فهرست
شدت بالا ، بار با کیفیت بالا و کارایی باورنکردنی همه این تعاریف به خوبی توصیف می کنند تمرین باب هارپر. توصیه آنها برای افراد مبتدی در تناسب اندام دشوار است ، اما اگر غوطه ور شدن تدریجی در باب را شروع کنید ، دستیابی به چهره ای زیبا و باریک بسیار سریع امکان پذیر است.
برنامه باب هارپر: مروری کوتاه
ما به شما مرور برنامه های محبوب Bob Harper را پیشنهاد می کنیم. هر یک از آنها را به طور مفصل در سایت خود قرار داده ایم ، بنابراین با کلیک بر روی پیوندهایی که می توانید بخوانید شرح دقیق تر. همه پیوندها با توضیحات دقیق در پنجره جدیدی باز می شوند.
1. تحول کاهش وزن مبتدی
اگر تصمیم دارید تمرین باب هارپر را انجام دهید ، شروع کار را برای مبتدیان ، تحول کاهش وزن مبتدی شروع کنید. نمی توان این درس را ساده خواند ، اما این ساده است می تواند شما را در یک بار جدی تر آماده کند. این تمرین به مدت 45 دقیقه برای تمریناتی که به دمبل احتیاج دارید ، طول می کشد. با این وجود ، قسمت اصلی نیروی بار و تمرینات قلبی شامل این برنامه است. این دوره با مدت زمان 10 دقیقه مکمل جایزه فیلم سه بعدی برای عضلات شکم است. بعد از دروس اصلی می توانید این کار را انجام دهید.
بیشتر بخوانید درباره تحول کاهش وزن مبتدیان
2. تمرین تغییر شکل بدن
یکی از مشهورترین تمرینات بدن مبدل بدن باب هارپر. این برنامه مطابق با نام خود است ، شما واقعاً بدن خود را متحول می کنید. این مجموعه شامل دو تمرین است. درس اصلی 1 ساعت طول می کشد و یک است ترکیب سخت بار هوازی و توان. مربی از تمرینات م effectiveثر برای حداکثر سوزاندن کالری و بهبود فرم های شما استفاده می کند. اگر هنوز برای چنین آزمایشاتی آماده نیستید ، یک جلسه آموزش 15 دقیقه ای ملایم تر از این مجموعه را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید درباره تمرین Total Transformation Body Work
3. بدن نهایی قلبی
یکی دیگر از آموزش های تهاجمی باب هارپر برای کل بدن - این بدن نهایی قلب است. این برنامه شامل یک سری تمرینات سریع برای همه مناطق مشکل است: بازوها ، پشت ، شکم ، باسن و ران ها. هیچ بخشی از بدن بدون توجه باقی نخواهد ماند. این آموزش 1 ساعت به طول می انجامد و با سرعت اضافی و با اضافه شدن بار استاتیک ، در یک بازی پر جنب و جوش دخترانه انجام می شود. همچنین باب یک سورپرایز دارد: این برنامه شامل یک فیلم ویدیویی سه دقیقه ای 10 دقیقه ای برای کسانی است که می خواهند به شکل کامل لگن و باسن شما بیایند.
بیشتر بخوانید درباره Ultimate Cardio Body
4. کاملاً پاره هسته
اگر می خواهید برای همیشه با پهلوها و چربی شکم خداحافظی کنید ، برنامه Totally Ripped Core را امتحان کنید. این یک تمرین فوق العاده برای ساختن شکم تخت است. شما در دو جبهه کار خواهید کرد. تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضلات شکم و بار قلب را تقویت کنید - برای چربی سوزی و پهلوها تمیز کنید. این درس 50 دقیقه طول می کشد و با سرعت بسیار شدیدی برگزار می شود. اگر بدنبال چیزهای جمع و جورتری هستید ، باب این مورد را برای مطبوعات مدت کوتاهی قرار داد که در برنامه نیز وجود دارد.
بیشتر بخوانید درباره Totally Ripped Core
5. قوانین لاغر
The Skinny Rules - مجموعه ای از تمرینات باب هارپر ، طراحی شده برای 3 ماه. این شامل 17 کلاس از سطح دشواری مختلف است: برای عضلات اصلی ، انقباض ، کاردیو ، قدرت و یوگا. یک مزیت بزرگ آموزش آنها است مدت زمان کوتاه: 10-30 دقیقه. با این حال ، حتی در چنین مدت کوتاهی قادر خواهید بود ضربه سنگینی به وزن اضافی وارد کنید - شدت تمرین بسیار زیاد است. اکنون می توانید بهانه کمبود وقت برای تناسب اندام را فراموش کنید. فیلم کوتاه سه بعدی از باب ، بی ربط است.
بیشتر بخوانید درباره The Skinny Rules
6. آتش سیاه
این یک مجموعه فوق العاده شدید است که توسط Bob Harper همراه با Daily Burn ساخته شده است و در مورد تمرینات آنلاین برای خانه تخصص دارد. Black Fire یکی از چالش برانگیزترین برنامه های تناسب اندام در منزل است. کلاسها 30 دقیقه طول می کشد و بر اساس سیستم HIIT (تمرین با شدت زیاد) انجام می شود. ویژگی اصلی برنامه این است که تمرینات روی حساب انجام می شود. پس از هر تمرین ، تعداد تکرارها را بارها و بارها ضبط خواهید کرد تا رکوردهای خود را از بین ببرید. بنابراین کدام روش کاملاً به شما کمک می کند تا هر تمرین را حداکثر گسترش دهید. Black Fire برای 8.5 هفته طراحی شده است.
بیشتر بخوانید درباره Black Fire
لطفا توجه داشته باشید که تمام تمرینات باب هارپر را شامل می شود تمرینات قدرتی با دمبل. اگر هنوز آماده بار سنگین نیستید ، وزن کمی (1-1. 5 کیلوگرم) بردارید و در صورت لزوم به تدریج آن را افزایش دهید.
رتبه تقریبی برنامه های ارائه شده باب هارپر در پیچیدگی (از ساده به پیچیده):
- تحول کاهش وزن مبتدی
- کاملاً پاره هسته
- تمرین تحول کل بدن
- بدن نهایی قلبی
- قوانین لاغر
- آتش سیاه
همچنین نگاه کنید به: مروری بر تمام تمرینات محبوب Shaun T.