تعداد زیادی از دختران در پی داشتن چهره ای زیبا و باریک خود را با سخت ترین رژیم های غذایی که مبتنی بر رد کردن آرد ، چرب ، شور و از همه مهمتر شیرین است ، خسته می کنند. در اکثر موارد ، این محدودیت ، به جز تجزیه و پرخوری ، منجر به چیزی نمی شود. بنابراین من یک بار با این مشکل روبرو شدم. مکالمات مکرر در مورد تغذیه مناسب ، برنامه هایی درباره یک سبک زندگی سالم من را به فکر سوق می داد: "و چه چیزی جایگزین" شیرینی های مضر خوشمزه است؟ ".
پس از بازخوانی مقالات زیادی در این باره و تجربه همه چیز برای خودم ، می خواهم نکات ساده ای را با شما در میان بگذارم:
- کنار گذاشتن ناگهانی غذایی که به آن عادت کرده اید موفقیت به همراه نخواهد داشت. همه چیز باید تدریجی باشد. در حالی که هنوز دختر مدرسه ای بودم ، قهوه و چای شیرین را کنار گذاشتم. اگر هنوز 3 قاشق غذاخوری شکر را در یک فنجان بریزید ، اولین قدم کنار گذاشتن آن است.
- همچنین ، در مورد حذف آب سودا شیرین را فراموش نکنید. در ابتدا می توان آن را با آب غذای کودک بدون قند جایگزین کرد. و سپس به طور معمول آب معمولی را ترجیح می دهیم. به هر حال ، ما وقتی تشنگی می نوشیم ، و نوشیدنی های شیرین فقط آن را القا می کنند.
اگر آب جوشیده یا شیر را دوست ندارید و فرصتی برای جمع آوری مداوم آب چشمه وجود ندارد، چندین گزینه برای بهبود طعم آب شیر، فیلتر شده یا آب پز به شما پیشنهاد می کنم: 1) لیمو خرد شده و / یا اضافه کنید. پرتقال، آهک؛ 2) آب یک لیمو و / یا یک پرتقال، آهک را بگیرید. 3) یک قاشق عسل بگذارید. 4) می توانید کمی جوشانده نعناع را در آب بریزید (راه خوبی برای رفع تشنگی در گرما) ، در اینجا می توانید یک لیمو یا / و یک پرتقال ، آهک نیز اضافه کنید (مشابه با کوکتل معروف موهیتو). 5) شما می توانید یک خیار را برش دهید، در روسیه باستان بهترین راه برای رفع تشنگی و غیره در نظر گرفته می شد.
من مطمئن هستم که هرکسی نسخه خود از "تبدیل" آب را دارد.
بیایید به بررسی چگونگی جایگزینی شیرینی های مضر ادامه دهیم:
- میوه های تازه به شما کمک می کنند تا از شیرینی های مضر امتناع ورزید ، اما لازم به یادآوری است که باید آنها را صبح (قبل از ساعت 16:00) بخورید ، زیرا استفاده از آنها در ساعات شب چندین برابر شکلات شیر محبوب به این رقم آسیب می رساند. اگر میوه کم یا کم می خورید ، سعی کنید برای شروع ½ دندان شیرین روزانه خود را جایگزین کنید. سپس نیمه دیگر را با سبزیجات تازه جایگزین کنید. اگر از استفاده ساده آنها خسته شده اید ، می توانید اسموتی درست کنید که دستور العمل های آن در اینترنت بی شمار است.
- می توانید رژیم غذایی خود را با آجیل و میوه های خشک متنوع کنید ، اما نباید این غذاهای خوشمزه را تحمل کنید ، زیرا آنها سرشار از کربوهیدرات هستند ، از این رو ما اضافه وزن خود را اضافه می کنیم.
- اخیراً جایگزین دیگری برای شیرینی های مضر برای من شناخته شده است - این گرده است. یکی از مهم ترین محصولات زنبورداری در کنار عسل است. گرده گل حاوی یک "دسته" کامل از ویتامین ها، اسیدهای آمینه و ریز عناصر ضروری برای بدن است. سرشار از پتاسیم، آهن، مس و کبالت است. این نه تنها خوشمزه است، بلکه یک محصول واقعا سالم است.
- اگر هنوز هم نمی توانید شکلات مورد علاقه خود را کنار بگذارید ، بنابراین من به شما توصیه می کنم که شکلات تلخ یا حتی بهتر از آن را با شکلات بدون قند اضافه شده ، که می توانید در بخش بیماران دیابتی پیدا کنید ، شیر و شکلات سفید را جایگزین کنید.
- چه چیزی می تواند جایگزین شکر شود؟ شیرین کننده (s/s) که من استفاده می کنم را می توان در هایپر مارکت های بزرگ پیدا کرد: به عنوان مثال، شیرین کننده FitParad، برای شیرینی، 1 گرم جایگزین 1 قاشق چای خوری شکر می شود. این بر اساس گیاه شیرین استویا است که می توان آن را در هر داروخانه ای خریداری کرد و وقت خود را به دنبال آن هدر ندهید. همچنین، شربت کنگر اورشلیم را می توان به عنوان یک خوراکی طبیعی استفاده کرد که اغلب توسط پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می شود. از غده های گیاهی به همین نام ساخته می شود که ساکنان عرض های جغرافیایی ما اغلب به آن "گلابی خاکی" می گویند. شایان ذکر است که شربت کنگر اورشلیم بدن انسان را با مواد معدنی مفید و همچنین عناصر ماکرو و میکرو مانند سیلیکون، پتاسیم، آهن، کلسیم، فسفر و منیزیم اشباع می کند.
- همچنین، درستی رژیم غذایی خود را فراموش نکنید: بدن نباید گرسنه بماند. این احساس گرسنگی است که ما را به یک میان وعده سریع و اشتباه با جگر، شیرینی زنجبیلی و چیزهای دیگر ترغیب می کند. بنابراین، ارزش دارد که از قبل با "میان وعده های مناسب" که شما را در مواقع سخت نجات می دهد، ذخیره کنید.
اینها شاید ابتدایی ترین نکات باشند. با این حال ، با دانستن خود ، چنین جایگزین های ساده می توانند به سرعت از شما دلزده شوند ، بنابراین برای این مورد من بسیاری از دستور العمل های درست و خوشمزه را دارم ، که بعضی از آنها را خودم تهیه می کنم ، دستور العمل های بسیاری را در اینترنت پیدا می کنم. من چند مورد از آنها را به اشتراک می گذارم:
"رافائلو"
- 200 گرم پنیر خامه ای 5٪
- 1 بسته پوسته نارگیل
- 10 مغز بادام
- ¼ آب لیمو
- 2 ثانیه در ثانیه FitParad
آمادگی: پنیر دلمه، ½ بسته تکه های نارگیل، s/s و مخلوط آب لیمو. قسمت دوم نارگیل را در نعلبکی بریزید. از توده کشک به دست آمده، گلوله هایی را در مرکز با بادام درست کنید و آنها را در تراشه بغلتانید. شیرینی های آماده شده را در بشقاب بریزید و به مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید.
کوکی های موز بلغور جو دوسر
- موز 1
- 1 تخم مرغ
- 200 گرم بلغور جو دوسر "هرکول"
نحوه پختن؟ همه مواد را مخلوط کرده و به مدت 15-20 دقیقه در فر قرار می دهیم.
آب نبات کاشو
- بادام هندی 1 فنجان
- 15 عدد خرما بدون استخوان
- ½ قاشق چایخوری وانیلین
- 1 بسته پوسته نارگیل
آشپزی: بادام هندی، خرما و وانیل را در مخلوط کن چرخ کنید تا خمیر غلیظ و چسبناکی به دست آید. دست ها را با آب خیس کنید و توپ ها را تشکیل دهید، آنها را در براده ها بغلتانید. در صورت تمایل می‌توان تکه‌های نارگیل را جایگزین کاکائو یا بادام هندی خرد شده کرد.
اسموتی بلغور جو دوسر
در 2 وعده:
- موز 2
- ½ قاشق غذاخوری ماست طبیعی
- 1 قاشق غذاخوری. قاشق عسل
- ½ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
- 1/3 لیوان بادام
آمادگی: تمام مواد را با مخلوط کن به مدت 60 ثانیه مخلوط کنید.
شایان ستایش!
اکنون 10 ماه است که من یک شکل نازک را حفظ کرده ام و یک دندان شیرین را برای خود انکار نمی کنم. با این وجود فراموش نکنید که مقدار زیادی شیرینی مناسب حتی شکل شما را خراب می کند و باید صبح بخورید.