رژیم اصلاحی ، 13 روز ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 روز تا 13 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 610 کیلوکالری است.

رژیم غذایی اصلاحی 13 روز طول می کشد. برای اصلاح سریع بدن تا 8 کیلوگرم (به طور طبیعی در سمت کوچکتر) عالی است. قوانین این رژیم به محرومیت غذایی قابل توجهی از شما احتیاج ندارد. یک مزیت اضافی این روش اصلاح متابولیسم و ​​جلوگیری از اختلالات آن است.

رژیم غذایی مورد نیاز

با توجه به توصیه های رژیم اصلاحی، شما باید سه بار در روز در فواصل زمانی تقریباً منظم غذا بخورید. در حال حاضر تنقلات به شدت ممنوع است. اولین وعده غذایی در روز سبک است. به طور معمول، صبحانه نباید از قهوه یا چای شیرین شده و یک نان چاودار یا غلات کامل باشد. سعی کنید شام را دیرتر از 19 تا 20 ساعت صرف کنید. و اگر خیلی دیر به رختخواب می روید، حداقل 3 ساعت قبل از استراحت شبانه غذا بخورید. اساس رژیم غذایی استیک های گوشت خوک کم چرب، تخم مرغ آب پز، سبزیجات و میوه ها است. بیشتر قسمت ها به وضوح مشخص نشده اند. شما باید خودتان آنها را با در نظر گرفتن نیازها و اشتهای خود تعیین کنید. همچنین نوشیدن آب تمیز به اندازه کافی مهم است. نوشیدنی های حاوی الکل نباید مصرف شوند.

انجام تربیت بدنی بسیار مطلوب ، حتی اجباری است. تمرینات صبحگاهی ، آهسته دویدن در هوای تازه ، ماساژ مطمئناً میوه های تلاش های شما را در معرض دید و زیبایی قرار می دهد.

یک رژیم غذایی اصلاحی به شما این امکان را می دهد که به طور قابل توجهی وزن کم کنید. اما برای حفظ نتیجه به دست آمده، بسیار مهم است که به درستی از آن خارج شوید و به آرامی در زندگی پس از رژیم غذایی ادغام شوید. اولا، رژیم نوشیدن را در آینده فراموش نکنید، روزانه 1,5-2 لیتر آب ساکن بنوشید. نوشیدنی‌های داغ، کمپوت‌ها، آب‌میوه‌های تازه و سایر مایعاتی که دوست دارید، سعی کنید بیشتر بدون قند بنوشید. همچنین ارزش محدود کردن مصرف قند در وعده های غذایی را دارد. برای اندام و سلامتی بسیار مفید است - کمی عسل طبیعی یا مربا را به نوشیدنی ها یا غلات اضافه کنید. به تدریج حجم و کالری خود را افزایش دهید. اگر راحت هستید، به وعده های غذایی کسری بروید. روی پروتئین های کم چرب و سالم و کربوهیدرات های پیچیده در منو تمرکز کنید. چربی های مورد نیاز بدن را از روغن نباتی، ماهی های روغنی و انواع مغزها مصرف کنید. غذاهای پر کالری (به ویژه شیرینی ها و محصولات آرد سفید) را در صورت تمایل صبح میل کنید.

منوی رژیم اصلاحی

هفته نامه رژیم غذایی اصلاحی

توجه داشته باشید… گوجه فرنگی را می توان جایگزین هویج کرد و بالعکس. بعد از آخرین روز رژیم ، به روز اول برگردید و از ابتدا منو را تکرار کنید. اگر لازم است کمی وزن کم کنید و نتیجه آن بعد از یک هفته برای شما رضایت بخش است ، می توانید رژیم غذایی اصلاحی را زودتر ترک کنید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی اصلاحی

• نشستن روی رژیم برای زنان در دوران بارداری و شیردهی ، برای کودکان ، بزرگسالان و سالخوردگان توصیه نمی شود.
• تابو برای مشاهده این روش بیماری های مزمن است ، به ویژه در دوره های تشدید ، بیماری های ویروسی و هر بیماری که همراه با ضعف بدن باشد.
• مقدار کم کالری مواد غذایی ارائه شده در فهرست روش می تواند روند بهبود را بسیار طولانی کند. بهتر است ریسک نکنید!

فواید رژیم غذایی اصلاحی

1. در مدت زمان نسبتاً کوتاهی می توانید مقدار قابل توجهی اضافه وزن از دست دهید.
2. نیازی به قطع بیش از حد منو و محدودیت شدید در تغذیه نیست.
3. رژیم غذایی حاوی مقادیر فراوانی از محصولات پروتئینی است و مشخص است که برای مدت طولانی حتی در حجم های کم اشباع می شود.
4. یک رژیم اصلاحی ریتم کار بدن را تنظیم می کند ، به طوری که در آینده دوباره پوندهای غیرضروری نخواهید گرفت.

مضرات رژیم غذایی اصلاحی

1. از معایب رژیم غذایی اصلاحی می توان به این واقعیت اشاره کرد که اندازه آن را نشان نمی دهد. یک فرد می تواند بیش از حد غذا بخورد یا سوour تغذیه کند ، و در این کار نمی تواند وسط منطقی را حفظ کند.
2. شایان ذکر است که بسیاری از آنها عادت به یک صبحانه سبک را سخت می دانند. در هنگام ناهار ، احساس گرسنگی شدید وجود دارد ، به همین دلیل ، دوباره می توانید پرخوری کنید.
3. برای یک دندان شیرین نشستن روی این روش کار آسانی نیست ، زیرا آنها مجبور هستند شیرینی ها را به مدت دو هفته فراموش کنند.
4. افرادی که به میان وعده عادت کرده اند نیز کار سختی خواهند داشت.
5. به هر حال ، بسیاری از متخصصان تغذیه از این روش پشتیبانی نمی کنند ، زیرا قوانین آن اجتناب از میان وعده ها را دارد. اما دقیقاً این تغذیه کسری است که برای تسریع در متابولیسم توصیه می شود و به شما اجازه می دهد تا به راحتی و بدون درد گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.

استفاده مجدد از یک رژیم غذایی اصلاحی

دوره رژیم اصلاحی را می توان 3-4 هفته پس از اتمام آن تکرار کرد. مکث طولانی تر حتی برای بدن بهتر است ، به شما امکان می دهد تا آنجا که ممکن است بهبود یابد.