بر کسی پوشیده نیست که زمان صرف شده در یک رویا حدود 1/3 کل زندگی یک فرد را می گیرد. اما اگر احساس کنید که ممکن است به ساعات بسیار کمتری برای احساس هوشیاری و انرژی نیاز داشته باشید، چطور؟ یا برعکس. بسیاری از ما با وضعیتی آشنا هستیم که باید کارهای زیادی انجام دهیم (افراد مدرن اغلب ۲۴ ساعت در روز کافی نیستند) و مجبورند تمام هفته را خیلی زود از خواب بیدار شوند و بعد از آن، آخر هفته ها تا ناهار بخوابند. . در این مورد هیچ حالت خواب صحیحی وجود ندارد. و بدن چنین چیزی است، به آن رژیم بدهید. در اینجا بود که آنها راهی برای خروج از موقعیت پیدا کردند - تکنیکی که توسط بسیاری از افراد درخشان زمان خود تمرین می شد. احتمالا نام او را شنیده اید. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.
خواب چند فازی به خوابی گفته می شود که به جای یک دوره طولانی مدت تجویز شده، فرد در دوره های کوچک و کاملاً کنترل شده در طول روز بخوابد.
چند حالت اساسی خواب چند فازی وجود دارد:
1. "دو فازی": 1 بار در شب به مدت 5-7 ساعت و سپس 1 بار به مدت 20 دقیقه در طول روز (توصیه می شود که آشنایی با خواب چند فازی را از او شروع کنید، زیرا او کم مصرف ترین است).
2. "Everyman": 1 بار در شب به مدت 1,5-3 ساعت و سپس 3 بار به مدت 20 دقیقه در طول روز.
3. "Dymaxion": 4 بار به مدت 30 دقیقه هر 5,5،XNUMX ساعت.
4. "Uberman": 6 بار به مدت 20 دقیقه هر 3 ساعت 40 دقیقه – 4 ساعت.
منظور از این حالت های خواب چیست؟ حامیان خواب چند فازی استدلال می کنند که بخشی از زمان صرف شده برای خواب تک فازی تلف می شود، زیرا در این حالت فرد ابتدا به خواب آهسته فرو می رود (که برای بدن اهمیت خاصی ندارد) و تنها پس از آن به خواب REM می رود که در آن بدن استراحت می کند. و قدرت بدست آورید بنابراین، با تغییر به حالت خواب چند فازی، می توانید از حالت خواب آهسته اجتناب کنید، در نتیجه بلافاصله به مرحله خواب سریع بروید، که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به اندازه کافی بخوابید و برای چیزهایی که به دلیل به تعویق افتاده اند زمان بگذارید. به کمبود ساعت در روز
مزایا
وقت آزاد بیشتر.
احساس نشاط، وضوح ذهن، سرعت تفکر.
منفی
ناراحتی در اجرای رژیم خواب (شما باید زمانی را برای خواب در محل کار، در مدرسه، برای پیاده روی، در سینما پیدا کنید).
بی حالی، احساس مانند یک "سبزیجات" یا "زامبی"، خلق و خوی بد، افسردگی، سردرد، از دست دادن فضا، بدتر شدن ظاهر.
افراد بزرگی که تکنیک خواب چند فازی (به ترتیب نزولی زمان خواب) را تمرین کردند:
1 چارلز داروین
2. وینستون چرچیل. او خوابیدن در طول روز را یک قانون اجباری می‌دانست: «فکر نکنید اگر در طول روز بخوابید، کار کمتری انجام می‌دهید، برعکس، می‌توانید بیشتر انجام دهید».
3 بنجامین فرانکلین
4. زیگموند فروید
5. ولفگانگ آمادئوس موتزارت
6. ناپلئون بناپارت. در طول عملیات نظامی، او می‌توانست برای مدتی طولانی بدون خواب بماند و چند بار در روز برای مدت کوتاهی به خواب می‌رفت.
7. نیکولا تسلا. 2 ساعت در روز می خوابید.
8. لئوناردو داوینچی. به یک رژیم خواب سخت پایبند بود، جایی که فقط 6 بار به مدت 20 دقیقه در روز می خوابید.
اطلاعات زیادی در شبکه وجود دارد که در آن افراد پیشرفت آزمایش خود را با اجرای خواب چند فازی توصیف می کنند. کسی از استفاده از این حالت خوشحال می شود، در حالی که کسی حتی 3 روز نمی ایستد. اما همه اشاره می کنند که در ابتدا (حداقل هفته اول) همه مرحله "زامبی" یا "سبزیجات" را طی کردند (و یکی "زامبی سبزی" بود، به همین سختی بود) اما بعدا بدن شروع به بازسازی به نوع جدیدی از خواب/بیداری کرد و روال غیر معمول روزانه را کاملاً به اندازه کافی درک کرد.
اگر تصمیم دارید این تکنیک خواب را امتحان کنید، چند نکته:
1. به تدریج وارد خواب چند فازی شوید. شما نباید به طور ناگهانی از حالت 7-9 ساعت بلافاصله به حالت 4 ساعت تغییر دهید. در این حالت، گذار به حالت خواب چند فازی بدن را به حالت استرس سوق می دهد.
2. برنامه خواب و بیداری فردی خود را انتخاب کنید، که به طور ایده آل با ریتم زندگی و زمان اختصاص داده شده برای کار ترکیب شود. سایت‌هایی وجود دارند که می‌توانید با توجه به ترجیحات فردی خود، برنامه خواب خود را انتخاب کنید.
3. فقط یک زنگ را تنظیم کنید و خود را طوری تنظیم کنید که بلافاصله پس از زنگ خوردن آن از خواب بیدار شوید. مهم است که خود را آموزش دهید که بلافاصله پس از به صدا درآمدن زنگ ساعت از جای خود بلند شوید و "5 دقیقه دیگر" به خود ندهید تا بیدار شوید (ما این بیداری را می دانیم).
4. همه ابزارها را کنار بگذارید. خوب، چگونه نامه را قبل از رفتن به رختخواب بررسی نکنیم یا نبینیم که دوستان ما اکنون وقت خود را چگونه می گذرانند؟ این را می توان بعد از آن انجام داد. قبل از رفتن به رختخواب، سر نیاز به استراحت دارد، به خصوص که با ظهور حالت خواب جدید، زمان کار آن افزایش یافته است. ابزارها فقط حواس خود را از خواب پرت می کنند و برنامه را مختل می کنند.
5. شرایط راحت برای خواب ایجاد کنید. تخت زیبا، اتاق تهویه شده، نور کم (در مورد خواب در روز)، بالش راحت، سکوت.
در هر صورت، اگر تصمیم به انجام این آزمایش دارید، چند بار دیگر فکر کنید و فقط با اطمینان کامل وارد عمل شوید که بدن شما برای چنین بارهای جدی (بله، بله، بارها) آماده است. و مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که فقط سلامتی عالی شما را به موفقیت می رساند، مهم نیست چند ساعت بخوابید.