رژیم غذایی مورنو ، 68 روز ، -22 کیلوگرم

در عرض 22 روز تا 68 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1250 کیلوکالری است.

تکنیک کاهش وزن که می خواهیم در مورد آن بگوییم توسط پزشک متخصص تغذیه آمریکایی مایکل رافائل مورنو ساخته شده است. این رژیم غذایی بر اساس کاهش همزمان کالری رژیم ، فعال سازی فرآیندهای متابولیکی در بدن و حفظ آینده آنها با سرعت کافی کافی است.

الزامات رژیم غذایی مورنو

روند کاهش و حفظ وزن در رژیم غذایی دکتر مورنو به 4 مرحله در مدت 17 روز تقسیم می شود. اما آخرین مرحله چهارم برای هر دوره قابل تمدید است. به عنوان یک قاعده ، این روش توسط افرادی استفاده می شود که نیاز به کاهش چشمگیر وزن بدن دارند. اگر می خواهید کمی وزن کم کنید ، می توانید فقط در مرحله ای بنام "فعال سازی" بنشینید.

اثربخشی رژیم مورنو به این دلیل است که میزان کالری روزانه تقریباً به طور مداوم در حال نوسان است ، بدن زمان لازم برای سازگاری با آن را ندارد و به لطف این ، وزن به طور م andثر و مداوم در طول رژیم کاهش می یابد.

حال بیایید نگاهی دقیق به هر مرحله از این روش بیندازیم. گام اول - "شتاب" - سخت ترین و سخت ترین، اما بسیار پربار. معمولاً 6-8 کیلوگرم اضافه وزن را می طلبد. وظیفه اصلی این مرحله فعال کردن متابولیسم تا حد امکان است. محتوای کالری روزانه نباید بیش از 1200 واحد انرژی باشد. محدودیت های خاصی برای محصولات اعمال می شود.

روز خود را با یک لیوان آب با آب لیمو شروع کنید. شکر به هر شکل ممنوع است. اگر انجام شیرینی بسیار دشوار است یا احساس ضعف می کنید ، هر از گاهی به خود کمی عسل طبیعی بدهید. حتماً مقدار زیادی آب تمیز بنوشید. از نوشیدنی های گرم ، توصیه می شود چای سبز ، دمنوش های گیاهی را ترجیح دهید. شما هم می توانید قهوه بنوشید. بدون شک ، فعالیت بدنی منظم به شکل گرم کردن ، پیاده روی سریع یا دویدن توصیه می شود. و چنین تربیت بدنی باید 17 دقیقه طول بکشد. 17 در تکنیک مورنو عدد اصلی است.

در پایان مرحله اول ، به مرحله دوم بروید ، که نامیده می شود "فعال سازی"… در اینجا "زیگزاگ" های غذایی ارائه می شود: تناوب روزهای "گرسنه" (1200 کالری) با "سیر" (1500 کالری). علاوه بر این ، بیشتر انرژی باید در نیمه اول روز مصرف شود. در مورد "فعال سازی" رژیم غذایی که قبلاً پیشنهاد شد ، باید غلات ، نان غلات ، سبزیجات نشاسته ای اضافه کنید. بهتر است در ابتدای روز م componentلفه غلات مصرف شود. همانطور که توسعه دهنده روش متذکر می شود ، این نحوه ایجاد "زیگزاگ" غذا است که به دلیل آن فرآیندهای متابولیک در بدن دوباره فعال شده و وزن همچنان کاهش می یابد.

در حین "فعال سازی" بسیار مهم است که سطح فعالیت بدنی را کاهش ندهید ، بلکه برعکس ، آن را افزایش دهید. در مرحله دوم رژیم مورنو ، کاهش وزن معمولاً حدود پنج تا شش کیلوگرم است.

مرحله سوم دنبال می شود - "حصول"... در آن، شما این فرصت را دارید که با سه یا چهار پوند اضافی دیگر خداحافظی کنید. اکنون نسبت محصولات پروتئینی در رژیم غذایی باید کاهش یابد. با کاهش سرعت شاقول نگران نباشید، این مرحله نتایج قبلی را تثبیت می کند.

پاداش مرحله سوم این است که هر از گاهی (ترجیحاً بیش از دو یا سه بار در 17 روز) می توانید خود را با برخی از غذاهای خوشمزه غرق کنید. به عنوان مثال ، خوردن چند برش شکلات یا غذای مورد علاقه دیگر مجاز است. و اگر دلتان برای الکل تنگ شده است ، حتی می توانید یک لیوان شراب خشک تهیه کنید. آنچه می خواهید را انتخاب کنید. اما توصیه می شود که انرژی آرامش در یک زمان از 100 کالری بیشتر نشود.

شما نباید بیش از دو (حداکثر سه) وعده محصولات پروتئینی در روز مصرف کنید و وزن یک وعده نباید بیش از 150 گرم باشد. در مورد ورزش نیز توصیه های ویژه ای ارائه شده است. برای کاهش وزن، باید حداقل سه ساعت در هفته ورزش کنید و نباید بیش از دو روز متوالی آرامش بدنی داشته باشید.

آخرین مرحله چهارم رژیم مورنو - "نگهداری"… برای حمایت از نتیجه تلاش های رژیم خود ، رژیم غذایی خود را با غذاهایی که در مرحله سه توصیه می شود ، تنظیم کنید. اما هفته ای یک یا دو بار مجاز به خوردن غذای ناخواسته است که میزان کالری آن بیش از 400 واحد و یک لیوان شراب خشک نیست. اگر از نتایج رژیم غذایی راضی نیستید ، می توانید دوباره "فعال سازی" و "موفقیت" را تجربه کنید.

می توانید تا زمانی که دوست دارید به اصول "نگهداری" پایبند باشید (اگر احساس راحتی می کنید ، حتی در تمام زندگی). حداقل این است که 17 روز روی این مرحله رژیم بنشینید. در اینجا کاهش وزن 1-1,5،XNUMX کیلوگرم در هفته است.

مهم است که همیشه میانه روی را به یاد داشته باشید. در غیر این صورت ، هر چقدر هم که وزن کم کنید ، پوندهای از دست رفته می توانند دوباره به شما بازگردند. در مرحله چهارم ، میوه ها می توانند جایگزین آب میوه ها شوند. بهتر است نوشیدنی هایی کاملاً تازه میل کنید. و به جای سبزیجات ، می توانید سوپ های کم چربی بر اساس آنها بخورید. چند کیلوگرم دیگر ممکن است شما را در حالت "نگهداری" ترک کند (به شرطی که هنوز چیزی برای ترک وجود داشته باشد). در طی این مرحله ، مصرف قند به شکل خالص آن نیز ممنوع است. پایین آمدن سطح فعالیت ورزشی نسبت به مرحله سوم توصیه نمی شود.

ارزش محدود کردن استفاده از نمک را در طول رژیم غذایی دارد، اما به هیچ وجه نباید آن را کاملاً رها کنید. عرضه محصولات با مقدار کمی ادویه جات ترشی جات، اضافه کردن سیر، کمی خردل مجاز است. میوه ها و آب میوه های شیرین بر اساس آنها را می توان در صبح مجاز کرد. توصیه می شود هر روز از محصولات شیر ​​تخمیر شده استفاده کنید. به طور کلی، این توصیه ها باید در زندگی پس از رژیم غذایی رعایت شود.

منوی رژیم غذایی مورنو

نمونه ای از رژیم روزانه برای مرحله "تسریع"

صبحانه: املت دو تخم مرغ ؛ گریپ فروت کوچک ؛ چای. ناهار: فیله مرغ آب پز و سالاد سبزیجات تازه غیر نشاسته ای. میان وعده: یک لیوان ماست خالی ؛ یک مشت توت تازه یا یک سیب سبز. شام: فیله مرغ بخارپز با هویج و مارچوبه.

نمونه ای از رژیم روزانه برای مرحله "فعال سازی"

صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر ، پخته شده در آب ، با تکه های هلو خرد شده ؛ چای. ناهار: 2 قاشق غذاخوری ل برنج قهوه ای آب پز ؛ یک تکه فیله مرغ پخته شده ؛ سالاد خیار و گوجه فرنگی. میان وعده: ترکیبی از انواع توت ها ، که می توان آن را با کمی ماست طبیعی چاشنی کرد. شام: فیله ماهی قزل آلا پخته شده با سبزیجات.

نمونه ای از رژیم روزانه برای مرحله موفقیت

صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛ گریپ فروت و چای ناهار: فیله مرغ پخته یا آب پز با سالاد سبزیجات. میان وعده: سیب یا گریپ فروت ؛ یک لیوان ماست ؛ نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛ چای. شام: فیله ماهی بخارپز و خیار تازه.

نمونه ای از رژیم روزانه برای مرحله نگهداری

صبحانه: املت دو یا سه تخم مرغ ؛ گریپ فروت؛ چای. ناهار: سرخ شده در تابه خشک یا ماهی آزاد پخته شده ؛ سالاد خیار و کلم ، چای یا قهوه. میان وعده: چند عدد ترد غلات کامل ؛ یک لیوان آب میوه یا میوه. شام: چند عدد سیب زمینی پخته و سالاد سبزیجات.

موارد منع مصرف رژیم مورنو

• بیماری های دستگاه گوارش و کلیه ها ، به ویژه بیماری های مزمن ، منع مصرف بدون ابهام برای رعایت رژیم مورنو در نظر گرفته می شود.
• اگر از سلامتی خود اطمینان ندارید ، بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. با این حال ، مشاوره با یک متخصص واجد شرایط صدمه ای به شخص نمی زند.

مزایای رژیم مورنو

1. رژیم مورنو علاوه بر کاهش وزن ملموسی که در هفته های اول مشاهده می شود ، متابولیسم را به طور چشمگیری تسریع می کند و باعث ایجاد عادات غذایی سالم می شود.
2. تسریع در متابولیسم و ​​برداشتن وزن اضافی به طور کلی به وضعیت عمومی بدن پاسخ می دهد.
3. بسیاری از کسانی که این روش را روی خود آزمایش کرده اند ، خاطرنشان می کنند که سردرد کمتر درد می کند ، بی خوابی از بین می رود و بیماری های مختلف از بین می رود.
4. بهینه سازی دستگاه گوارش نیز مشاهده می شود ، قدرت و فعالیت ظاهر می شود ، پتانسیل انرژی بدن افزایش می یابد.
5. مزیت روش دکتر مورنو رژیم غذایی متنوع است. انتخاب محصولات، حتی در مراحل اولیه، بسیار زیاد است، و بنابراین بعید است که بخواهید در همان ابتدا رژیم را ترک کنید.
6. همچنین خوب است که قوانین رژیم اصلاً به گرسنگی احتیاج ندارند ، منو کاملاً متعادل است.

مضرات رژیم مورنو

• با توجه به مضرات رژیم مورنو ، برخی از متخصصان تغذیه به کم کالری بودن رژیم در مراحل اولیه اشاره می کنند.
• همچنین با "شتاب" بدن ممکن است کمبود چربی های لازم را احساس کند.
• بسیاری از افراد فقط با رعایت برنامه پیشنهادی مطابقت ندارند زیرا این برنامه برای مدت طولانی ادامه دارد ، نیاز به کنترل طولانی مدت بر روی فهرست غذای آنها و تغییر شکل بسیاری از عادات غذایی دارد.

تکرار رژیم مورنو

رعایت مکرر رژیم غذایی دکتر مورنو ، در صورت لزوم ، می تواند به 3-4 ماه پس از اتمام آن متوسل شود.