انرژی ما به طور مستقیم با غذاهایی که می خوریم مرتبط است. غذاهایی که برای اشباع بدنمان انتخاب می کنیم، می توانند نشاط ما را افزایش دهند یا آن را کاهش دهند. در زیر لیستی از غذاهای پر انرژی آورده شده است که به شما کمک می کند تا شادابی خود را افزایش دهید و سلامت خود را در طول روز بهبود بخشید. سیب ها
همه می دانند که "یک سیب در روز و نیازی به دکتر نخواهید داشت" و این درست است! سیب حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است، همچنین منبعی غنی از فلاونوئیدها و پلی فنول ها است که آنتی اکسیدان های قوی هستند. سعی کنید هر روز صبح آنها را بخورید و به اسموتی ها اضافه کنید.
موز
موز یکی از بهترین منابع پتاسیم است که به حفظ فشار خون طبیعی و عملکرد قلب کمک می کند. موز با پوست پوشیده شده است، بنابراین می توانید آنها را در کیف خود بیندازید یا در آغوش خود حمل کنید. این میان وعده مطمئناً سطح انرژی شما را در زمان استراحت ناهار افزایش می دهد.
فلفل قرمز
فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین های آنتی اکسیدانی A و C است که برای زیبایی پوست شما ضروری است. فلفل قرمز به ویژه حاوی لیکوپن است که نشان داده شده است از سرطان جلوگیری می کند. اگر می خواهید ترد دلچسبی داشته باشید، فلفل قرمز عالی است. سعی کنید در میان وعده ناهار آن را در سس آغشته کنید.
هوموس
هوموس یک میان وعده سالم و انرژی زا می سازد که مطمئناً میل شیرین و خوش طعم شما را برآورده می کند. وقتی با سایر موارد موجود در این لیست مانند فلفل قرمز، هویج و خیار ترکیب شود، یک تقویت کننده انرژی عالی است. سعی کنید حمص را با نخود تازه (نخود) با کدو سبز به جای نخود سنتی با تاهینی تازه (رب کنجد) درست کنید. شما همچنان اسیدهای آمینه و کلسیم را از تاهینی تازه دریافت خواهید کرد، اما به شکل سبک تر و غیر نشاسته ای.
شکلات تلخ طبیعی
اگر دندان شیرینی دارید، شکلات تلخ طبیعی قطعا این هوس ها را برطرف می کند و بهتر از میان وعده های دسری است که حاوی نشاسته تصفیه شده است که ویتامین های مورد نیاز برای انرژی را از بین می برد. توصیه می شود نه شیر، بلکه شکلات تلخ طبیعی بخورید، زیرا حاوی بیشترین مقدار آنتی اکسیدان قوی است. اما حاوی قند است، بنابراین باید به 1-2 اونس (تقریباً 57 گرم) در روز محدود شود.
دانه کدو تنبل
این دانه ها فقط انباری از مواد معدنی مانند منیزیم، آهن و کلسیم، ویتامین K و پروتئین هستند. مطمئن باشید، دانه‌های کدو تنبل میل شما به خوردن میان‌وعده را در زمانی که نیاز به تقویت عملکرد خود داشته باشید برطرف می‌کند. آنها سبک تر از آجیل هستند، سعی کنید یک چهارم فنجان از این دانه ها را بعد از ظهر چند ساعت بعد از ناهار مصرف کنید، به خصوص اگر بعد از کار کار می کنید یا زمان قبل از ناهار خیلی طولانی است.
هویج
هویج سرشار از فیبر است، بنابراین یک روش ترد عالی برای فرونشاندن هوس بدون فراموشی درست خوردن است. حاوی مقدار زیادی ویتامین A به شکل بتاکاروتن است که برای بینایی مفید است. علاوه بر این، هویج یک سبزی است که به خوبی با سایر غذاها جفت می شود و برای یک میان وعده در تمام روز عالی است.
کرفس
کرفس منبع احیا کننده فیبر، ویتامین های B و C است. این کرفس به دلیل تعادل الکترولیت های پتاسیم و سدیم موجود در آن، اثر ادرار آور دارد که به خلاص شدن از شر مایعات اضافی بدن کمک می کند. کرفس همچنین دارای خواص ضد التهابی است. بعلاوه، با هوموس برای یک میان وعده مفیدتر عالی می شود، یا سعی کنید آن را به اسموتی سبز اضافه کنید (به زیر مراجعه کنید).
سوپ پوره سبزیجات
تهیه سوپ پوره سبزیجات یک راه عالی برای دریافت مقدار مناسب سبزیجات در هوای سرد است. هیچ چیز بهتر از یک کاسه سوپ گرم نیست، پس سعی کنید با یک وعده سبزیجات تمیز انرژی خود را افزایش دهید. زیرا سوپ مخلوطی است و بدن شما می تواند به راحتی مواد مغذی موجود را بدون صرف انرژی برای تجزیه آنها جذب کند.
آب لیمو
ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما نوشیدن آب با لیمو (سرد یا گرم) روشی شناخته شده برای تامین انرژی است. کم آبی بدن عامل اصلی خستگی است، بنابراین جرعه جرعه بنوشید. لیمو بار اضافی ویتامین و آنزیم می دهد. پس روز خود را با اعتماد به نفس با یک فنجان آب لیمو داغ شروع کنید.
بلغور جو دوسر
جو یکی از سالم ترین کربوهیدرات هایی است که می توانید پیدا کنید. سعی کنید صبح ها بلغور جو دوسر بخورید و 25 دقیقه بعد می توانید مقداری میوه یا اگر هنوز گرسنه هستید یک اسموتی سبز میل کنید. برای مزایا و طعم بیشتر با دارچین بپاشید.
کوکتل سبز روشن
زمانی که احساس می کنید انرژی کم دارید، یک وعده از این کوکتل را مخلوط کنید. حاوی مقدار زیادی سبزی در یک نوشیدنی با کمی میوه برای شیرینی است، بنابراین طعم آن به سادگی خوشمزه است. مملو از ویتامین ها، آنزیم ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و سرشار از فیبر، به مراسم روزانه شما برای صبحانه و میان وعده بعد از ظهر تبدیل می شود.
هندوانه
هندوانه یک میان وعده عالی به خصوص در تابستان است. این حاوی لیکوپن است که همانطور که قبلا ذکر شد با پیشگیری از سرطان مرتبط است. برای بیشترین سود، هندوانه را با معده خالی بخورید. مانند سایر میوه های بدون نشاسته/کم چرب، به سرعت هضم می شود و باید با موفقیت از معده عبور داده شود تا پس از هضم آهسته باقیمانده غذا، تخمیر زودرس نگیرد.
آب نارگیل
نوشیدن آب نارگیل یکی از بهترین راه ها برای آبرسانی طبیعی به پوست است. پر از الکترولیت است و خاصیت سم زدایی دارد. نارگیل های جوان بهترین عملکرد را دارند، اما این همیشه راحت نیست (!). امروزه می توانید آب نارگیل را در کارتن ها در اکثر فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی پیدا کنید.
سالاد سبزیجات
هیچ چیز مانند سالاد سبز برای تقویت انرژی وجود ندارد. سبزیجات سبز پر از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نسبتاً سریع هضم می شوند، بنابراین شما احساس انرژی می کنید. استفاده از سس لیمو سبک بهترین راه برای دریافت مقداری مواد مغذی زمانی است که احساس کمبود انرژی دارید.
آناناس
آناناس به راحتی هضم می شود و حاوی آنزیم بروملین است که به هضم غذا کمک می کند و خاصیت پاک کنندگی دارد. باز هم یادتان باشد که آناناس را با معده خالی بخورید و آن را با سایر غذاها ترکیب نکنید.
بلوبری
زغال اخته یک میان وعده خوشمزه و انرژی زا است. این توت ها همچنین به دلیل خواص تقویت کننده مغز و افزایش انرژی شناخته شده اند، بنابراین خوب است قبل از آزمایش یا زمانی که فقط نیاز به تمرکز دارید، آنها را بخورید. این توت ها همیشه به وفور یافت می شوند!
آوکادو
آووکادو سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و فیبر است و می‌تواند جزء اصلی روز شما باشد. پوست شما را صاف و جوان نگه می دارد. آووکادو همچنین به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. اگر نمی خواهید آن را به همین شکل بخورید، سعی کنید آووکادو را به سالاد اضافه کنید.
گرانولای خام (موسلی، فقط از موادی که دوست دارید)
اگر در اواسط روز احساس گرسنگی می کنید، گرانولا یک میان وعده خوب است. مطمئن شوید که گرانولایی را انتخاب کنید که بیش از حد فرآوری نشده باشد (اگر بتوانید یکی از آنها را پیدا کنید، فرآوری نشده است)، ترجیحاً بدون گلوتن و چندین تن شکر. و بهتر است سعی کنید خودتان آن را از گندم سیاه درست کنید.
چای گیاهی
اگر در شب، صبح یا وسط روز تمایلی به غذا خوردن ندارید، می توانید چای گیاهی بنوشید. فقط مطمئن شوید که کافئین ندارد. رویبوس قرمز بهترین انتخاب است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است و طعم خوبی دارد.
انجیرهای خشک شده
انجیر خشک به طرز شگفت انگیزی خون را به خوبی پاک می کند، به حذف مخاط و سموم از بدن ما کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که سازنده ای که انتخاب می کنید شکر یا سایر مواد افزودنی به آن اضافه نمی کند. انجیر حاوی مقدار زیادی شکر است، بنابراین شما باید اندازه سرو خود را به تعداد کمی محدود کنید. اگر کاندیدیازیس دارید یا مشکلی در سطح قند دارید، باید از میوه های خشک خودداری کنید و میوه های تازه بیشتری مصرف کنید.
توت فرنگی
یک محصول عالی حاوی فیبر، مقدار زیادی ویتامین C، و همچنین بیوتین (مناسب برای پوست، مو، ناخن) و اسید فولیک. توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است. گزینه ایده آل برای تابستان!
کوینو
کینوا یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما است زیرا یک پروتئین کامل حاوی اسیدهای آمینه ضروری است. این یکی از مغذی ترین و مغذی ترین غلات متراکم است که می توانید انتخاب کنید.
خیار
خیار به عنوان سبزیجات غنی از سیلیکون معدنی شناخته شده است. این یک میان وعده خوشمزه، مرطوب کننده و مغذی است که به تنهایی یا آغشته به هوموس عالی است. سعی کنید سالاد خیار را با سرکه سیب طبیعی درست کنید.
کلم رنده شده واب پز با سرکه
کلم ترش یک غذای غنی از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها به تشکیل ویتامین B کمک می کنند، که مطمئن باشید، شما را برای کل روز پر انرژی می کند.
به گزارش bigpikture.ru