر هفته منتظر هستید تمرینات پیچیده تر و شدید. برای برخی از تمرینات ، ممکن است شما برای پایه ها به پایه نیاز داشته باشید ، اما کاملاً اختیاری هستند.

برنامه مناسب است برای آموزش سطح متوسط. اگر دانشجوی پیشرفته ای هستید ، 2-3 تمرین اول را نادیده بگیرید و مستقیماً به هفته چهارم - پنجم بروید. اگر یک مبتدی هستید ، مجموعه Weider X-Factor ST نیز می توانید بیایید و فقط در برخی از لحظات ، از اصلاح ساده تمرینات استفاده کنید.

جوانب مثبت و منفی برنامه:

مزایای برنامه:

  • برنامه Weider X-Factor ST به شما کمک خواهد کرد برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر پوند اضافی.
  • شما بر روی افزایش قدرت عضلانی و تن دادن به کل بدن کار خواهید کرد.
  • شما به تجهیزات اضافی احتیاج ندارید ، تمام تمرینات با وزن بدن خودش انجام می شود.
  • آموزش تقویم آماده کلاسها را برای 8 هفته ارائه داد.
  • برنامه بسیار راحت دنبال می شود: هر هفته مربوط به یک آموزش است.
  • این برنامه چندین گزینه تمرینی را نشان می دهد که می توانید برای اصلاح مناسب انتخاب کنید.
  • بار با کیفیت و متنوعی برای پوسته پیدا خواهید کرد: تخته ، سوپرمن ، ترد.
  • این مجموعه شامل 4 ویدیوی پاداش کوتاه است: برای کل بدن ، شکم ، ران و باسن ، یوگا.
  • فیلمبرداری خیلی خوب انجام شده: 40 دقیقه طول می کشد ، شامل چندین دایره است ، شامل ورزش های هوازی و ورزش های قدرتی برای کل بدن است.

معایب برنامه:

  • نه خیلی کاردیو ، بلکه باید همانطور که در تقویم کلاس ها توصیه می شود ، "کنار" بماند. به عنوان مثال مشاهده کنید: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه
  • هر 8 تمرین اساسی بر اساس یک اصل مشابه ساخته شده استشامل تمرینات مشابه هستند و کاملاً گرم و کشش یکسانی دارند.
  • برنامه مربی دارای واژگان واضحی است که می تواند در درک دستورالعمل های او مشکل ایجاد کند.
  • فیلم طراحی متوسط: یا نام تمرین یا کرونومتر ارائه نشده است.

مانند Weider X-Factor ST ایده آل است برای ایجاد یک بدن قوی و بهبود شکل، اما حفظ فیلم های مشابه پیچیده در عرض 8 هفته کار ساده ای نیست. با این حال ، اگر پیشنهاد شده تمرینات را با فعالیتهای دیگر جایگزین کند (همانطور که در تقویم ذکر شده است) ، پس می توانید با خیال راحت این دوره را به لیست "انتخاب شده" خود اضافه کنید.

همچنین نگاه کنید به: بی رحمانه استیو اوریا: 20 تمرین شدید برای کاهش وزن.

پاسخ دهید