10 برنامه از Floor by Maps: یک نمای کلی از یک تمرین موثر

The floor Cut - مربی معتبر آموزشهای گروهی و شخصی ، خالق برنامه های محبوب DVD مربی مشهور مشهور در امریکا. پاول حرفه حرفه ای خود را از 19 سالگی در تناسب اندام آغاز کرد ، او از چاقی در نوجوانی به آموزش حرفه ای ورزشی رسید.

مرور 10 برنامه موثر از Floor توسط Maps

برنامه Floor by Maps را امتحان کنید که به شما در کاهش وزن ، سفت کردن بدن و برای ایجاد تنوع در تمرین. در برخی از فیلم های جنسی ، شما به توپ های دارویی و کتری احتیاج دارید. اگر این تجهیزات را ندارید ، می توانید دمبل یا دیسک میله را جایگزین آنها کنید.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (آموزش شدید HIIT)

• مدت زمان: 60 دقیقه
• تجهیزات: دمبل

Bootcamp 4x4x2 - این یکی از محبوب ترین ها و تمرینات شدید رابطه جنسی توسط نقشه ها. این برنامه بر اساس اصل HIIT ساخته شده است ، بنابراین آماده باشید تا خوب عرق کنید. جنسیت در این تمرین ، تمرینات پلیومتریک ، هوازی و قدرتی برای سوزاندن چربی و عضلات قرار گرفت.

این برنامه شامل 5 بلوک با 4 تمرین است: کاردیو ، پایین تنه ، عضلات بالاتنه و هسته. این تمرین 60 ثانیه طول می کشد ، استراحت بین هر تمرین 15 ثانیه است. آموزش فقط مناسب است کار پیشرفته، که عاشق برنامه فشرده هستند. آیا می توانید از این ویدئو جلسات HIIT با پاتریک گودو را بخوانید ، که قبلاً توضیح دادیم.

2. Paul Katami - Band Camp (آموزش عملکردی با وسعت)

• مدت زمان: 47 دقیقه
• تجهیزات: سینه ، نوار لاستیکی تناسب اندام

برای این تمرین به منبسط کننده لوله و یک باند تناسب اندام نیاز دارید. این هست تمرینات قدرتی عالی با تمرکز بر روی تمام گروه های عضلانی. برنامه را می توان به 5 بخش تقسیم کرد. در بخش اول شما برای قسمت بالای بدن تمرین خواهید کرد. در بخش دوم با نوار الاستیک تناسب اندام برای ران و باسن کار خواهید کرد.

در بخش سوم Floor Cuts تمریناتی با انبساط لوله ای و یک نوار لاستیکی تناسب اندام برای عملکرد همزمان بالاتنه و پایین تنه انجام شد. در بخش چهارم ، شما دوباره به قسمت بالاتنه ، به طور عمده شانه ها و پشت ، دوباره کار می کنید. در بخش پنجم و آخر ، شما با یک منبسط کننده روی حصیر ورزش خواهید کرد. ویدیو برای همه دوستداران مناسب است آموزش عملکردی با کمک فنر.

3. Paul Katami - Sculpt (آموزش عملکردی ، تجهیزات اضافی)

• مدت زمان: 40 دقیقه
• تجهیزات: یک مرحله ، توپ های دارویی ، دمبل

این ورزش کاربردی برای تون عضلانی به شما کمک می کند تا قوی تر و لاغرتر شوید. شما تمرینات قدرتی و هوازی و همچنین تمریناتی برای تعادل و هماهنگی را انجام خواهید داد. تقریباً همه تمرینات پیشنهادی پل کاتا امکان استفاده همزمان را دارند چندین گروه از عضلات.

آموزش بسیار متنوع و جالب است و تمرینات کاملاً بی اهمیت است. ابتدا ، شما حرکت اساسی را انجام می دهید ، و سپس آن را با تغییراتی درگیر می کنید تا عضلات بیشتری را درگیر کند و حداکثر کالری را بسوزاند. به عنوان مثال ، یک اسکوات معمولی با چرخش محفظه به حالت نشستن تبدیل می شود. برنامه مناسب است برای تمام سطوح مهارت

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (آموزش مدار برای بدن کامل)

• مدت زمان: 72 دقیقه
• تجهیزات: دمبل

برنامه Hollywood Bootcamp 4 4 به طور موثر تمرینات قلب و تمرینات را برای کل بدن با دمبل ترکیب می کند. کف پوش 6 تمرین انجام می دهد. هر تمرین بلوک شامل می شود 4 تمرین به مدت 1 دقیقه: کاردیو ، تمرینات مربوط به پایین تنه ، بالاتنه و پوست شما. تمرینات در هر واحد در دو دور تکرار می شود ، بین دورها یک استراحت 30 ثانیه ای کوچک خواهید یافت.

این تمرین بار قلبی را برای سوزاندن کالری و تمرین با وزنه برای تون عضله و خلاص شدن از نواحی مشکل ساز فراهم می کند. شما با وزن اضافی مبارزه خواهید کرد و برای تشکیل یک بدن زیبا و کشسان. این برنامه برای سطح متوسط ​​و بالاتر مناسب است.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (آموزش شدید با توپ های دارویی)

• مدت زمان: 68 دقیقه
• تجهیزات: توپ های دارویی ، دمبل

این آموزش متناوب از چندین بلوک تمرین تشکیل شده است. شما منتظر جابجایی بخشهای کاردیوی 5 دقیقه ای و 10 دقیقه تقسیم قدرت هستید در 3 بخش برای هر نوع بار. بخشهای قلبی با توپهای پزشکی انجام می شوند (می توانید دمبل را جایگزین کنید یا حتی تمرینات را بدون تجهیزات انجام دهید) ، و بخشهای قدرت - با دمبل.

ترکیبی از تمرینات شدید هوازی و قدرتی به صورت همزمان به شما کمک می کند کالری بسوزانید و عضلات را سفت کنید. شما قدرت و استقامت پیدا کرده و بدن لاغر و ملایمی ایجاد خواهید کرد. این برنامه برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته مناسب است.

6. آزمایشگاه پل کاتامی آب (ورزش برای شکم)

• مدت زمان: 30 دقیقه
• تجهیزات: دمبل

برنامه آزمایشگاه آب برای ایجاد شکم شما ایجاد شده است لاغرتر و متناسب تر. کاتای کف انتخابی از موثرترین تمرینات را برای کورا ارائه می دهد ، که مجبور شد عضلات خارجی و عمقی شکم را کار کند. هر تمرین 60 ثانیه طول می کشد ، بین تمرینات کوتاه مدت خواهد بود.

ورزش می تواند به 3 قسمت تقسیم شود. در قسمت اول تمریناتی را برای بدن در حالت ایستاده انجام خواهید داد: چرخش ، کج شدن ، رانش ، زانوها را بلند می کند. در قسمت دوم ، پاول تمرینات را در موقعیت بندهای آرنج و دست ها انجام داد. قسمت سوم تمرینات پشت را ارائه می دهد. این برنامه برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته مناسب است.

7. پل کاتامی - متناسب با 15 (یک آموزش کوتاه پیچیده)

این مجموعه از تمرینات کوتاه مدت موثر برای کسانی طراحی شده است که وقت زیادی برای تناسب اندام ندارند. زیبایی چنین برنامه هایی در تنوع آنها: اگر همه کلاس ها را با هم ترکیب کنید می توانید مانند 15 دقیقه و یک ساعت کار کنید. شما 4 قدرت ویدئو و تمرینات عملکردی و 1 فیلم با یوگا منتظر هستید.

بنابراین ، برنامه Floor توسط Maps Fit in 15 شامل تمرینات زیر است:

• بازو (14 دقیقه): برای عضلات دو سر بازو و سه سر با دمبل.
• قفسه سینه، پشت و شانه (20 دقیقه): برای سینه ، پشت و شانه ها با دمبل.
• هسته توپ (15 دقیقه): برای پوسته با گلوله های دارویی.
• میراث و غنیمت جنگی (18 دقیقه): برای پاها و باسن بدون تجهیزات.
• قدرت جریان (14 دقیقه): یوگا برای تقویت عضلات بدن ، کشش و تعادل.

این برنامه برای تمام سطوح مهارت مناسب است.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (تمرینات با وزنه)

KettleBell Drills Workout یک مجموعه کامل است که می توانید از آن استفاده کنید برای مهارت در تمرین با وزنه. اولین فیلم (کلینیک) به شما در یادگیری حرکات اساسی کمک می کند ، توصیه می شود ابتدا انجام دهید. این مجموعه همچنین شامل آموزش های اولیه و شغل برای پوسته است. Kettlebell شما می توانید یک دمبل را جایگزین کنید ، بار آن کمی اصلاح شده است ، اما این قابل قبول است.

در برنامه از مته های KettleBell شامل بود:

• کتری درمانگاه (35 دقیقه) همراه با پل کات به آرامی و به تدریج تمرینات اساسی با وزنه را انجام خواهید داد. برای مبتدیان ایده آل هستند.
• کتری دریل تمرین (35 دقیقه) آموزش پیچیده تر ، که شامل یک دسته تمرین و میزان اشتغال بالاتر است. این برنامه پویاست ، اما ماهیت قدرت دارد. مناسب برای آموزش سطح متوسط.
• کتری هسته دریل (15 دقیقه). یک تمرین کوتاه برای عضلات شکم ، و پوست کاملاً روی زمین عبور می کند.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (آموزش با وزنه)

این برنامه دیگری با وزنه های ساخته شده توسط پل کاتا است. اتفاق میافتد به روشی مشابه با فیلم مقدماتی برای مبتدیان و یک تمرین پاداش برای پوسته. لطفا توجه داشته باشید که کلینیک ویدیویی در برنامه KettleBell Drills و KettleBell Drills Combos در کل است. قبل از اجرای برنامه اصلی حتماً این فعالیت را انجام دهید.

علاوه بر کلینیک در برنامه ترکیب های KettleBell شامل دو فیلم جدید است:

• کتری دریل کمبوس (40 دقیقه). ورزش شدیدتر از تمرین KettleBell Drills. شامل تمرینات هوازی و ترکیبی با وزنه است.
• کتری هسته کمبو (17 دقیقه) تمرین برای عضلات شکم ، و پوست ، شما تمرینات را به صورت ایستاده و خوابیده روی زمین انجام می دهید.

10. Paul Katami - Burn & Build (تمرین با giru و شیر)

برای اجرای این برنامه شما نیاز دارید کتری و پلت فرم افزایش. قبل از انجام تمرین اصلی ، که به شما در ایجاد استقامت ، چربی سوزی و بهبود بدن کمک می کند ، حتماً یک کلینیک ویدیویی انجام دهید. و ورزش ویژه پاداش عضلات شکم را فراموش نکنید.

بنابراین برنامه بسوزان و بساز شامل:

• کلینیک Burn & Build (25 دقیقه) این درس به شما کمک می کند تا با گام و دخترانه و تکنیک صحیح تمرینات بر تمام حرکات اساسی مسلط شوید. همچنین می توان کلینیک را به درس کامل مبتدیان نسبت داد.
• تمرین Burn & Build (80 دقیقه) تمرین موثر و متنوع شامل هفت تمرین مختلف است: هوازی ، قدرتی و حتی مختلط.
• جایزه ABS سوختگی و ساخت (20 دقیقه). ورزش مقوی عضلات شکم ، و پوست.

همراه با مربی کاریزماتیک پل کاتا شروع به کاهش وزن کنید. آن با کیفیت بالا ، به خوبی طراحی شده و برنامه های بسیار متنوع به شما کمک می کند تا سریع به اهداف خود برسید.

همچنین نگاه کنید به: مروری بر یک تمرین موثر از مربی لهستانی Eva Khodakovskaya.