بنابراین چه چیزی باعث سندرم روده تحریک پذیر می شود؟ معلوم می شود که کارشناسان پاسخ دقیق این سوال را نمی دانند. به گفته مرکز دانشگاه مریلند، هنگام معاینه بیماران مبتلا به IBS، اندام های آنها کاملا سالم به نظر می رسد. به همین دلیل است که اکثر پزشکان معتقدند که این سندرم ممکن است به دلیل حساسیت بیش از حد اعصاب در روده یا باکتری های روده باشد. اما صرف نظر از علت اصلی IBS، متخصصان دقیقاً علت سوء هاضمه در بسیاری از زنان را مشخص کرده اند. در اینجا هفت مورد از احمقانه‌ترین دلیلی که ممکن است در روده خود غرغر کنید، آورده شده است.
شما زیاد نان و ماکارونی می خورید
برخی افراد تصور می کنند که گلوتن مقصر است. اما آنها در واقع فروکتان هستند، محصولات فروکتوزیلاسیون ساکارز، که اغلب باعث ایجاد مشکلاتی در مبتلایان به IBS می شوند.
اگر مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستید، بهتر است مصرف محصولات گندم حاوی فروکتان مانند نان و پاستا را محدود کنید. فروکتان ها همچنین در پیاز، سیر، کلم، کلم بروکلی، پسته و مارچوبه یافت می شوند.
شب را با یک لیوان شراب می گذرانید
قندهای موجود در نوشیدنی های مختلف می توانند بسیار متفاوت باشند و به عنوان غذا برای باکتری های روده ای عمل کنند که منجر به تخمیر و ایجاد گاز اضافی و نفخ می شود. علاوه بر این، نوشیدنی های الکلی می توانند به باکتری های مفید روده آسیب برسانند. در حالت ایده آل، شما باید نوشیدن الکل را به طور کامل متوقف کنید. توجه داشته باشید که قبل از شروع علائم روده تحریک پذیر چقدر می توانید بنوشید تا حد خود را بدانید.
کمبود ویتامین D دارید
مطالعه اخیر منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی شیوع بالایی از کمبود ویتامین D را نشان داد و این ویتامین برای سلامت روده و عملکرد سیستم ایمنی افراد مبتلا به IBS ضروری است. این مطالعه همچنین نشان داد شرکت‌کنندگانی که مکمل‌های ویتامین D مصرف می‌کردند، علائمی مانند نفخ، اسهال و یبوست را بهبود بخشیدند.
ویتامین D خود را آزمایش کنید تا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما بتواند مکمل های مناسب برای نیازهای بدن را در اختیار شما قرار دهد.
شما به اندازه کافی نمی خوابید
یک مطالعه در سال 2014 که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شد، نشان داد که در زنان مبتلا به IBS، کم خوابی باعث بدتر شدن درد شکمی، خستگی و بی قراری در روز بعد می شود. بنابراین، هر گونه اختلال در خواب شما بر میکروبیوم ها (ارگانیسم ها) روده تأثیر می گذارد.
تمرین عادات خواب سالم، رفتن مداوم به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان، می تواند علائم آزاردهنده IBS را بهبود بخشد، سلامت روده شما را کنترل کند و سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد.
شما طرفدار زیادی از ورزش نیستید
افراد کم تحرک معمولا سندرم روده تحریک پذیر را بیشتر از کسانی که حداقل سه بار در هفته ورزش می کنند، درک می کنند. طبق یک مطالعه اخیر در دانشگاه ایلینویز، ورزش می تواند تولید باکتری های خوب را در روده شما بدون توجه به نوع رژیم غذایی افزایش دهد. آنها همچنین می توانند انقباضات طبیعی روده را برای کمک به مدیریت یبوست و کاهش سرعت انقباضات برای کمک به مبارزه با اسهال تحریک کنند.
سعی کنید 20-60 بار در هفته 3 تا 5 دقیقه ورزش کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا یا حتی تای چی گزینه های عالی برای تسکین علائم هستند.
روزهای بحرانی داری؟
برای بسیاری از زنان مبتلا به IBS، به دلیل دو هورمون اصلی زنانه، استروژن و پروژسترون، علائم با شروع قاعدگی بدتر می شوند. هر دو می توانند دستگاه گوارش را کاهش دهند، به این معنی که غذا آهسته تر عبور می کند. این امر مستلزم یبوست و نفخ است، به خصوص اگر فیبر کافی نمی خورید و آب کافی نمی نوشید. بنابراین، افزایش سرعت و کاهش سرعت روده ها به دلیل این هورمون ها ممکن است برای ایجاد احساس ناراحتی کافی باشد.
شروع به ردیابی علائم IBS خود کنید زیرا به چرخه قاعدگی شما مربوط می شود. این می تواند به شما کمک کند رژیم غذایی و سبک زندگی خود را مشخص کنید، تنظیمات مناسب را انجام دهید و آنها را برای چرخه خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، چند روز قبل از شروع قاعدگی یا حتی زودتر، غذاهای گاز زا را حذف کنید.
تو خیلی تنش هستی
استرس یکی از دلایل اصلی IBS است زیرا بسیاری از ما تنش را به معنای واقعی کلمه در روده خود نگه می داریم. این تنش باعث اسپاسم عضلانی می شود و به راحتی می تواند به مشکلات گوارشی تبدیل شود. در واقع، بیشتر سروتونین در روده یافت می شود، به همین دلیل است که از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین اغلب برای درمان IBS استفاده می شود، نه فقط افسردگی و اضطراب.
اگر استرس دارید یا از افسردگی یا اضطراب رنج می برید، رهایی از مشکلات معده یک امتیاز برای آرام شدن خواهد بود. با پزشک خود در مورد تکنیک های مدیریت استرس صحبت کنید و اقداماتی را برای توقف نگرانی انجام دهید. مدیتیشن را تمرین کنید، سرگرمی های آرامش بخش پیدا کنید یا بیشتر با دوستان خود ملاقات کنید.