فهرست
در عرض 12 هفته تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 970 کیلوکالری است.
موها شکسته می شوند ، می شکند ، می ریزند و شکل ظاهری آنها مورد علاقه بسیاری است؟ البته استفاده از شامپوها ، مومیایی ها و سایر مواد آرایشی مناسب برای مو و پوست سر بسیار مهم است. اما با رژیم غلط ، دستیابی به نتیجه مطلوب بسیار دشوارتر خواهد بود. اگر متوجه شدید که علی رغم تلاش برای بهبود وضعیت موهایتان ، از آن راضی نیستید ، شاید ارزش داشته باشد که در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید. بیایید نگاهی به رژیم غذایی ویژه مو بیندازیم.
رژیم های غذایی مورد نیاز برای زیبایی مو
معرفی 10 محصول برتر برای بهبود سلامت و ظاهر مو. در نظر بگیرید که آیا غذاهای زیر در رژیم غذایی شما کافی است یا خیر. اگر پاسخ منفی است، در اسرع وقت منوی خود را تغییر دهید.
ماهی
گوشت ساکنان دریاها (به ویژه از خانواده ماهی قزل آلا) سرشار از اسیدهای غیر اشباع امگا 3 است که چربی مناسب بدن را تامین می کند ، که برای سلامت پوست سر نیز ضروری است. با کمبود این مواد ، پوست خشک می شود و موها کم رنگ و نازک می شوند. علاوه بر این ، ماهی منبع عالی پروتئین است. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 و آهن است که موها را تغذیه کرده و به تقویت آنها کمک می کند. اگر گیاه خوار هستید و ماهی نمی خورید ، توصیه می شود حداقل یک قاشق غذاخوری روغن گیاهی (از همه بهتر ، بذر کتان) در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. می توانید سالاد را با آن چاشنی بزنید. نکته اصلی این است که روغن را تحت عملیات حرارتی قرار ندهید.
سبزیجات سبز
مو به اجزایی نیاز دارد که به مقدار لازم در سبزیجات برگ دار و سبز (اسفناج ، کلم بروکلی ، چغندر و ...) وجود دارد. آنها حاوی ویتامین A و C هستند که به تولید چربی در بدن کمک می کند. این به جلوگیری از خشکی پوست سر کمک می کند و به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای مو عمل می کند. سبزیجات سبز تیره مقدار زیادی آهن و کلسیم مفید برای بدن تامین می کنند.
نبض
لوبیا (لوبیا ، عدس و غیره) به دلیل داشتن روی ، آهن ، بیوتین ، که غالباً ناشی از شکستن مو است ، به تقویت مو کمک می کند. برای داشتن موهای سالم ، بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف هفته ای 2 فنجان لوبیا یا عدس را توصیه می کنند.
آجیل
حتما انواع مختلف آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هر یک از انواع این موهبت طبیعی به طور مستقیم برای خط مو کاربرد خاصی دارند. به عنوان مثال ، آجیل برزیل یکی از منابع شگفت انگیز سلنیوم است که هم باعث بهبود وضعیت پوست سر می شود و هم به مو قدرت می بخشد. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (یعنی اسید آلفا لیپولنیک) است. بادام و بادام هندی سرشار از روی است که کمبود آن یکی از دلایل عمده ریزش مو است.
گوشت مرغ
فیله بوقلمون و مرغ منبع پروتئین هستند که به تقویت و تسریع رشد موها کمک می کند. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد ، موها ضعیف شده و شکننده می شوند. و با فقدان طولانی مدت پروتئین در منو ، آنها کدر می شوند و رنگ خود را از دست می دهند. گوشت مرغ به دلیل فراهمی زیستی پروتئین موجود در آن بسیار ارزشمند است.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی بیوتین و ویتامین B12 است - مواد مغذی زیبایی که به تقویت مو و بهبود ساختار آن کمک می کند.
صدف
این مواد به دلیل وجود روی در آنها ، که یک آنتی اکسیدان قوی است ، موها را کاملاً تغذیه می کند. البته همه نمی توانند اغلب صدف را در رژیم غذایی خود قرار دهند. در این مورد ، نقش آنها را می توان به ویژه با گوشت گاو و گوسفند بدون چربی انجام داد.
غلات کامل
نان های سبوس دار و غلات مشابه با مواد معدنی و ویتامین های فراوانی غنی شده اند که به طور قابل توجهی در تقویت مو نیز نقش دارند. این اتفاق به دلیل وجود آهن ، ویتامین های گروه B ، روی در آنها رخ می دهد.
لبنیات و لبنیات
این محصولات (به ویژه ماست و شیر طبیعی) تامین کننده عالی کلسیم هستند که یک ماده معدنی مهم برای تقویت مو و تسریع رشد مو است. کازئین و آب پنیر که در شیر وجود دارند نیز از اجزای پروتئینی بسیار ارزشمند محسوب می شوند. و اگر آجیل اضافه کنید، یک میان وعده خوشمزه و سالم به دست می آورید.
هویج
این سبزی غنی از ویتامین A است که علاوه بر مزایای کلی آن برای سلامتی ، برای حفظ سلامت پوست سر بسیار مهم است. و همانطور که می دانید ، هرچه پوست سالم تر باشد ، وضعیت مو بهتر می شود. هویج را به شکل خالص خود بخورید ، در سالاد موجود باشد. آن را کمتر گرم کنید تا مواد مغذی بیشتری در آن حفظ شود.
می توانید این لیست را با سایر محصولات مفید تکمیل کنید: غلات مختلف، میوه های خشک، سبزیجات، میوه ها و گیاهان.
اما تا آنجا که ممکن است به ندرت ، باید غذای زیر را بخورید (یا بهتر است آن را حداقل از مدت زمان مشخصی از رژیم غذایی حذف کنید):
- محصولات پخته شده و محصولات آرد شیرین؛
- گوشت چرب و پنیر پرچرب ؛
- نوشابه (حتی کم کالری) ؛
- انواع سس های چرب و سس مایونز ؛
- قهوه سیاه و چای غلیظ ؛
- نوشیدنی های الکلی؛
- محصولات نیمه تمام؛
- غذای کنسرو شده؛
- انواع فست فود ؛
- شیرینی خریداری کنید (در صورت تمایل ، می توانید گاه به خود مقدار کمی مارمالاد ، گل ختمی ، شکلات تلخ ، عسل و مربا اجازه دهید).
توصیه می شود پنج بار در روز غذا بخورید و پرخوری نکنید. اینکه چه مقدار در رژیم غذایی مو بخورید به خود شما بستگی دارد. همه اینها به ویژگی های بدن و اهداف رژیم غذایی بستگی دارد. البته اگر می خواهید لاغر شوید ، رژیم باید کالری کمتری داشته باشد. موافقت کنید ، در عین حال بهبود ظاهر و وضعیت موهای شما و ریختن چند پوند اضافی دو چندان خوشایند است.
استفاده از مقدار زیادی آب تمیز ضروری است که کمبود آن می تواند ظاهر مو را نیز خراب کند. مقدار کافی آب - حداقل هشت لیوان در روز - گردش خون مناسب در فولیکول های مو را تحریک کرده و مواد مغذی مختلفی را به آنها منتقل می کند. همچنین می توانید چای های سبز و گیاهی بنوشید ، ترجیحاً بدون شکر ، می توانید کمی عسل طبیعی به آنها اضافه کنید. آب میوه و سبزیجات ، کمپوت خانگی مجاز است.
با تنظیم میزان کالری ، که گاهی اوقات به خود اجازه می دهید غذای خود را میل کنید ، می توانید برای هر مدت زمانی در رژیم مو بنشینید. به هر حال ، به طور کلی ، یک رژیم غذایی متعادل و بدون محدودیت های قابل توجه و چارچوب های سخت است.
به هر حال ، صرف نظر از اینکه از فرم بدنی راضی هستید و آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، انجام ورزش در رژیم غذایی مو بسیار مطلوب است. حتی دو تا سه ساعت فعالیت بدنی در هفته گردش خون را بهبود می بخشد ، که باعث تحریک ظاهر مو و سرعت رشد آن می شود.
نمونه ای از برنامه هفتگی رژیم غذایی مو
دوشنبه
صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر با عسل ، میوه های خشک و آجیل. چای زنجبیلی.
میان وعده: نان سبوس دار با یک تکه پنیر و خیار ، با دانه های کنجد بپاشید.
ناهار: فیله مرغ دم کرده با سیب زمینی ؛ سالاد سبزیجات خیار ، آروگولا ، کاهو ، چاشنی با یک قاشق چای خوری خامه ترش کم چرب.
میان وعده عصرانه: گریپ فروت یا پرتقال.
شام: سینه مرغ ، آب پز یا کبابی. تخم مرغ آب پز چند خیار؛ یک فنجان آهک یا چای سبز.
سه شنبه
صبحانه: پنیر دلمه ای با مخلوط آجیل و چای سبز.
میان وعده: چند تکه هندوانه یا خربزه.
ناهار: استیک سالمون کبابی همراه با گیاهان.
میان وعده عصرانه: یک مشت آلو خشک.
شام: برنج قهوه ای و بادمجان پخته شده ؛ چای سبز.
چهار شنبه
صبحانه: گندم سیاه و جگر خورشتی و همچنین یک قسمت سالاد سبزیجات سبز.
میان وعده: تربچه با گیاهان مختلف ، چاشنی با مقدار کمی روغن نباتی.
ناهار: یک کاسه سوپ پوره کدو تنبل و یک تکه سینه مرغ آب پز.
میان وعده بعد از ظهر: چند شلیل.
شام: خورشت لوبیا و یک لیوان آب میوه تازه فشرده شده.
پنج شنبه
صبحانه: ارزن با دانه های گیاه گراو و کنجد. چای سبز.
میان وعده: 2-3 کیوی.
ناهار: خورش سبزیجات و آب گوجه فرنگی.
میان وعده: موز.
شام: کفیر ژله ای ماهی و کم چرب.
جمعه
صبحانه: یک املت بخار دو تخم مرغ و چند گوجه فرنگی با جعفری و شوید. چای گیاهی.
میان وعده: یک مشت آجیل.
ناهار: یک کاسه گیاه گیاه دارویی گیاهی.
میان وعده بعد از ظهر: چند عدد ترد کلوچه؛ گلابی یا سیب.
شام: میگو آب پز ؛ آب سیب.
شنبه
صبحانه: آبغوره پنیر دلمه ای و برش های میوه با 1 قاشق چایخوری. خامه ترش با حداقل محتوای چربی.
میان وعده: مشتی خرما یا انجیر.
ناهار: برنج قهوه ای با کوکتل غذاهای دریایی. چای سبز.
میان وعده عصرانه: هویج رنده شده با آب لیمو.
شام: فیله ماهی کادو و یک لیوان کفیر کم چرب.
یکشنبه
صبحانه: سالاد پنیر فتا ، فلفل دلمه ای ، گیاهان مختلف ، با مقدار کمی روغن زیتون یا بذر کتان چاشنی خورده است.
میان وعده: کیوی ، توت و موس ماست خالی.
ناهار: مارچوبه آب پز با سبزیجات.
میان وعده عصرانه: انار یا چند برش آووکادو.
شام: چند کوکوی مرغ بخارپز و یک خیار تازه.
موارد منع مصرف رژیم غذایی برای زیبایی مو
- از آنجایی که یک رژیم غذایی برای مو شامل بسیاری از محصولات است و حداقل تعداد غذاهای ممنوعه کمتر از این تعداد است (و علاوه بر این، بدن می تواند بدون این ظروف انجام دهد)، عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد.
- بیماری هایی که به تغذیه خاصی نیاز دارند ، اصول آن مشابه روش پیشنهادی نیستند ، می توانند مانعی برای انطباق آن باشند.
- اگر در سلامتی خود شک دارید ، برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی با پزشک مشورت کنید.
فواید رژیم غذایی سالم مو
- این رژیم علاوه بر بهبود سلامت پوست سر و مو ، تأثیر کلی مثبتی بر بدن دارد.
- ایمنی تقویت می شود ، فرد شروع به احساس شدیدتر و فعال تر می کند.
- همچنین باعث بهبود وضعیت تمام پوست ، ناخن ها و ... می شود.
- تنوع محصولات ارائه شده، رژیم را سرگرم کننده می کند. می توانید غذای خوشمزه، سالم بخورید، ظاهر خود را بهبود ببخشید و پوندهای اضافی را از بین ببرید (در صورت لزوم).
- این روش باعث نمی شود که از گرسنگی رنج ببرید و به طور کامل برخی از غذاهای مورد علاقه را کنار بگذارید.
معایب رژیم برای زیبایی و سلامتی مو
- اگر ما در مورد مضرات این رژیم صحبت می کنیم ، باید به این نکته توجه داشته باشید که هنگام تغییر رژیم غذایی جدید نباید انتظار یک نتیجه فوری را داشته باشید. برای مشاهده یک اثر ملموس ، باید قوانین رژیم را برای مدت طولانی عادی کنید. اما در یک رژیم به خصوص سختگیرانه ، پیروی از این روش حدود 4-5 هفته طول می کشد.
- رژیم غذایی مو مستلزم تغییر اساسی در عادات غذایی است، که ممکن است برای افرادی که رژیم غذایی آنها از هنجارهای سبک زندگی سالم فاصله دارد و منوی غذایی آنها حاوی مقدار زیادی شیرینی، محصولات آرد و سایر غذاهای غیر رژیمی است، آسان نباشد.
رژیم گرفتن مجدد مو
در صورت تمایل می توانید هر زمان که بخواهید دوباره به رژیم غذایی مو برگردید و توصیه می شود که هرگز از اصول اولیه آن دور نشوید.