سم زدایی پس از تعطیلات: تغذیه برای یک اندام زیبا

بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که نباید در تعطیلات خود را محدود کنید ، اما باید بدانید چه زمانی باید در همه چیز توقف کنید. واضح است که در طول تعطیلات چند پوند اضافه خواهید کرد - نباید از آنها بترسید.

واقعیت این است که غذاهای لذیذ زیادی روی میز جشن ظاهر می شود: گوشت دودی ، پنیر ، ترشی و سایر غذاهای آشپزی که حاوی مقدار زیادی نمک هستند. نمک در بدن تجمع می یابد و آب را در خود نگه می دارد ، بنابراین بیشتر پوندهای اضافه شده مایع است که در صورت بازگشت سریع به رژیم غذایی سالم به راحتی از بدن خارج می شود. باید تأکید کرد که محدودیت های شدید بهترین راه حل نیست ، زیرا برای بدن استرس است.

برای کاهش وزن موثرتر و سم زدایی ، غذاهای زیر باید حذف شوند

• نمک به صورت گوشت دودی ، پنیر ، غذاهای ترشی و غیره اضافه شده است.

• کربوهیدرات های ساده: قند و محصولات حاوی آن و همچنین عسل، زیرا تنها یک مولکول گلوکز برای تشکیل دو مولکول چربی لازم است.

• الکل ، زیرا محصولی بسیار کالری است. 1 گرم الکل حاوی 7 کیلو کالری (در حجم قابل مقایسه چربی - 9 کیلو کالری) است.

• آب میوه - بسته بندی شده و تازه فشرده شده است. سرشار از قند است اما فیبر کمی دارد.

آنچه برای غنی سازی رژیم غذایی ضروری است

• محصولات پروتئینی – فیله مرغ، تخم مرغ، پنیر دلمه، ماهی بدون چربی، لوبیا، آجیل. پروتئین برای هضم انرژی بر است و احساس سیری ایجاد می کند. فرآورده های پروتئینی باید با سبزیجات ترکیب شوند و بهتر است از ترکیب با آب میوه ها که باعث تخمیر در روده و اختلال در جذب پروتئین می شود خودداری شود.

• آب سبزیجات به جای میوه یا میوه های دارای فروکتوز کم: پاپایا ، انبه ، خربزه ، نارنگی.

• فیبر برای کمک به هضم و احساس سیری. مصرف فیبر غذایی برای بزرگسالان 30-40 گرم در روز است. اگر سبزیجات و میوه های کافی ندارید ، می توانید سبوس ذرت را به رژیم غذایی اضافه کنید.

مکمل های کنگر فرنگی ، خار خار و قاصدک می توانند برای حمایت از بهبود کبد در فصل بعد از تعطیلات استفاده شوند. توصیه می شود آنها را برای 10-14 روز مصرف کنید. اگر بیماری سنگ کیسه صفرا وجود نداشته باشد ، لوله کشی با آب معدنی می تواند به پاکسازی کبد از صفرا اضافی کمک کند.

شایان ذکر است که برای عملکرد سالم دستگاه گوارش و به طور کلی برای بازسازی بدن ، لازم است در اسرع وقت به تمرینات بدنی بازگردید.

برای اثر بیشتر درمانی ، می توانید آنتی اکسیدان ها - ویتامین های گروه B و همچنین A ، E ، C ، P ، F ، منیزیم ، سلنیوم و روی را اضافه کنید.

تبریک می گویم ، شما قبلاً وزن خود را کاهش داده اید!