فهرست
در عرض 20 هفته تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 760 کیلوکالری است.
آیا هنوز به دنبال راهی موثر برای از دست دادن مقدار زیادی پوند هستید؟ سپس به رژیم غذایی خنک که مطابق با نام آن است توجه کنید. اگر 30 روز تحمل کنید (یعنی این حداکثر دوره پایبندی به رژیم است) ، می توانید به اندازه 15-20 کیلوگرم غیر ضروری خلاص شوید.
رژیم غذایی مورد نیاز
بلافاصله یادآوری می کنیم که یک رژیم غذایی خنک برای افرادی که سبک زندگی نسبتاً منفعلی دارند مناسب است ، زیرا منوی آن کالری کمی دارد. ورزش های فعال با چنین رژیمی نشان داده نمی شوند ، بهتر است خود را به ورزش های سبک یا ژیمناستیک محدود کنید. در غیر این صورت بعید به نظر می رسد که بتوانید از ضعف جلوگیری کنید.
قبل از شروع این روش ، تمیز کردن روده ها با کمک ملین ها و تنقیه توصیه می شود. در صورت ابتلا به یبوست هنگام رعایت این رژیم می توان از ملین های طبیعی نیز استفاده کرد.
اساس تغذیه در رژیم غذایی خنک محصولات زیر است: فیله گوشت بدون چربی (بهترین انتخاب مرغ یا گوشت گاو)، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها، پنیر کم چرب، کفیر و شیر، نان سیاه. سه هفته اول منو به همین صورت است. دوره هفت روزه چهارم، اساساً شامل انجام نوعی تخلیه بار یک روزه است، زمانی که شما نیاز به خوردن محصولات خاصی دارید. همه چیز با جزئیات بیشتر در بخش "منوی رژیم غذایی" توضیح داده شده است. یک رژیم غذایی خنک 21 روزه شامل سه وعده غذایی در روز است. در 7 روز رژیم آخر، بهتر است به صورت کسری غذا بخورید و مجموعه غذاهای پیشنهادی را برای کل روز بکشید.
هنگام رعایت روش ، مصرف شکر ممنوع است ، اما مجاز است مقدار کمی عسل را در رژیم غذایی قرار دهید. مهم است که طبیعی ، فاقد شکر باشد.
برای سهولت در رعایت رژیم، بهتر است همه محصولات را از قبل خریداری کنید و منو برنامه ریزی کنید. منوی چاپ شده را در آشپزخانه خود آویزان کنید تا در مورد اینکه چه چیزی و چه زمانی بخورید، سوالی نداشته باشید. همچنین توصیه می شود کاسه ها و کیسه های غذا را تهیه کنید تا بتوانید با خود به محل کار یا مکان های دیگری که می روید، غذا ببرید. از این گذشته، بعید است که بتوانید غذای مورد نیاز خود را پیدا کنید، مثلاً در بوفه اداری یا در موسسات پذیرایی. برای سهولت در شمارش روزها و هفته ها، اگر می توانید رژیم را از دوشنبه شروع کنید.
نیازی نیست که در طول رژیم غذایی نمک را به طور کامل کنار بگذارید ، اما ارزش آن را دارد که مقدار آن را به حداقل برسانید. از نوشیدنی های گرم ، می توانید قهوه ضعیف را در رژیم غذایی بگذارید ، بهتر است از مایعات دیگر استفاده نکنید.
به طور معمول ، وزن با نرخ های مختلف کاهش می یابد. در هفته اول معمولاً 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم می شود. در هفته های دوم و سوم ، کاهش وزن بسیار کند است ، یا ممکن است به طور کلی وجود نداشته باشد. نگران نباشید ، این طبیعی است. در هفت روز گذشته ، حدود 9-11 کیلوگرم از بدن خارج می شود. البته هرچه وزن اولیه بیشتر باشد ، کیلوگرم بیشتری نیز کاهش می دهید. بسیار مهم است که متدولوژی را نقض نکنید و منوی پیشنهادی را کاملاً دنبال کنید. در غیر این صورت ، ممکن است نه تنها لاغر نشوید ، بلکه حتی اضافه وزن اضافه هم داشته باشید.
با توجه به طول و پیچیدگی روش توصیف شده ، توجه به خروج صحیح از آن ضروری است. این به شما کمک می کند تا نه تنها نتیجه را حفظ کنید ، بلکه احتمالاً می توانید از شر چند پوند اضافی در زمان بعد از رژیم خلاص شوید.
نکات برتر XNUMX برای خارج شدن از رژیم غذایی
1. خود را کنترل کنید
در حالی که از قوانین رژیم غذایی پیروی می کنید ، بدن احتمالاً گرسنه است ، که باعث می شود همه چیز را بی رویه بخورید. معده با کمال میل از شما پشتیبانی خواهد کرد ، زیرا با این مقدار غذای "معمولی" تغذیه نشده است. هوشیاری پس از اتمام رژیم غذایی ، به ویژه در روزهای اولیه بسیار مهم است. در مورد میان وعده بسیار مراقب باشید. حتی بعد از یک تکه نان ، آب نبات یا شیرینی دیگر ، کیلوگرم از دست رفته با چنین سختی دوباره خود را احساس می کند. برای جلوگیری از تنقلات نامناسب ، میوه ، سبزیجات ، آجیل را با خود حمل کنید. این به شما کمک می کند احساس گرسنگی را که به شدت بیدار شده همراه با آسیب کالری بالا ، غرق نکنید.
2. محصولات جدید را به تدریج معرفی کنید
در رژیم غذایی یک ماهه ، معده شما به پردازش همان اجزای غذایی عادت کرده است ، بنابراین نمی توانید به چیزهایی که ممنوع بود ، به ویژه آرد ، تکیه نکنید. تا جایی که ممکن است چای ننوشید. هنوز هم بهتر است کمی عسل با کیفیت به نوشیدنی های گرم اضافه کنید. مطمئن شوید که مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی خود دارید: تخم مرغ آب پز (در درجه اول پروتئین) ، فیله مرغ (سینه به خصوص خوب است) ، پنیر کم چرب بخورید. همچنین خوردن سبزیجات تازه ، میوه ها ، انواع توت ها (بیشتر از نوع غیر نشاسته ای) مفید است. غلات سبوس دار ، سوپ سبزیجات متنفر ، انواع سبزیجات خورشتی برای انواع رژیم غذایی بسیار مفید خواهند بود.
3. به اصول تغذیه کسری پایبند باشید
خرد کردن وعده های غذایی می تواند از کشیدگی مجدد معده جلوگیری کند. پرخوری نکنید ، غالباً و کم کم غذا بخورید. در حالت ایده آل ، 5-6 بار در روز غذا بخورید. اولاً ، به کشش معده کمک می کند و ثانیا ، با احساس گرسنگی حاد و میل به پرخوری مواجه نخواهید شد.
4. آب بنوشید
به یاد داشته باشید که هر روز حداقل باید یک و نیم تا دو لیتر آب تمیز و بدون گاز بنوشید (می توانید مواد معدنی تهیه کنید). این هنجار برای عملکرد کامل بدن انسان ضروری است. علاوه بر این ، این روش به کم خوردن غذا کمک می کند.
5- 3-4 ساعت قبل از استراحت شبانه غذا نخورید
کمبود تغذیه چند ساعت قبل از خواب و یک شام سبک و کم کالری به حفظ وزن در چارچوب برای مدت طولانی کمک می کند و رژیم های سخت را برای مدت طولانی فراموش خواهید کرد. خوردن پروتئین برای شام همراه با سالاد سبزیجات مفید است (به عنوان مثال گوشت بدون چربی یا ماهی). چنین شامی کاملا بدن را اشباع می کند و چربی اضافی به بدن نمی رساند.
یک برنامه غذایی جالب سه هفته ای با رژیم غذایی
روز 1
صبحانه: نیم لیتر شیر.
ناهار: نیم لیتر شیر.
شام: 100 گرم نان سیاه و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
روز 2 و 5
صبحانه: 100 گرم نان سیاه ، چرب شده با 20 گرم کره ؛ قهوه ، که در آن می توانید کمی شیر و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. عسل طبیعی
ناهار: 100 گرم گوشت گاو یا فیله مرغ پخته (بدون پوست) ؛ 100 گرم پنیر کم چرب و 100 گرم نان سیاه.
شام: دو تخم مرغ ، آب پز یا سرخ شده در تابه بدون افزودن روغن.
روز 3 و 6
صبحانه: سالاد دو سیب کوچک و پرتقال یا هلو.
ناهار: سوپ سبزیجات سرخ نشده (کاسه) ؛ 2 عدد سیب زمینی آب پز و 1 قاشق چایخوری. نخود سبز پخته
شام: سالاد دو گوجه فرنگی و دو خیار ، 1 قاشق چایخوری. عسل.
روز 4 و 7
صبحانه: 100 گرم پنیر و یک فنجان قهوه با شیر.
ناهار: 100 گرم گوشت گاو یا فیله مرغ آب پز ؛ 2 تخم مرغ آب پز ؛ 100 گرم نان سیاه.
شام: کفیر (لیوان) کم چرب.
وعده های غذایی کلاس XNUMX هفته
روز اول - 1 کیلوگرم سیب.
روز 2 - 100 گرم گوشت گاو یا فیله مرغ آب پز کم چربی.
روز سوم - 3 کیلوگرم گوجه فرنگی و خیار.
روز 4 - 100 گرم پنیر (ترجیحاً هلندی) ؛ لیتر آب معدنی.
روز 5 - 100 گرم گوشت گاو یا فیله مرغ آب پز کم چربی.
روز ششم - 6 عدد تخم مرغ آب پز و 2 لیتر کفیر کم چرب.
روز 7 - 100 گرم پنیر سخت و 1 لیتر شراب خشک (اگر نمی خواهید الکل بنوشید ، آن را با چای سبز بدون شیرین جایگزین کنید).
موارد منع مصرف یک رژیم غذایی خنک
- البته افراد زیر 18 سال و در سنین بالا ، زنان در دوران بارداری یا برنامه ریزی ، شیردهی نمی توانند از این طریق غذا بخورند.
- تابو برای مشاهده این روش بیماری های روده و معده ، تصلب شرایین ، فشار خون بالا ، اختلال در عملکرد کلیه ، بیماری های مزمن در طی تشدید است.
- شما نباید روش پیشنهادی و کسانی را که به دنبال ورزش می روند ، به ویژه حرفه ای بخورید.
- توصیه می شود قبل از شروع چنین رژیم سختی با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.
مزایای یک رژیم غذایی خنک
- طبق بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند ، بعد از رژیم ، پوست آویزان نمی شود بلکه "جمع می شود". بنابراین ، احتمالاً بدن شما نه تنها لاغر ، بلکه مهمتر ، جذاب و متناسب نیز خواهد شد.
- اگر روش توصیف شده دنبال شود ، بدن خود را از سموم و سایر اجزایی که به آن آسیب می رسانند پاک می کند.
- برای کاهش وزن بسیار جذاب این است که در یک رژیم غذایی خنک ، می توانید مقدار قابل توجهی کیلوگرم از دست دهید و شکل بدن خود را به طرز چشمگیری تغییر شکل دهید.
مضرات یک رژیم غذایی خنک
- نشستن روی یک رژیم غذایی سخت و طولانی مدت می تواند منجر به بی حالی و گرسنگی شود. احتمال بروز چنین تظاهراتی به ویژه در اولین روزهای رژیم غذایی که رژیم به ویژه کم است ، زیاد است.
- یبوست ممکن است هنگام رعایت دستورالعمل های رژیم غذایی رخ دهد ، در این صورت ارزش مصرف ملین های طبیعی است. رژیم های غذایی معمولاً از افزایش تشنگی شکایت دارند ، بنابراین حتماً مقدار زیادی آب بنوشید.
- این احتمال وجود دارد که تقریباً در سومین یا چهارمین روز از رعایت قوانین رژیم غذایی ، با احساس تلخی در دهان خود روبرو شوید یا متوجه یک پوشش سفید روی زبان خود شوید. توسعه دهندگان رژیم غذایی سرد توصیه می کنند که از این امر نترسید. بنابراین ، سموم انباشته شده در بدن به خود سیگنال می دهند و اکنون آنها در حال ترک هستند. به همین دلیل ، ممکن است بثورات ظاهر شود. به عنوان یک قاعده ، در یک یا دو روز اتفاق می افتد. اگر این اتفاق نیفتاد ، حتماً با پزشک مشورت کنید.
- برای حفظ یک رژیم غذایی عالی ، باید قدرت اراده و استقامت بالایی داشته باشید ، زیرا این روش نه تنها سختگیرانه است ، بلکه کاملاً طولانی است.
رژیم خنک را دوباره انجام دهید
برای شش ماه آینده پس از اتمام رژیم غذایی ، رعایت مجدد آن توصیه نمی شود.