رژیم روزانه ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

بسیاری از افراد ، که قبلاً مقدار قابل توجهی از اضافه وزن خود را به دست آورده اند ، برای کمک به روش های شدید تبدیل شکل ، که قوانین آنها را ملزم به کاهش شدید رژیم می کنند ، شروع به عجله می کنند. البته این امر به افراد لاغری بسیار سخت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی داده می شود. اگر این اتفاق هنوز برای شما نیفتاده است و شما باید خیلی کم اصلاح کنید ، یک رژیم روزانه عالی است. برای مشاهده آن نیازی به انحراف از زندگی همیشگی خود نیستید. با ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی و نشان دادن کمی اراده ، می توانید در طی هفته حدود سه کیلوگرم وزن کم کنید.

نیاز روزانه به رژیم غذایی

رژیم غذایی روزانه به معنای تهیه یک رژیم غذایی متعادل و متنوع از محصولاتی است که از دیرباز برای ما آشنا و آشنا بوده است. این غذاها باید سالم بوده و حاوی ترکیب مناسبی از مواد مورد نیاز بدن شما باشند. در طول رژیم باید سه بار در روز غذا بخورید. اگر دیر به رختخواب می روید، بهتر است شام را دیرتر از ساعت 19:00 یا 2 تا 3 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ ها صرف کنید. توصیه می شود همیشه تقریباً در همان ساعات غذا بخورید.

عمده محصولاتی که برای مصرف توصیه می شود سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای، گوشت بدون چربی، نان غلات کامل یا سبوس دار، شیر کم چرب است.

اگر گرسنگی بین وعده های اصلی شما را به ضربت بیندازد ، می توان آن را با نوشیدن یک لیوان ماست خالی یا خوردن چند قاشق غذاخوری کشک کم چرب غرق کرد. علاوه بر آب اجباری ، می توانید آب میوه ها و نوشیدنی های میوه ای تازه فشرده (میوه ، سبزیجات ، مخلوط) ، چای و قهوه شیرین نشده ، کمی کواس ، شیر و شیر ترش با محتوای چربی کم بنوشید. توصیه می شود از الکل خودداری کنید. اگر با این وجود ، در یک رویداد مهم می خواهید کمی آرام شوید ، توصیه می شود یک لیوان شراب خشک قرمز یا سفید را انتخاب کنید.

با ترکیب رژیم غذایی و ورزش می توان به کاهش بیشتر وزن دست یافت. حتی تمرینات سبک صبحانه به شما کمک می کند زودتر از شر پوندهای غیرضروری خلاص شوید. اگر ورزش نمی کنید ، سعی کنید سبک زندگی فعال تری داشته باشید. راه رفتن به جای مسافرت در حمل و نقل ، پله ها به جای آسانسور نیز کمک خوبی در کاهش وزن و بهبود سلامتی هستند.

اگر نیاز به کاهش بیشتر وزن اضافی دارید که لذت بردن از زندگی را برای شما دشوار می کند ، متوقف نشوید. در صورت تمایل و احساس خوب ، رژیم غذایی روزانه را می توان برای بیش از یک هفته ادامه داد. قوانین رژیم را تا رسیدن به هدف دنبال کنید.

منوی رژیم روزانه

سهمیه هفتگی رژیم روزانه

موارد منع مصرف رژیم روزانه

• از آنجا که رژیم روزانه به معنای محدودیت های شدید غذایی نیست ، تقریباً همه می توانند آن را دنبال کنند.
• شما نباید چنین رژیمی را برای خانم های باردار و شیرده و کسانی که بیماری یا ویژگی های بدن دارند و به تغذیه خاصی نیاز دارند ، انتخاب کنید.
• قبل از شروع رژیم ، مشاوره با پزشک به خصوص برای بزرگسالان ، افراد در سنین بالا و کسانی که از کیفیت سلامتی خود مطمئن نیستند ، کاری اضافی نخواهد بود.

فواید رژیم روزانه

1. شاید بتوان یکی از اصلی ترین مزایای رژیم روزانه را این واقعیت نامید که کاهش وزن بر روی آن بدون هیجان گرسنگی اتفاق می افتد.
2. مجموعه مواد غذایی قابل مصرف زیاد و متنوع است. بنابراین ، اگر این رژیم را دنبال کنید ، بعید است با ضعف ، سلامتی ضعیف و تمایل به شل شدن روبرو شوید.
3. کاهش وزن راحت است ، فرد احساس فعالیت می کند و می تواند زندگی عادی داشته باشد.
4. اکثر متخصصان تغذیه از روش پیشنهادی پشتیبانی می کنند زیرا این روش تدریجی کاهش وزن ایجاد می کند و باعث استرس در بدن نمی شود.

مضرات رژیم روزانه

• روش روزانه کاهش وزن کمبودهای مشخصی ندارد. او به وضوح مزایای بیشتری دارد.
• بله ، این رژیم غذایی ممکن است برای افرادی که می خواهند سریع لاغر شوند مناسب نباشد.
• اگر می خواهید شکل زیبای جدید شما برای مدت طولانی شما را راضی کند ، باید صبور باشید و در راه رسیدن به نتیجه مطلوب ، اراده نشان دهید.

رژیم گرفتن دوباره

انجام مجدد رژیم روزانه نیازی به رعایت هیچ مهلتی ندارد. اگر احساس خوبی دارید ، هر زمان که بخواهید می توانید شکل را با این تکنیک تغییر شکل دهید.