فهرست
برای تحصیل در خانه نیازی نیست به دنبال بودجه اضافی باشید و سطح آموزشی مناسبی داشته باشید. وقتی برای شما مناسب است کافی است وقت آزاد بگذارید. انجام همه رقص ها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما دقیقاً یکسان نیست. اگر شما در حال انجام یک رقص هستید ، بدون استثنا حداکثر بار جسمی را بر روی تمام عضلات خواهید داشت.
برای کاهش وزن کجا برقصیم؟
اول از همه ، شما باید در مورد نوع رقص تصمیم بگیرید: باید برای شما جالب باشد. پس از آن ، شما باید در مورد محلی که می رقصید تصمیم بگیرید: این مکان باید گسترده باشد و باعث ناراحتی نشود. اتاق نیز باید روشن باشد ، این یک روحیه خوب را به همراه خواهد داشت. همچنین می توانید از وجود آینه ها مراقبت کنید تا از نزدیک نقایص حرکات را بررسی کنید.
عدم وجود تلفن ، همسر با فرزندان و حیوانات خانگی در اتاق برای آموزش خوب است. تمام شد ، زمان شخصی شما فرا رسیده است - بدون شستشو ، تمیز کردن و آشپزی.
رقصیدن را چه کنیم؟
بعد - این لباس ها و کفش های از قبل آماده شده برای آموزش است. بازهم ، همه چیز به نوع رقص بستگی دارد. این می تواند به عنوان یک کت و شلوار بسته با کفش ورزشی ، و یک لباس شنای باز یا شلوارک با یک تی شرت باشد. نکته اصلی این است که لباس مانع حرکات شما نمی شود ، بلکه برعکس ، این کار را آسان تر می کند.
برای ایجاد روحیه مثبت برای خود و افزودن نیرو و انرژی به تمرین رقص ، حتماً موسیقی داشته باشید. باید سریع باشد.
رقص های کاهش وزن چیست؟
رقصهایی وجود دارد که گروههای عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد ، مانند رقص شکم. در این حالت ، پوندهای اضافی از باسن و شکم دور می شوند. رقص های ایرلندی حالت زیبایی ایجاد می کنند و عضلات پاها را تقویت می کنند و در رقص قطب تمام عضلات همزمان کار می کنند.
در مورد اینکه چند بار و چه مدت می توانید رقصید ، این یک شاخص فردی است. مربیان توصیه می کنند حداقل 5 بار در هفته به مدت نیم ساعت یا 3 بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین کنید. بعد از تمرین ، انجام کمی حرکات کششی به درد شما نمی خورد.
آیا می توانید بعد از رقص غذا بخورید؟
اگر بلافاصله بعد از رقصیدن روی یخچال بیدار شوید و شکم خود را با غذاهای شیرین ، چرب یا آرد پر کنید ، ورزش بی معنی است. سعی کنید این غذاها را با سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای سالم جایگزین کنید.
توصیه نمی شود بلافاصله بعد از غذا رقصیدن را تمرین کنید ، یک ساعت استراحت کنید و می توانید با خیال راحت شروع کنید. چای سبز ، آب ، جینسینگ و ویتامین B قبل از تمرین به خوبی تقویت می شوند.
برای اینکه کلاس های رقص خود را ترک نکنید ، باید اراده خود را آموزش دهید تا باور کنید که موفق خواهید شد. همانطور که می گویند ، همه یک باره نیست. فکر کنید که به زودی یک شکل کامل و عضلات بدن ضعیف خواهید داشت.
افرادی که مشغول رقص هستند روحیه خوبی دارند ، به دنیای اطراف خود مثبت نگاه می کنند و این یک امتیاز بزرگ برای کسانی است که می خواهند از شر پوند اضافی خلاص شوند. از جمله ، رقصیدن روش خوبی برای از بین بردن استرس و فراموش کردن مشکلات و مشکلات است.
آیا رقص برای کاهش وزن منع مصرف دارد؟
نباید فراموش کنیم که ، مانند هر روش دیگر برای کاهش وزن ، رقص نیز موارد منع خود را دارد. اگر به اندازه کافی تمایل به رقص دارید ، به شما توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید. کلاس های رقص برای افرادی که از بیماری های سیستم قلبی عروقی ، ستون فقرات رنج می برند نامطلوب است ، به هر حال ، رقص یک فعالیت بدنی است. رقص در دوران بارداری ، قاعدگی یا تب وجود منع مصرف دارد. اگر آسیب دیدگی زانو ، اسکولیوز یا درد مفصل دارید ، باید رقص قطب را فراموش کنید. اگر مشکلات سلامتی فوق وجود نداشته باشد ، رقص به سرگرمی مورد علاقه شما تبدیل خواهد شد.
به لطف رقص ، بدن انعطاف پذیر ، باریک و راحت می شود. رقص های موثر عبارتند از: رقص شکم (برای شکم و باسن) ، رقص استریپ (همه عضلات) ، فلامنکو (تقویت بازوها ، گردن ، باسن) ، هیپ هاپ و رقص بریک (سوزاندن پوند اضافی ، ایجاد انعطاف پذیری و انعطاف پذیری) ، مرحله ( تقویت باسن و پاها ، مبارزه با اضافه وزن) ، زومبا (چربی سوزی) ، رقصهای آمریکای لاتین (اصلاح مناطق مشکل بدن) و سایر موارد.
اگر می خواهید تجارت را با لذت ترکیب کنید ، پس برقصید! فقط 30 دقیقه در روز برای زیبایی و تناسب اندام کافی است.