پزشکان مطمئن هستند که استرس عملکرد سیستم ایمنی را بدتر می کند و اضطراب می تواند روند بیماری را تشدید کند. اما آیا یک طرز فکر مثبت به مقابله سریعتر و موثرتر با ویروس کرونا کمک می کند؟ یا شاید حتی از عفونت محافظت کنید؟ ما با کارشناسان سروکار داریم.
بسیاری از مردم پس از اطلاع از ابتلایشان به کووید-19، کنار آمدن با احساسات خود دشوار است. با این حال، تسلیم شدن در برابر ترس در این مورد بهترین گزینه نیست.
ایرینا بلوسووا، روان درمانگر و روانپزشک، می گوید: «مطالعات نشان می دهد که استرس روانی می تواند پاسخ ایمنی سلولی را با برهم زدن رابطه بین سلول های عصبی، اندام های غدد درون ریز و لنفوسیت ها تنظیم کند. - به زبان ساده: کار با احساسات خود به شما امکان می دهد بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارید. بنابراین، مثبت اندیشی واقعاً می تواند استعداد فرد را به بیماری های عفونی کاهش دهد.
مثبت اندیشی درک معنادار واقعیت است. ابزاری که به شما امکان می دهد فضای مناسبی برای شفا ایجاد کنید، از زاویه ای متفاوت به وضعیت فعلی نگاه کنید و اضطراب را کاهش دهید.
شما باید درک کنید: مثبت اندیشی مستلزم اظهارات تاکیدی ثابت و احساس مداوم سرخوشی نیست.
ایرینا بلوسووا توضیح می دهد: "برعکس، این بیشتر پذیرش آنچه هست، عدم مبارزه با واقعیت است." بنابراین، ساده لوحانه است که فکر کنید قدرت فکر شما را کاملاً در برابر ویروس کرونا محافظت می کند.
بیماری های عفونی هنوز روان تنی نیستند. هر چه فکر می کنید یک نفر اگر وارد پادگان سل شود، به احتمال زیاد به سل مبتلا می شود. و مهم نیست که چقدر شاد و مثبت باشد، اگر در حین رابطه جنسی از خود دفاع نکند، خطر ابتلا به بیماری مقاربتی را تهدید می کند.
«یک چیز دیگر این است که اگر هنوز بیمار می شوید، باید آن را بپذیرید. بیماری یک واقعیت است و ما خودمان تصمیم می گیریم که چگونه آن را درمان کنیم. "هرچقدر هم که ممکن است عجیب به نظر برسد، می توانیم مزایای آن را ببینیم."
ما عادت می کنیم که سیگنال های بدن خود را نادیده بگیریم. کمی حرکت می کنیم، کم عمق نفس می کشیم، فراموش می کنیم که غذا بخوریم و بخوابیم
کرونا، به نوبه خود، ریتم جدیدی را تنظیم می کند: شما باید به بدن خود گوش دهید. "به این انزوایی که حداقل برای دو هفته برای شما اتفاق می افتد را اضافه کنید و یک "کوکتل" فوق العاده برای تحول و رشد آماده کنید. شما این فرصت را دارید که در حال حاضر خود تجدید نظر کنید، یاد بگیرید که کمک بخواهید - یا در نهایت هیچ کاری انجام ندهید.
با این حال، اگر زمینه احساسی کاهش یابد، ممکن است با نگرش مخالف روبرو شویم: "هیچ کس به من کمک نمی کند." سپس کیفیت زندگی کاهش می یابد. مغز جایی برای مصرف دوپامین ندارد (به آن "هورمون شادی" نیز می گویند) و در نتیجه روند بیماری پیچیده می شود.
در چنین شرایطی، به گفته ایرینا بلوسووا، روش های زیر به بازگرداندن کنترل بر وضعیت کمک می کند:
- آموزش و پرورش. کنترل احساسات هرگز با یک انگشت به دست نمی آید. اما حتی اگر یاد بگیرید سایه های احساسات خود را تشخیص دهید و آنها را نام ببرید، این به شما امکان می دهد واکنش های خود را نسبت به استرس تنظیم کنید.
- آموزش های تمدد اعصاب. آرامش در بدن، که در طول تمرینات به دست می آید، به مقابله با استرس روحی کمک می کند. بدن سیگنالی می فرستد: "آرام باش، همه چیز خوب است." ترس و اضطراب از بین می رود.
- درمان شناختی- رفتاری. این نوع روان درمانی به سرعت کلیشه های تفکر و رفتار را تغییر می دهد.
- درمان روان پویایی به شما این امکان را می دهد که عمیقاً به مشکل نگاه کنید و روان را دوباره پیکربندی کنید تا به سرعت با چالش های محیط بیرونی سازگار شود.
اگر قبلاً مریض هستید و وحشت سرتان را فرا گرفته است، باید آن را بپذیرید، به آن جا بدهید.
«ترس احساسی است که به ما درباره یک تهدید درک شده یا ظاهری می گوید. این احساس معمولاً ناشی از تجربیات منفی گذشته است. به صراحت بگویم: وقتی ما کوچک بودیم، مادر به ما نمی گفت که چگونه با احساسمان کنار بیاییم. اما تغییر این نوع تفکر در توان ماست. وقتی ترس نامیده می شود، دیگر «بزرگ زیر تخت» نیست و تبدیل به یک پدیده می شود. این بدان معنی است که کنترل آنچه اتفاق می افتد در اختیار شماست.
گورگن خاچاتوریان تاکید می کند که نباید گرفتار اطلاعات ترسناک و نادرست مبنی بر اینکه ویروس کرونا در بیشتر موارد کشنده است، افتاد. ما نباید فراموش کنیم که کرونا چیز جدیدی نیست، می توان آن را درمان کرد. اما شکل منفی تفکر فقط می تواند شما را از درخواست کمک پزشکی به موقع باز دارد. از آنجا که حالت افسردگی شکل می گیرد، توانایی های شناختی کاهش می یابد، فلج ظاهر می شود. بنابراین، اگر بیمار شدید، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
به طور کلی، من توصیه "نترس" را خیلی دوست ندارم، زیرا با هیچ توصیه ای نمی توان روی یک احساس غیرمنطقی کار کرد. بنابراین، با ترس نجنگید - بگذارید باشد. با بیماری مبارزه کنید. آنگاه می‌توانید به‌طور مؤثر با آن مقابله کنید.»