اگر می خواهید معده خود را در شرایط عالی به ارمغان بیاورید ، وقت آن رسیده است که برنامه کیت فردریک برای مطبوعات مسطح. این تمرین کاربردی به سادگی برای بهبود فرم های شما طراحی شده است.
شرح برنامه Kate Friedrich: Core Max
کیت فردریش پیشنهاد می کند که با یکی از سرسخت ترین مناطق مشکل در دختران مبارزه کند. مطبوعات Core Max تنظیم شده است به شما کمک می کند تا از شکم شل شده و دو طرف برآمده نجات پیدا کنید. مربی تمرینات م andثر و مفیدی را برای تقویت عضلات اصلی و تغییر شکل بدن در برنامه گنجانده است. این درس با یک مطالعه مداوم از تمام مناطق هدف ، با سرعت آرام انجام می شود. تمرینات عملکردی برای شکم ، عضلات فوقانی و تحتانی شکم ، مورب ، کمر و عضله عرضی را تحت تأثیر قرار می دهد.
کل مدت زمان مجتمع 1 ساعت است. این شامل سه بخش است که هر قسمت 20 دقیقه طول می کشد. بخش اول شامل تمرینات بدون تجهیزات اضافی است ، قسمت دوم با استفاده از فیت بال ، قسمت سوم - با استفاده از یک توپ ورزشی و یک توپ پزشکی. تمام تمرینات روی حصیر است. برای ایجاد شکمی صاف و الاستیک ، شما می توانید UPS های نشستن ، لیفت پا ، تخته و غیره را انجام دهید.
برای آموزش با کیت فردریک شما به یک فیت بال (لازم) و یک توپ پزشکی (ترجیحاً ، اما بدون آن می توانید انجام دهید) نیاز دارید. اگر فیت بال ندارید ، می توانید اولین دوره 20 دقیقه ای را انجام دهید ، که به تجهیزات اضافی نیاز ندارد. این برنامه برای مبتدیان تناسب اندام و پیشرفته مناسب است. از آنجا که تمرین به بخشهایی تقسیم شده است ، می توانید مدت زمان آن را تنظیم کنید. به طور کلی ، این مجموعه برای هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
همانطور که می دانید ، به از شر چربی های شکم خلاص شوید، ورزش هوازی لازم است. بنابراین ، توصیه می شود Max Core را با تمرینات قلبی ترکیب کنید. این به شما کمک می کند خیلی سریعتر به هدف خود برسید. در این رابطه ، انتخاب یک برنامه هوازی منطقی است: بهترین تمرینات کاردیو خانگی که مناسب همه باشد!
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Core Max یکی از بیشترین موارد است برنامه های با کیفیت برای ایجاد مطبوعات کامل. شما می توانید معده خود را کاهش دهید ، باسن را از بین ببرید و عضلات اصلی را تقویت کنید.
2. مجموعه تمرینات Kate Friedrich به شما امکان می دهد تا عضلات فوقانی و تحتانی ، عضلات عرضی و مایل و عضلات کمر را انجام دهید.
3. Fitball باعث افزایش کارایی تمرینات می شود. با انجام یک توپ ثبات ، شما در کار حداکثر تعداد عضلات هستید.
4- برنامه به بخشهایی تقسیم شده است با صلاحدید خود می توانید 20 دقیقه ، 40 دقیقه یا 1 ساعت کار کنید.
5- کلاس منحصراً شامل تمرینات عملکردی برای معده است و یک ساعت طول می کشد ، بنابراین برای یک بار سنگین عضلات هسته ای آماده شوید.
6. با این حال ، برنامه برای تمام سطوح مهارت مناسب است: از مبتدی تا پیشرفته. افراد مبتدی می توانند زمان درس را در صورت لزوم کوتاه کنند.
منفی:
1. به منظور کاهش شکم و پهلوها ، به تمرین منظم قلب نیاز دارید. بنابراین ، فقط با این برنامه بدون ورزش هوازی مقابله کنید - بی اثر است.
2. برای کلاس ها به یک فیت بال و ترجیحاً یک توپ دارویی نیاز دارید.
بازخورد برنامه ، Core Max و Kate Friedrich:
برنامه هسته مکس کیت فریدریش کمک خواهد کرد که شما را به یک شکل عالی هدایت کنید. اگر معده و باسن ناحیه مشکل شما است ، پس این تمرین مناسب شما خواهد بود زیرا اتفاقاً غیرممکن است.
لطفا توجه داشته باشید برنامه دیگری از کیت فردریک برای شکم.