رژیم کپنهاگ رژیمی است که در ماهیت خود استفاده از یک برنامه غذایی فوق العاده دقیق را برای یک دوره سیزده روزه فرض می کند. در این مدت شما باید فقط سه وعده در روز یعنی صبحانه، ناهار و شام بخورید. طرفداران آن معتقدند که به این ترتیب می توانید در کمتر از دو هفته حتی ده ها کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم کپنهاگ را می توان تا حدودی شماتیک در نظر گرفت زیرا منوی سیزده روزه آن از وعده های غذایی مشابه، اگر نه تقریباً یکسان، تشکیل شده است. آنها شامل همان محصولاتی هستند که باید در هنگام کاهش وزن مصرف شوند. یکی از مهمترین قوانین رعایت زمان مناسب غذا است. صبحانه صبح، ناهار قبل از ساعت 14 بعد از ظهر و شام تا ساعت 18 بعد از ظهر قانون دیگر مربوط به میزان کالری دریافتی شما است، زیرا باید در طول روز به 900 کالری محدود شود. در این مرحله، اجزای اصلی رژیم غذایی باید ذکر شوند که عبارتند از: گوشت بدون چربی، سبزیجات، تخم مرغ، قهوه یا چای سبز.
هدف از درمان سیزده روزه محدود کردن خود به وعده های کوچک غذا است، همچنین به حذف تمام عادات بد، از جمله عادت به خوردن میان وعده بین وعده های غذایی کمک می کند، که به لطف آن خطر تأثیر یویو به طور جدی محدود می شود. با این حال، قبل از اینکه چالش را انجام دهید، به دقت فکر کنید که آیا لازم است یا خیر، و اگر تصمیم به این درمان محدود دارید، وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنید. برای جلوگیری از وسوسه های مداوم در فروشگاه ها، همه محصولات را از قبل خریداری کنید.
علیرغم تمام مزایای رژیم سیزده روزه، این رژیم غذایی فقیر از نظر ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین مهم است که در طول مدت آن کمبود ویتامین را تکمیل کنید. همچنین به هیچ وجه نباید زمان درمان را طولانی یا کوتاه کنید زیرا به این ترتیب به نتیجه رضایت بخشی نخواهیم رسید.
همچنین شایان ذکر است که روزهای اول قرار گرفتن در رژیم کپنهاگ سخت ترین روزهای آن است. به همین دلیل در این روزها نوشیدن حداقل دو لیتر آب معدنی در طول روز توصیه می شود. از طرف دیگر، روز را می توان با یک فنجان قهوه، شیرین شده با یک قاشق چایخوری شکر شروع کرد، که بدن را تحریک می کند تا عمل کند و به شما امکان می دهد روز را بهتر شروع کنید.
به گفته متخصصان تغذیه، هنگام استفاده از رژیم کپنهاگ، نمک نیز باید از منو حذف شود، به خصوص اگر تا به حال به مقدار بسیار زیادی در آشپزخانه استفاده شده باشد. برای جایگزینی آن می توانیم از گیاهان تازه مانند ریحان، آویشن یا پونه کوهی استفاده کنیم که به غذاهای آماده نیز طعم فوق العاده ای می بخشد.
همچنین به یاد داشته باشید که روزهای اولیه استفاده از رژیم ممکن است باعث سردردهای خفیف و همچنین ضعف عمومی شود، اما زمانی که آنها بگذرند، باید احساس خیلی بهتری داشته باشیم و روحیه خوب بازگردد.
همچنین بسیار مهم است که قبل از اعمال هر گونه رژیم غذایی، حتی رژیم هایی که بی خطر هستند، لازم است کاملاً برای درمان آماده شوید. اول از همه، مطمئن شوید که رژیم واقعاً به شما آسیب نمی رساند.