Crossfit یک سیستم تمرینی کاربردی و با شدت بالا است. این ورزش براساس تمرینات وزنه برداری ، ژیمناستیک هنری ، ایروبیک ، لیفتینگ کتل بل و غیره است. این یک ورزش جوان است و در سال 2000 توسط Greg Glassman و Lauren Jena ثبت شد.
کراس فیت برای چیست
هدف اصلی Crossfit آموزش یک ورزشکار ایده آل است که بتواند چند کیلومتر بدود ، سپس روی دستانش راه برود ، وزنه بزند و در زائده شنا کند. از این رو شعار این ورزش "بودن ، به نظر نمی رسد" است.
این رشته بسیار جدی است. نیاز به آماده سازی و آموزش زیاد سیستم های عضلانی ، تنفسی و قلبی عروقی دارد.
Crossfit توسعه می یابد:
- سیستم تنفسی ، به شما امکان می دهد حجم اکسیژن استنشاقی و جذب شده را افزایش دهید.
- سیستم قلبی عروقی برای بهبود جریان خون و دسترسی اکسیژن به اندام ها.
این نوع آموزش برای افرادی که می خواهند سریع لاغر شوند ایده آل است. بار شدید همراه با تمرینات قدرتی به از بین بردن سریع چربی اضافی زیر جلدی و سفت شدن عضلات کمک می کند.
تمرینات اساسی در Crossfit
دو تمرین را می توان به درستی مشخصه کراس فیت دانست: بورپس و رانشگر.
اتاق های ذخیره سازی اسکوات جلو و فشار هالتر ایستاده ترکیبی از دو تمرین است. تغییرات زیادی در ورزش وجود دارد: می توان آن را با هالتر ، 1 یا 2 وزنه ، با دمبل ، 1 یا 2 دست انجام داد.
بورپی… به زبان ساده و نظامی ، این تمرین "فشرده شده" است. در کراس فیت ، آنها همچنین یک پرش را با کف زدن روی سر اضافه کردند و تکنیک را بریزند. ترکیب ترکیبی از burpees با سایر تمرینات: کشش ، پرش باکس ، تمرینات هالتر و بسیاری دیگر بسیار موثر است.
ویژگی های فقط دو تمرین در حال حاضر گویای همه کاره بودن Crossfit به عنوان یک سیستم تناسب اندام است.
به همین دلیل است که از این نوع آموزش ها به طور رسمی برای تربیت بدنی پرسنل نظامی ، نجاتگران ، آتش نشانان و کارمندان نیروهای ویژه مختلف استفاده می شود.
شرکت کراس فیت
کراس فیت فقط یک ورزش رسمی نیست ، بلکه یک شرکت کامل است. و امروز در روسیه داشتن گواهینامه رسمی از شرکت Crossfit معتبر است که به شما امکان می دهد خود را یک مربی معتبر بنامید.
ورزشگاه ها نیز کنار نمی مانند ، با شرکت توافق می کنند ، همچنین مجوزهای رسمی را دریافت می کنند و مجوزهای رسمی Crossfit را دریافت می کنند. انجام این کار چندان آسان نیست. کراس فیت مانند هر شرکتی در زمینه آموزش ، بررسی مربیان خود و ارزیابی سالن های ورزشی سخت گیر است.
بنابراین ، اگر شهر شما مربیان و سالن های ورزشی با گواهینامه رسمی Crossfit دارد ، بسیار خوش شانس هستید.
کراس فیت نیز مانند هر رشته ورزشی موافقان و مخالفان خود را دارد.
منفی های کراس فیت
معایب اصلی CrossFit عبارتند از:
- مشکل در یافتن مربیان آموزش دیده و مجاز. آموزش به خصوص برای مربیان استانها ارزان نیست.
- کمبود سالن های ورزشی مجهز به کراس فیت در بیشتر روسیه. و ما حتی در مورد صدور گواهینامه و اختصاص یک وضعیت رسمی صحبت نمی کنیم. هر سالن ورزشی آماده نیست تا برای این کار هزینه های اضافی بپردازد.
- خطر آسیب دیدگی در ورزش. عدم تسلط بر تکنیک کار با وزنه های آزاد می تواند یک شوخی بی رحمانه باشد. به همین دلیل است که انتخاب مربی باید دقیق باشد و توجه به خود و احساسات او باید درست باشد.
- فشار زیادی بر روی سیستم قلبی عروقی حاکی از آن است که توصیه می شود قبل از شروع تمرینات به پزشک مراجعه کنید. و اگر پزشکان در مورد شما تردید دارند ، حتماً به مربی هشدار دهید ، یا به این فکر کنید که Crossfit برای چه مدت برای شما لازم است.
جوانب مثبت کراس فیت
مزایای اصلی CrossFit عبارتند از:
- صرفه جویی در زمان. برخلاف تمرینات طولانی مدت تناسب اندام ، کراس فیت می تواند از 15 دقیقه تا 60 دقیقه طول بکشد.
- کاهش سریع وزن
- سیستم تنفسی و قلبی عروقی را توسعه می دهد. که مانع از پیشرفت بیماری هایی مانند حمله قلبی ، سکته مغزی ، کاهش دیابت و مبارزه با آفت زمان ما می شود - بی تحرکی جسمی.
- قدرت بدنی را افزایش می دهد
- تمرینات و برنامه های بسیار متنوع.
کراس فیت سرگرم کننده ترین و همه کاره ترین ورزش است. همیشه چیزی برای تلاش وجود دارد. همیشه کسی از شما قویتر یا ماندگارتر خواهد بود. به نوعی این بی پروا ترین نوع آموزش بدنی است. بسیاری از تمرینات و ترکیبات آنها به شما این امکان را می دهد که به طور مستقل ترکیبی از تمرینات خود را ایجاد کنید. و همیشه بهتر می شود.