در زندگی هر کسی دوره هایی وجود دارد که اهداف دست نیافتنی به نظر می رسند و تلاش ها بیهوده است. دوره های رکود بیش از یک روز طول می کشد و بیش از یک بار اتفاق می افتد، گاهی اوقات همه آرزوها را باطل می کند. چگونه با خود رفتار کنیم؟ چگونه یک قدم دیگر برداریم؟ چند راه ساده اما موثر به شما کمک می کند تا ایمان خود را از دست ندهید.
"همه چیز با من بد است، من در حال حاضر 25 ساله هستم، و هیچ کاری برای ابدیت انجام نشده است"، "یک سال دیگر گذشت، و من هنوز میلیونر نیستم / ستاره هالیوود نیستم / با یک الیگارشی ازدواج نکرده ام / نه یک رئیس جمهور / نه برنده جایزه نوبل. چنین افکاری به دیدار فردی می رود که با بحرانی مواجه می شود که در روانشناسی به آن وجودی می گویند.
فاصله بین جاه طلبی و واقعیت غیر قابل عبور به نظر می رسد. این احساس به وجود می آید که زندگی بیهوده زندگی می کند، نه آنطور که شما می خواهید. سال به سال، رویاها فقط رویا باقی می مانند و هیچ تغییر قابل توجهی رخ نمی دهد. احساس آشنا؟
اگرچه ممکن است وضعیت ناامیدکننده به نظر برسد، اما دستورالعملی برای غلبه بر بحران وجود دارد. این آزمایش میدانی است و فقط شامل چهار مرحله است.
1. به یاد بیاورید که چنین دوره هایی قبلاً اتفاق افتاده است. سقوط بود، و بعد از آنها - صعود، و شما با آن کنار آمدید. پس این حالت موقتی است که خواهد گذشت. تجزیه و تحلیل کنید که دفعه قبل چگونه توانستید از بن بست خارج شوید، چه کردید، چه کاری انجام ندادید. دوره های ناامیدی نمی کشد، اما زمینه را برای تأمل فراهم می کند - چه کاری می توانید انجام دهید تا به سمت هدف مورد نظر خود حرکت کنید؟
2. مقایسه کنید: یک سال پیش چه خوابی دیدید، اکنون چه دارید؟ موفقیت دیگران همیشه قابل توجه است. از بیرون به نظر می رسد که دیگران سریعتر به همه چیز می رسند. ترفند ساده است: هر چیزی که شما را احاطه کرده است درست در مقابل چشمان شما قرار دارد، بنابراین تغییرات قابل مشاهده نیستند و به نظر می رسد که هیچ پیشرفتی وجود ندارد.
برای ارزیابی درست تلاش‌های خود، یک عکس قدیمی پیدا کنید و آن را با آنچه اکنون می‌بینید مقایسه کنید. یادت هست زندگی یک سال پیش چگونه بود؟ چه مشکلاتی را حل کردید، چه اهدافی را تعیین کردید، در چه سطحی بودید؟ شاید قبلاً نمی توانستید کره نان تهیه کنید، اما امروز نگران کوچک بودن مروارید هستید؟
به همین دلیل بسیار مهم است که مرحله قبلی خود را به خاطر بسپارید و با مرحله فعلی مقایسه کنید. هیچ پیشرفتی؟ بعد آرزو داشتی به چیزی که الان داری برسی؟ یاد بگیرید که دستاوردهای خود را دست کم نگیرید.
3. تصور کنید که موفقیت شما به طور تصاعدی افزایش می یابد. هر روز تعداد مراحل انجام شده در یک عدد ثابت ضرب می شود. به عنوان مثال، امروز شما در سلول 1، فردا 1 x 2، پس فردا 2 x 2. و سپس — به سلول 8، سپس — 16، و بلافاصله به 32. هر مرحله بعدی با مرحله قبلی برابر نیست. هر نتیجه تنها در صورتی نتیجه قبلی را چند برابر می کند که هدفمند در یک جهت حرکت کنید. این همان چیزی است که به شما امکان می دهد به نتایج عالی دست پیدا کنید، حتی اگر در ابتدا فقط یک مورد وجود داشته باشد. بنابراین، هنگامی که موج ناامیدی دوباره شروع به پیچیدن کرد، به یاد داشته باشید که یک پیشرفت هندسی ناگزیر به نتیجه خواهد رسید. نکته اصلی این است که متوقف نشوید.
4. از تکنیک «گام های کوچک» استفاده کنید. برای ارزیابی اثربخشی آن، ابتدا اجازه دهید در مورد هورمون ها - دوپامین و سروتونین صحبت کنیم. تصور کنید که در نقطه A هستید و به هدف گرامی خود نگاه کنید که در نقطه Z منتظر است و بین آنها پرتگاهی وجود دارد. نقطه ای که من از ابتدا خیلی دور است، خیلی غیر واقعی و دست نیافتنی است و این باعث بی تفاوتی و افسردگی می شود.
چرا؟ زیرا بدن از دادن انرژی به اقدامات "بی سود" خودداری می کند. مغز می گوید: «غیرممکن است» و فعالیت در این جهت را خاموش می کند. دوپامین مسئول انگیزه و اعمال فعال در بدن ما است. این به اصطلاح "هورمونی است که نوید خوشبختی" را می دهد، از پیش بینی پاداش، از روند حرکت به سمت هدف لذت می برد.
این دوپامین است که باعث می شود شما به جلو بروید، اما اگر برای مدتی اقدامات نتیجه واضحی به همراه نداشته باشد، هدف هنوز دور است، سروتونین به هم متصل است. این هورمون زمانی ترشح می شود که پاداش وعده داده شده را دریافت کنید. اگر راه رسیدن به هدف خیلی طولانی شود، سطح سروتونین کاهش می یابد و پس از آن دوپامین کاهش می یابد. معلوم می شود که چون پاداشی وجود ندارد، انگیزه ای وجود ندارد و برعکس: انگیزه ای وجود ندارد، پاداشی هم وجود ندارد.
شما ناامید هستید: هیچ چیز درست نمی شود، وقت آن است که متوقف شوید. چه باید کرد؟
هنر «گام های کوچک» را بیاموزید. به راحتی می توان فهمید که بین نقطه شروع A و مقصد I تعداد زیادی حروف به همان اندازه مهم وجود دارد، به عنوان مثال، B، C و G. هر یک از آنها مسئول یک سلول خاص هستند. اولین قدم برداشته شد و اکنون شما روی B هستید، مرحله دوم برداشته شده است، و شما قبلاً در G هستید. سپس می توانید از تله دوپامین-سروتونین جلوگیری کنید.
سپس با برداشتن یک قدم، به همان جایی می‌رسی که می‌خواستی و راضی می‌شوی. سروتونین پاداش می آورد، لذت موفقیت را احساس می کنید و مغز برای دوز بعدی دوپامین چراغ سبز می دهد. ساده و واضح به نظر می رسد: با گام های کوچک، بدون زور زدن در مسافت های طولانی حرکت کنید. چرا برخی موفق می شوند و برخی نه؟ واقعیت این است که بسیاری از مردم سعی می کنند فوراً به نقطه من برسند و از تمام اهداف کوچک دیگر در راه رسیدن به آن صرف نظر کنند.
صبور باشید و پیروز خواهید شد. برای هر پیروزی کوچک خود را تحسین کنید، هر پیشرفت کوچکی را جشن بگیرید و به یاد داشته باشید که همه چیز ممکن است، اما نه فورا.