تنها چیز این است که همین "عذاب" در زندگی اولی وجود دارد ، آنها فقط می دانند چگونه با آنها کنار بیایند ، و دومی ، افسوس که یاد نگرفته اند ، به همین دلیل است که روی چنین موقعیت روشن "سایه می اندازند". ، که از بالا به زن عطا می شود!
پس چگونه باشد؟ آیا اردوی دوم می تواند به سادگی خود را درک کند و همچنان بیاموزد که راه درستی برای خروج از هر موقعیت، حتی دردناکی پیدا کند؟ ما با کمال میل به شما در این امر کمک خواهیم کرد!
ابتدا، بیایید بیماری های اصلی (مشکلات) که اغلب در دوران بارداری رخ می دهد را بیان کنیم:
- مسمومیت (می تواند زودهنگام و دیررس باشد)
- سوزش سر دل و رفلاکس
- فشار خون بالا
- لخته شدن خون
- اضافه وزن
- قند خون بالا
- اختلال در سیستم ایمنی بدن
- بیماری های التهابی
- و البته نوسانات خلقی
چگونه بودن؟ و با همه اینها چه باید کرد؟ و اکنون بیشتر در مورد روش های خود درمانی. آنها کلی خواهند بود و به تمام مشکلات فوق مربوط می شوند. اما، باور کنید، موثرترین است.
1. از نظر جسمی فعال باشید
آره! چون بارداری بیماری نیست. بدن شما نیز به ورزش نیاز دارد. البته، در حالت متوسط تر، استفاده از وزن کمتر برای کلاس ها، شاید نرم تر، اما همچنان بارها (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف از طرف پزشک). دلایل زیادی به نفع ورزش در دوران بارداری وجود دارد! به عنوان مثال، آنها بدن را برای زایمان راحت‌تر آماده می‌کنند، سیستم ایمنی را تحریک می‌کنند، افزایش وزن را بهینه می‌کنند، خواب، خلق و خو را بهبود می‌بخشند... بنابراین، مراقب سلامتی خود و کودکتان باشید. تنبل نباش!
2. درست غذا بخورید
این یعنی نه دو برابر، بلکه دو برابر مفیدتر از قبل! بشقاب شما باید همیشه حاوی محصولات طبیعی باشد. و به شیرینی های صنعتی تکیه نکنید. آنها را با انواع طبیعی خوشمزه جایگزین کنید: میوه ها، میوه های خشک، شیرینی های خانگی. و اگر در مورد قسمت ها صحبت می کنیم ، آنها باید کوچک باشند تا به طور کلی معده و بدن شما را بارگذاری نکنند (این به ویژه در مورد سه ماهه 3 صادق است ، زمانی که رحم به طرز شایسته ای معده و روده ها را به سمت بالا فشار می دهد و آنها را فشار می دهد).
حتی پزشکی رسمی توصیه می کند که بیماران با نوع تغذیه استاندارد محصولات حیوانی را در سه ماهه سوم از رژیم غذایی خود حذف کنند!
به طور کلی، آنچه را که برای شما لذت می‌آورد بخورید، اما آگاهانه. مفید بودن هر یک از مواد را فراموش نکنید.
3. مایعات بنوشید
مایع به معنای آب آشامیدنی تمیز، دمنوش های گیاهی سبک، آبمیوه های تازه فشرده شده (اما نکته اصلی این است که در مصرف آنها زیاده روی نکنید، زیرا با استفاده مکرر می توانند قند خون را افزایش دهند)، کمپوت های خانگی و نوشیدنی های میوه ای از انواع توت های تازه، آبگوشت گل رز.
نوشیدنی هایی مانند قهوه و الکل بهتر است قبل از بارداری و حتی بیشتر در دوران بارداری خودداری شود! اگر در مورد مقدار مایع مصرفی صحبت کنیم، در 2 سه ماهه اول آنها استاندارد باقی می مانند (مانند دوره قبل از بارداری)، اما در سه ماهه 3 بهتر است آنها را به 1,5-2 لیتر در روز کاهش دهیم. برای جلوگیری از تورم غیر ضروری).
4. محیطی سالم در اطراف خود ایجاد کنید
این راز نیست که زنان باردار حساسیت و درک بوها را افزایش می دهند. بنابراین سعی کنید مواد شیمیایی خانگی را جایگزین کنید، هوای اطراف خود را تا حد امکان تمیز کنید، به اقوام و دوستان سیگاری در مورد ویژگی های شرایط خود توضیح دهید و از آنها بخواهید که در حضور شما سیگار نکشند، مراقب شمع های معطر و عطرهای بدن باشید... توصیه می شود استفاده از لپ تاپ و تلفن همراه را به حداقل برسانید.
محیط اطراف خود را سبزتر کنید!
5. استراحت و آرامش کافی داشته باشید
البته اول از همه صحبت از خواب سالم است. همه می دانند که این بهترین دارو است. اما برای یک زن باردار، خواب تمام شب یک امر نادر است (تجارب، سوزش سر دل، اصرار برای رفتن به توالت، لگد زدن نوزاد می تواند اختلال ایجاد کند).
چگونه بودن؟ سعی کنید در طول روز تا حد امکان استراحت کنید، در طول روز به خود فعالیت بدنی بدهید، یک برنامه معمولی بسازید و حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید، 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، راحت ترین و راحت ترین وضعیت را پیدا کنید (برای بیشتر زنان باردار، این وضعیت دراز کشیدن در سمت چپ با یک بالش بین زانوها است).
برای آرامش، به موسیقی آرام و مثبت گوش دهید، فیلم های خوب ببینید، کتاب های خوب بخوانید. هر کاری که برای شما شادی و لذت به ارمغان می آورد را انجام دهید!
تمام روش هایی که در بالا توضیح داده شد، داروخانه داخلی هر زن است. بازش کن آدم کوچکی که در درون شما رشد می کند به خلق و خوی شما، به افکار شما بسیار حساس است. بین خود هماهنگی ایجاد کنید و با این معجزه کوچک از وحدت لذت ببرید! همه چیز ساده است. همه چیز در دستان شماست، مادران آینده!