رژیم غذایی 600 کالری ، 7 روز ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 600 کیلوکالری است.

رژیم های غذایی مبتنی بر کالری محبوب و موثر هستند. چنین روشهایی کسانی را که می خواهند لاغر شوند جذب می کنند زیرا در مصرف هیچ ماده غذایی حق وتو ندارند. و هر چه این ممنوعیت ها کمتر باشد ، میل به شکستن آنها ضعیف تر می شود.

600 کالری مورد نیاز رژیم غذایی

اگر تصمیم دارید یک رژیم 600 کالری را روی خودتان امتحان کنید ، همانطور که حدس می زنید ، باید منو را طوری برنامه ریزی کنید که هزینه انرژی مجموعه روزانه غذاها از این حد بیشتر نشود. باید پذیرفت که چنین رژیم کم کالری را نمی توان صحیح خواند. اگر می خواهید از این رژیم پیروی کنید ، سعی کنید تا حد ممکن رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای سالم تنوع دهید. فهرست را با شیر کم چربی ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها غنی کنید. حتماً آب کافی بنوشید. نوشیدنی های گرم - چای ، قهوه - می توانید بنوشید. اما بهتر است از افزودن شیرینی به آنها خودداری کنید. در غیر این صورت ، اشباع بدن با میزان کالری مجاز آسان نخواهد بود. به طور کلی ، همه چیز را می توانید بخورید ، اما بهتر است کمی غذای سنگین از نظر کالری بخورید و این کار را در ابتدای روز انجام دهید.

لیست محصولات نامطلوب شامل گوشت چرب، گوشت خوک، کره، سس های پرکالری، غذاهای سرخ شده، کنسرو، ترشیجات، غذاهای بیش از حد شور، نوشیدنی های الکلی، آبمیوه های شیرین بسته بندی شده، سودا، محصولات آرد سفید است. لازم نیست نمک را به طور کامل کنار بگذارید، اما مطلوب است که مقدار آن کاهش یابد. غذا را زیاد نمک نخورید.

چند وعده در روز؟

بهتر است حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید. وعده های غذایی کسری به شما کمک می کند تا از گرسنگی حاد جلوگیری کرده و رژیم خود را به راحتی کاهش دهید. در هر زمان از روز غذا خوردن مجاز است ، مطابق برنامه خود تنظیم کنید. اما مفیدترین چیز این است که یک میان وعده در فواصل زمانی تقریبی مساوی داشته باشید و کمی قبل از خواب نخورید (حداقل یک ماده غذایی با هضم طولانی مدت).

عملکرد بدن در این حالت کاملاً دشوار است. بنابراین از ذخایر چربی خود انرژی مصرف می کند. در نتیجه لاغر می شوید. تقریباً در همه رژیم های غذایی توصیه می شود که به ورزش بپردازید و یک سبک زندگی فعال داشته باشید تا اثر کاهش وزن بیشتر باشد. اما در رژیم 600 کالری ، انجام این کار می تواند منجر به ضعف شدید شود. بنابراین بهتر است خود را به شارژ سبک وزن محدود کنید و درگیر کارهای سنگین جسمی نباشید.

توصیه می شود این قوانین رژیم کم کالری را بیش از یک هفته رعایت نکنید ، که معمولاً 4-7 کیلوگرم طول می کشد. با بیش از حد قابل توجهی از وزن بدن ، از دست دادن قابل توجه تر خواهد بود.

بیرون رفتن صحیح از این تکنیک ضروری است. در غیر این صورت ، وزن از دست رفته می تواند تقریباً با سرعت برق برگردد و زائده را بگیرد ، اما سلامتی نیز ممکن است آسیب ببیند. برای جلوگیری از این اتفاق ، به صورت جزئی بخورید و باید حداکثر 3 ساعت قبل از خاموش شدن شام بخورید. میزان کالری دریافتی را به تدریج افزایش دهید ، رژیم نوشیدن را دنبال کنید و همچنان به ورزش متکی نباشید. بدن هنوز در مصرف انرژی صرفه جویی می کند. اگر ویتامین مصرف کنید عالی خواهد بود.

600 کالری منوی رژیم غذایی

موارد منع مصرف رژیم 600 کالری

1. فقط کسانی که به سلامتی خود اطمینان دارند می توانند از تکنیکی که کالری بسیار زیادی را کاهش می دهد کمک بگیرند.
2. مشاوره قبلی با یک متخصص بسیار مطلوب است.
3. در حین بارداری و شیردهی ، در صورت وجود بیماری های مزمن ، عفونت های عفونی ، ضعف عمومی ، پس از جراحی اخیر قطعاً نباید رژیم بگیرید.
4. همچنین ، چنین رژیمی برای افرادی که از نظر جسمی فعال یا ورزش می کنند ، مناسب نیست.
5. این شاخص دریافت کالری به وضوح برای احساس راحتی شما کافی نیست. ممکن است در عملکرد بدن یک شکست جدی وجود داشته باشد.

فواید رژیم

• البته عملکرد رژیم 600 کالری بالا است. فقط در عرض یک هفته ، می توانید شکل را به طور محسوسی تغییر شکل دهید.
• کسانی که می خواهند لاغر شوند این واقعیت را وسوسه می کنند که شما می توانید هر غذایی و هر زمان که بخواهید بخورید.
• برای رعایت این رژیم، نیازی به خرید محصولات خاص و صرف هزینه های زیاد ندارید.

مضرات رژیم 600 کالری

1. به دلیل کمبود انرژی رژیم غذایی ، اختلالات متابولیکی و در نتیجه عدم تعادل هورمونی ایجاد می شود.
2. اگر خیلی راحت از رژیم غذایی خارج نشوید و رژیم خود را به دقت کنترل نکنید ، وزن کم شده به همان سرعت باقی مانده برمی گردد.
3. به دلیل رژیم غذایی نامناسب ، احساس گرسنگی شدیدی ایجاد می شود.
4. همچنین ، مشکلات هضم غذا ، سرگیجه ، افزایش عصبی ، ضعف و مشکلات مشابه از این امر مستثنی نیستند.
5. اگر به میزان منطقی به تهیه منو نزدیک نشوید ، بدن کمبود اجزای لازم برای عملکرد کامل آن را احساس خواهد کرد.
6. یادآوری این نکته مهم است که اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند از چنین رژیم های کم کالری مانند روزهای ناشتا و بیرون نشستن در آنها استفاده نکنید.

رژیم گرفتن دوباره

رژیم 600 کالری نباید بیشتر از دو ماه یک بار انجام شود ، فقط زمانی که احساس کامل بودن می کنید.