ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
این جدول محتوای مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) در هر یک را نشان می دهد 100 گرم قسمت خوراکی
مغذی | مقدار | عادی ** | ٪ هنجار در 100 گرم | of هنجار در 100 کیلوکالری | 100٪ طبیعی است |
مقدار کالری | 153 کیلو کالری | 1684 کیلو کالری | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1101 گرم |
پروتئین ها | 22.9 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 332 گرم |
چربی | 6.1 گرم | 56 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 918 گرم |
آب | 69.1 گرم | 2273 گرم | 3% | 2% | 3289 گرم |
خاکستر | 3 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.11 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | 4% | 1636 گرم |
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 0.19 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 2632 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 0.12 | میلی گرم 2 | 6% | ٪۱۰۰ | 1667 گرم |
ویتامین B9 ، فولات | 8 میکروگرم | 400 میکروگرم | 2% | ٪۱۰۰ | 5000 گرم |
ویتامین B12 ، کوبالامین | 1.27 میکروگرم | 3 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 236 گرم |
ویتامین PP ، NO | میلی گرم 1.76 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1136 گرم |
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 101 | میلی گرم 2500 | 4% | ٪۱۰۰ | 2475 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 11 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 9091 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 11 | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 3636 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 953 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 136 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 229 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 437 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 73 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1096 گرم |
عناصر کمیاب | |||||
آهن ، آهن | میلی گرم 2.04 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 882 گرم |
منگنز ، منگنز | میلی گرم 0.031 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | 1% | 6452 گرم |
مس ، مس | 60 میکروگرم | 1000 میکروگرم | 6% | ٪۱۰۰ | 1667 گرم |
سلنیوم ، سه | 17.2 میکروگرم | 55 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 320 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 4.09 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 293 گرم |
اسیدهای آمینه ضروری | |||||
آرژنین * | 1.587 گرم | ~ | |||
والین | 0.993 گرم | ~ | |||
هیستیدین * | 0.601 گرم | ~ | |||
ایزولوسین | 0.861 گرم | ~ | |||
لوسین | 1.584 گرم | ~ | |||
لیزین | 1.759 گرم | ~ | |||
متیونین | 0.506 گرم | ~ | |||
ترئونین | 0.894 گرم | ~ | |||
تریپتوفان | 0.165 گرم | ~ | |||
فنیل آلانین | 0.81 گرم | ~ | |||
اسیدهای آمینه قابل تعویض | |||||
آلانین | 1.576 گرم | ~ | |||
آسپارتیک اسد | 1.95 گرم | ~ | |||
گلیسین | 2.17 گرم | ~ | |||
اسید گلوتامیک | 3.167 گرم | ~ | |||
پرولین | 1.503 گرم | ~ | |||
سرین | 0.916 گرم | ~ | |||
تیروزین | 0.616 گرم | ~ | |||
سيستئين | 0.238 گرم | ~ | |||
استرول ها | |||||
کلسترول | میلی گرم 47 | حداکثر 300 میلی گرم | |||
اسیدهای چرب اشباع | |||||
اسیدهای چرب اشباع | 2.6 گرم | حداکثر 18.7 г | |||
10: 0 دمدمی مزاجی | 0.02 گرم | ~ | |||
12: 0 لوریک | 0.03 گرم | ~ | |||
14: 0 مسیستی | 0.17 گرم | ~ | |||
16: 0 پالمیتیک | 1.26 گرم | ~ | |||
18: 0 استئارین | 0.99 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 2.68 گرم | دقیقه 16.8 г | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
16: 1 پالمیتولیک | 0.4 گرم | ~ | |||
18: 1 اولین (امگا 9) | 2.28 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 0.32 گرم | از 11.2 به 20.6 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 2 لینولئیک | 0.24 گرم | ~ | |||
18: 3 لینولنیک | 0.08 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 3 | 0.08 گرم | از 0.9 به 3.7 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
اسیدهای چرب امگا 6 | 0.24 گرم | از 4.7 به 16.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ |
مقدار انرژی 153 کیلوکالری است.
- برش (1 اونس) (4 ″ x 4 ″ x 3/32 ″ ضخامت) = 28 گرم (42.8 کیلو کالری)
- 2 برش = 57 گرم (87.2 کیلو کالری)
گوشت گاو، گوشت ذرت، نان، ژله سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین B12 - 42,3٪ ، آهن - 11,3٪ ، سلنیوم - 31,3٪ ، روی - 34,1٪
- ویتامین B12 نقش مهمی در متابولیسم و تبدیل اسیدهای آمینه دارد. فولات و ویتامین B12 ویتامین های متقابلی با یکدیگر هستند و در تشکیل خون نقش دارند. کمبود ویتامین B12 منجر به کمبود جزئی یا ثانویه فولات و همچنین کم خونی ، لکوپنی ، ترومبوسیتوپنی می شود.
- اهن بخشی از پروتئین های عملکردهای مختلف ، از جمله آنزیم ها است. در حمل و نقل الکترونها ، اکسیژن شرکت می کند ، جریان واکنش های اکسیداسیون و فعال سازی پراکسیداسیون را تضمین می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی هیپوکرومیک ، آتونی عضلات اسکلتی با کمبود میوگلوبین ، افزایش خستگی ، میوکاردیوپاتی ، ورم معده آتروفیک می شود.
- سلنیوم - یک عنصر اساسی از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان ، دارای اثر تعدیل سیستم ایمنی است ، در تنظیم عملکرد هورمون های تیروئید شرکت می کند. کمبود منجر به بیماری کاشین-بک (آرتروز همراه با تغییر شکل های متعدد مفاصل ، ستون فقرات و اندام ها) ، بیماری کشان (میوکاردیوپاتی اندمیک) ، ترومباستنی ارثی می شود.
- روی بخشی از بیش از 300 آنزیم است ، در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان تعدادی از ژن ها شرکت می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی و ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی را در ایجاد اختلال در جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی نشان داده است.
برچسب ها: محتوای کالری 153 کیلوکالری، ترکیب شیمیایی، ارزش غذایی، ویتامین ها، مواد معدنی، مفید