رژیم کره ای ، 14 روز ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 810 کیلوکالری است.

رژیم کره ای از نظر رژیم های غذایی نسبتاً جدید است. توصیه می شود تا 13-14 روز روی آن بنشینید ، کاهش وزن در این دوره 4-8 کیلوگرم است. این رژیم غذایی توسط پزشکان کره ای تهیه شده است که نگران چاقی نسل جوان فعلی هستند.

الزامات رژیم کره ای

انواع مختلفی از این روش وجود دارد. قوانین گزینه اول رژیم های غذایی کره ای برای کنار گذاشتن جایگزین های شکر و شکر در همه غذاها و نوشیدنی ها، الکل، غذاهای چرب، نمک (فقط کمی نمک برای کیمچی مجاز است - سبزیجات ترشی کره ای) وجود دارد. خوردن سه بار در روز توصیه می شود. منوی هفته اول را با تخم مرغ آب پز، سبزیجات مختلف (تمرکز روی محصولات غیر نشاسته ای)، ماهی بدون چربی، برنج قهوه ای، مرغ بدون پوست و میگو متنوع کنید. تمام وعده های غذایی باید بدون افزودن چربی تهیه شود. کمی روغن نباتی را می توان به سالاد سبزیجات آماده اضافه کرد. اما، اگر عادت به خوردن وعده‌های غذایی جزئی دارید یا بین وعده‌های غذایی گرسنه هستید، توسعه‌دهندگان این رژیم به شما توصیه نمی‌کنند که رنج بکشید و میان وعده نخورید. سازماندهی یک مینی وعده غذایی اضافی در طول دوره صبحانه-ناهار یا ناهار-شام و خوردن میوه یا سبزی غیر نشاسته ای کاملاً قابل قبول است.

برای کاهش م effectiveثرتر پوندهای غیر ضروری و همچنین پاکسازی بدن ، توصیه می شود هر روز صبح یک لیوان آب با اضافه کردن آب لیمو تازه فشرده و خلال زنجبیل بنوشید. و صبحانه بعد از این روش حدود نیم ساعت است. توصیه می شود شام را حداکثر تا ساعت 19:00 ترتیب دهید.

در هفته دوم اضافه کردن کمی لبنیات به منو مجاز است. می توان روزانه یک لیوان ماست طبیعی یا 40 تا 50 گرم پنیر بز مصرف کرد. اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید و حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید، می توانید بخشی از ناهار خود را هر از گاهی با مقدار کمی گوشت قرمز جایگزین کنید. می توانید چای و قهوه بنوشید، اما بدون هیچ گونه شیرین کننده. اضافه کردن یک تکه لیمو به یک نوشیدنی گرم مجاز است.

محبوب و گزینه دوم رژیم کره ای ویژگی مشخصه آن محدودیت شدید محصولات کربوهیدرات در رژیم غذایی است (بیش از 10٪ باقی نمی ماند). یک منوی صبحگاهی بسیار ساده وجود دارد که از یک نان کوچک و چای یا قهوه بدون شیرینی تشکیل شده است. ناهار و شام شامل سالاد سبزیجات، تخم مرغ، گوشت بدون چربی یا ماهی پخته شده بدون روغن اضافه است. در این گزینه، توصیه می شود از میان وعده ها بین صبحانه، ناهار و شام خودداری کنید. تمام غذاها و نوشیدنی ها باید دوباره بدون قند مصرف شوند. این رژیم می تواند تا 14 روز ادامه داشته باشد. نمک باید در تمام مدت رژیم کاملاً ترک شود. نوشیدن آب را فراموش نکنید. و البته، فعالیت بدنی اثربخشی هر روش کره ای کاهش وزن را افزایش می دهد.

اساس رژیم گزینه سوم برنج سرو می کند. مجاز است منو را با ماهی بدون چربی ، سالاد سبزیجات ، میوه ها ، آب میوه های تازه فشرده شده تکمیل کنید. غالباً نمی توانید کمی نان (چاودار ، سیاه یا غلات کامل) میل کنید. اما اساس رژیم غذایی غلات است. به طرفداران این گزینه کاهش وزن توصیه می شود از برنج قرمز استفاده کنند. به خصوص طرفداران پرشور این نسخه از رژیم کره ای 2-3 ماه روی آن می نشینند ، اما بهتر است دوباره خود را به دو هفته محدود کنید ، مخصوصاً اگر این عمل برای شما جدید باشد.

برای اینکه نه تنها وزن کم کنید، بلکه روده ها را تا حد امکان پاکسازی کنید، توصیه می شود رژیم غذایی را به درستی وارد کنید. قبل از شروع به مشاهده تکنیک، باید بلافاصله پس از طلوع صبح به مدت یک هفته، 2 فنجان آب جوشیده در دمای اتاق بنوشید. همانطور که عادت دارید بخورید. البته بهتر است رژیم غذایی از صحیح ترین و سالم ترین محصولات تهیه شود و پرخوری نکنید. این روش وعده تضمین بیشتر هضم و جذب مواد مغذی توسط بدن را می دهد. همچنین نوشیدن یک لیوان آب معدنی بعد از هر وعده غذایی توصیه می شود.

با این گزینه رژیم ، سه وعده در روز ترتیب دهید. اندازه قسمت مشخصی وجود ندارد. اما نباید پرخوری کنید ، در غیر این صورت به سختی قادر خواهید بود وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

هر کدام از رژیم های کره ای که وزن کم می کنید ، پس از اتمام آن ، غذاهای جدید را به تدریج وارد رژیم کنید. منوی خود را کنترل کنید و به مضر بودن خود متکی نباشید. آماده باشید برای این واقعیت که در روزهای اول پس از رژیم ، ممکن است 2-3 کیلوگرم برگردد ، مهم نیست که چقدر درست می خورید. این به دلیل نمکی است که باید دوباره شروع شود (البته با اعتدال). از نظر ذهنی برای احتمال بروز این پدیده آماده باشید و در صورت بروز این مسئله نگران نباشید. کاملاً طبیعی است.

منوی رژیم غذایی

نمونه رژیم های روزانه کره ای (گزینه 1)

نمونه رژیم های روزانه کره ای (گزینه 2)

نمونه ای از رژیم کره ای به مدت 5 روز (گزینه 3)

موارد منع مصرف رژیم کره ای

1. موارد منع مصرف رژیم کره ای بیماریهای مختلف معده ، روده ، کبد ، کلیه ، دیابت ، فشار خون بالا ، اختلالات روانی و غذایی مانند پرخوری عصبی و بی اشتهایی است.
2. همچنین ، کودکان ، نوجوانان ، افراد مسن ، زنان نباید در دوره های حمل و شیردهی کودک در رژیم کره ای بنشینند.
3. مراجعه به کاهش وزن از این طریق و کسانی که هرگونه عدم تعادل هورمونی دارند نامطلوب است.

فضائل رژیم کره ای

1. به طور معمول ، وزن بعد از رژیم کره ای به مدت طولانی برنمی گردد ، به استثنای چند کیلوگرم که نمک به همراه دارد.
2. بر خلاف بسیاری از روش های دیگر کاهش وزن ، این روش دارای یک منوی نسبتاً متعادل و گرسنه نیست.
3. تأثیر مثبت رژیم کره ای بر روی کل بدن اغلب ذکر شده است. هضم بهبود می یابد ، متابولیسم بهبود می یابد ، فرد احساس سبکی می کند ، فعال تر و از نظر جسمی پایدار است.

مضرات رژیم کره ای

• بسیاری از افراد به سختی می توانند قند و نمک را کنار بگذارند ، غذا (به خصوص در روزهای اول رژیم) برای آنها کم رنگ و بی مزه به نظر می رسد.
• این اتفاق می افتد که به همین دلیل ، کسانی که لاغر می شوند حتی در مراحل اولیه آن از رعایت این روش امتناع می ورزند.
• برای کسانی که گزینه دوم رژیم کره ای را انتخاب می کنند ، سخت است که به دلیل صبحانه ضعیف ، تا ناهار را تحمل کنند.

رژیم کره ای را دوباره انجام دهید

توصیه نمی شود که زودتر از 2-3 ماه به کره ای به دنبال گزینه کاهش وزن باشید. در حالت ایده آل ، برای بازگرداندن هرچه بیشتر بدن ، متخصصان تغذیه از شما می خواهند شش ماه صبر کنید تا شروع رژیم جدید.