فهرست
در عرض 10 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 340 کیلوکالری (برای گزینه اول).
اگر شما نیاز دارید که بالاست چربی مداخله کننده را در کمترین زمان ممکن ریخته ، یک رژیم غذایی شدید نوید شما را می دهد. منوی وی با حداقل کالری را می توان به مدت 3-7 روز دنبال کرد ، در طی آن ، طبق بررسی ها ، از 2 تا 10 کیلوگرم می سوزاند (بستگی به مدت و شدت رژیم ماراتن دارد). امروز شما را به یادگیری برخی از محبوب ترین انواع کاهش وزن شدید دعوت می کنیم.
رژیم غذایی شدید
اولین یک گزینه رژیم غذایی شدید، اگر با چنین رژیمی احساس ناخوشایندی ندارید، می توانید تا 7 روز به آن پایبند باشید. اگر نیاز به کاهش وزن چند کیلوگرمی دارید، برای 3 روز کافی است. شما می توانید سه بار در روز غذا بخورید. اگر چه، صادقانه بگویم، به سختی می توان بیشتر محصولات پیشنهادی را تغذیه کامل نامید. کل منو با آب با اضافه کردن آب لیمو و عسل، آب کلم، سبزیجات (ترجیحاً از نوع غیر نشاسته ای) به هر شکلی که شامل اضافه کردن روغن و چربی های مختلف نباشد نشان داده می شود. نمی توانید از نمک و شکر استفاده کنید.
دوم گزینه افراطی شامل استفاده از محصولات و نوشیدنی های خاص در هر روز خاص است. شما می توانید تا 7 روز به رژیم غذایی خود پایبند باشید. در آن مکانی برای نوشیدن، سبزیجات، میوه، روزهای پروتئین و زمان خاصی برای خروج از رژیم وجود دارد. در منوی این رژیم می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید.
بر سوم یک نوع از تکنیک شدید باید 4 روز صرف شود. در این صورت تا 4 پوند اضافه می تواند از بدن خارج شود. در روز اول، توسعه دهندگان رژیم غذایی خواستار خوردن برنج آب پز و نوشیدن آب گوجه فرنگی هستند. بلغورها باید صیقلی نشده باشند، قهوه ای یا قهوه ای (اما قطعا نه سفید!). مهم است که از کیفیت آب میوه مطمئن باشید، به ویژه اینکه آن حاوی قند نیست. بنابراین، ایده آل است که از آب گوجه فرنگی خود استفاده کنید.
در روز دوم، شما باید محصولات شیر تخمیر شده (پنیر و کفیر) با محتوای چربی صفر یا حداقل بخورید. کفیر را می توان تا 1,5 لیتر، پنیر دلمه تا 1 کیلوگرم مصرف کرد.
روز سوم باید به استفاده از فیله مرغ (تا 700 گرم آماده) و چای سبز (تا 1 لیتر) اختصاص داده شود. هر روشی برای طبخ گوشت، بدون استفاده از روغن و چربی. برای اینکه رژیم غذایی نه تنها در کاهش وزن موثر باشد، بلکه برای بدن نیز مفید باشد، از خوردن چای کیسه ای زیاده روی نکنید. نوشیدن چای سبز تازه دم شده بسیار صحیح تر است.
در طی چهارمین دوره ، با اتمام رژیم ، روزی که باید پنیر سفت بخورید (حداکثر 300 گرم). اما توجه به این نکته مهم است که پنیر با پنیر متفاوت است. بهتر است پنیر توفوی سویا خریداری کنید که برای رژیم غذایی شما کالری کمی دارد. اگر پنیر معمولی خریداری می کنید ، بهتر است مقدار آن را کاهش دهید. شما می توانید پنیر و پنیر را جایگزین کنید ، در این صورت قطعاً دیگر نگران این نیستید که کالری دریافتی را بیشتر کنید. علاوه بر این ، امروزه نوشیدن 2 لیوان شراب سفید خشک توصیه می شود.
صبحانه: یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی باید در یک لیوان آب گرم یا دمای اتاق رقیق شود ، حدود 8 قطره آب لیمو در آنجا اضافه کنید و بنوشید. بعد از 15-20 دقیقه می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید.
ناهار: تا 500 گرم سبزیجات (اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، مقداری از آنها را با چند تکه مرغ یا بوقلمون آب پز جایگزین کنید).
شام: آب کلم (200 گرم کلم سفید باید به مدت 20 دقیقه در آب بجوشد).
قبل از خواب: اگر احساس گرسنگی شدید کردید ، نصف لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
روز 1 (نوشیدن): هنگام گرسنگی گوشت بدون چربی یا آبغوره سبزیجات بخورید.
روز 2 (سبزیجات)
- صبحانه: سالادی از کلم سفید و خیار تازه (می توانید آن را با مقدار کمی نخود سبز رقیق کنید).
- میان وعده: گوجه فرنگی پخته شده.
- ناهار: سالاد خیار-گوجه فرنگی با گیاهان.
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد هویج و چغندر رنده شده.
- شام: بادمجان پخته شده و فلفل دلمه ای.
روز 3 (نوشیدن): روز اول تکراری است.
روز 4 (میوه ای): کل رژیم غذایی از انواع میوه ها تشکیل شده است و حتماً گریپ فروت را که به دلیل خاصیت چربی سوزی معروف است، در منو قرار دهید.
مثال جیره بندی:
- صبحانه: مخلوط سیب و پرتقال.
- میان وعده: تفاله یک گریپ فروت.
- ناهار: سالاد دانه های سیب، گلابی و انار.
- میان وعده بعد از ظهر: نصف گریپ فروت و یک کیوی کوچک.
- شام: 3-4 عدد آلو بزرگ.
روز 5 (پروتئین): بر اساس استفاده از گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، پنیر، شیر، کفیر، ماست طبیعی بدون پرکننده، تخم مرغ (بیش از 2 عدد).
مثال جیره بندی:
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ ، آب پز یا پخته شده در ماهیتابه خشک.
- میان وعده: 100-150 گرم کشک که می توان آن را با چند قاشق غذاخوری ماست یا کفیر چاشنی داد.
- ناهار: حداکثر 150 گرم فیله گوشت بدون چربی آب پز. نصف لیوان کفیر.
- میان وعده عصرانه: 100 گرم فیله ماهی پخته و چند قاشق غذاخوری توده کشک کم چرب.
- شام: یک لیوان کفیر / شیر.
روز 6 (نوشیدن): مثل روز اول و سوم آبگوشت را دوباره بنوشید.
روز 7 (خروج از رژیم): هدف این است که به راحتی روان را تکمیل کنیم و با حداکثر راحتی برای بدن ، از محدودیت های سخت خداحافظی کنیم.
- صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز. چای.
- میان وعده: یک سیب یا سایر میوه های غیر نشاسته ای.
- ناهار: سوپ غلات کم چرب (حدود 250 میلی لیتر) ؛ برای دسر - هر میوه یا یک مشت توت.
- شام: سالاد سبزیجات که با روغن نباتی پاشیده شده است.
روز 1
- صبحانه: بخشی از فرنی برنج.
- میان وعده: یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- ناهار: بخشی از برنج ؛ نصف لیوان آب گوجه فرنگی.
- میان وعده عصرانه: یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام: بخشی از برنج.
روز 2
- صبحانه: 250 گرم پنیر دلمه و 250 میلی لیتر کفیر.
- میان وعده: 200 گرم پنیر دلمه و 250 میلی لیتر کفیر.
- ناهار: 250 گرم پنیر دلمه و 250 میلی لیتر کفیر.
- میان وعده عصرانه: 250 میلی لیتر کفیر.
- شام: 250 گرم پنیر دلمه.
- قبل از خواب: اگر احساس گرسنگی می کنید می توانید کمی قبل از استراحت شبانه خود را با یک لیوان کفیر غرق کنید.
روز 3
- صبحانه: 150 گرم گوشت مرغ آب پز ؛ یک فنجان چای سبز
- میان وعده: 100 گرم فیله مرغ پخته شده.
- ناهار: 250 گرم گوشت مرغ آب پز ؛ چای سبز.
- میان وعده عصرانه: چای سبز.
- شام: حداکثر 200 گرم مرغ کبابی. چای سبز.
روز 4
- صبحانه: 50 گرم پنیر سفت.
- میان وعده: یک لیوان شراب.
- ناهار: 100 گرم پنیر سفت.
- میان وعده عصرانه: 70-80 گرم پنیر سفت.
- شام: چند برش پنیر و یک لیوان شراب.
- توجه داشته باشید
- … اگر الکل نمی نوشید - مشکلی نیست. می توانید آن را با چای سبز جایگزین کنید.
موارد منع مصرف رژیم غذایی شدید
- افرادی که از دیابت رنج می برند ، مشکلات معده یا روده دارند یا هر بیماری جدی ندارند ، نمی توانند رژیم غذایی شدید داشته باشند.
- به طور قطع ، این روش برای زنان باردار و شیرده ، نوجوانان ، افراد در سنین بالا ، پس از جراحی مناسب نیست.
- همچنین برای کسانی که مشکلات روانشناختی مشخصی دارند (بخصوص تمایل به پرخوری ، بی اشتهایی) منع مصرف دارد.
- بعلاوه ، این نوع کاهش وزن در زنان در دوران یائسگی یا بی نظمی های قاعدگی مکرر توصیه نمی شود.
فواید یک رژیم غذایی افراطی
- یک رژیم غذایی افراطی بسیار موثر است ، بیشتر به دلیل کمبود کربوهیدرات های زود هضم در فهرست است.
- همچنین خوب است که بدن در زمان رژیم تمیز شود. او از شر انواع مختلف موادی که می توانند بر سلامتی تأثیر بگذارند خلاص می شود.
- لذت دیگر کاهش حجم معده در طول رژیم است. در پایان آن ، بدن برای رفع گرسنگی به غذای کمتری نیاز دارد. بنابراین ، اگر در این کار زیاده روی نکنید ، فرصت های زیادی برای نگه داشتن بدن جدید خود خواهید داشت.
- در طی یک رژیم غذایی شدید ، می توانید در هزینه و زمان برای پخت و پز صرفه جویی کنید.
مضرات یک رژیم غذایی شدید
- عیب اصلی رژیم غذایی افراطی خطر آسیب رساندن به بدن است. به راحتی می توان حدس زد که چنین کاهش محسوسی در میزان محصولات مصرفی می تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد. افسوس، در چنین رژیم غذایی، ما بسیاری از مواد لازم را که به اندام ها کمک می کند تا به درستی کار کنند و استرس را تجربه نکنند، دریافت نمی کنیم. بنابراین مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی پیش نیاز زندگی در رژیم غذایی افراطی می شود.
- به عنوان یک قاعده ، به دلیل کم کالری بودن ، ممکن است فرد با ضعف جسمی ، خستگی سریع و سایر پدیده های ناخوشایند از یک نوع مشابه مواجه شود. در این راستا ، این روش برای افراد درگیر در ورزش (به ویژه کسانی که بارهای برق را تجربه می کنند) توصیه نمی شود. با یک رژیم غذایی شدید ، بهتر است فقط روزانه ژیمناستیک سبک وزن را کنار بگذارید. فعالیت فعالانه در تربیت بدنی با حداقل چنین کالری می تواند سوf عملکرد بدن را تحریک کند.
- محدودیت شدید ارزش غذایی رژیم می تواند بر روی متابولیسم تأثیر منفی بگذارد ، به همین دلیل احتمال زیاد عدم حفظ وزن جدید زیاد است. واقعیت این است که بدن ممکن است به سادگی از شروع گرسنگی ترسیده باشد و در آینده مازاد دریافتی (حتی اگر میزان کالری دریافتی روزانه اغراق آمیز نباشد) به صورت ذخیره مخفی می شود.
- نشستن روی چنین رژیم غذایی سخت اغلب منجر به کاهش ظرفیت ذهنی می شود. تمرکز مشکل تر می شود ، فراموشی بوجود می آید ، کار و تحصیل بسیار دشوارتر است.
- انعکاس منفی رژیم غذایی در ظاهر فرد غیرمعمول نیست. کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند باعث بدتر شدن وضعیت مو ، ناخن ، پوست شود. به دلیل میزان کاهش وزن ، پوست می تواند شل یا حتی افتاده شود. همانطور که می بینید ، روش شدید کاهش وزن معایب بسیار بیشتری نسبت به مزایا دارد. بنابراین ، کارشناسان توصیه می کنند که شکل را به روشی وفادارانه تر ، که نیازی به محدودیت غذایی اصلی ندارد ، تغییر دهید.
رژیم غذایی شدید را دوباره انجام دهید
همانطور که در بالا اشاره شد ، این رژیم بسیار سخت است. بنابراین ، توصیه می شود فقط در موارد شدید به آن متوسل شوید. و تکرار آن غالباً نامطلوب است. اگر با این وجود به راحتی به راحتی به سراغتان آمد و می خواهید دوباره برای خود امتحان کنید ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا 4-5 ماه بعد از ترک رژیم این کار را نکنید.