رژیم غذایی "10 محصول"، 7 روز، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 770 کیلوکالری است.

رژیم غذایی همیشه به معنی محدودیت های غذایی یا روزه داری قابل توجه نیست. می توانید روش هایی پیدا کنید ، رژیم غذایی که دستگاه گوارش را آزار ندهد ، کاملا متعادل است و به شما امکان می دهد بالاست چربی را تخلیه کنید. این همان چیزی است که شما می توانید رژیم "10 غذا" نامید ، که یک هفته طول می کشد.

در مورد کاهش وزن ، در اینجا شما باید از ویژگی های فردی بدن و مقدار پوند اضافی موجود استفاده کنید. با توجه به بررسی های افرادی که این سیستم کاهش وزن را روی خود تجربه کرده اند ، شخصی در طی هفته 1,5-2 کیلوگرم وزن می گیرد و کسی می تواند به خداحافظی با 3-4 (و حتی بیشتر) کیلوگرم افتخار کند. اگر رژیم غذایی به خوبی تحمل می شود و می خواهید شکل خود را کمی بیشتر مدرن کنید ، می توانید آن را تا 10 روز تمدید کنید.

10 مورد رژیم غذایی

ترکیب این محصولات به دلخواه مجاز است. اما توصیه می شود هر روز با استفاده از حداکثر تعداد نام غذاهای ذکر شده، منو متنوع کنید. وزن غذای روزانه باید 1,5 کیلوگرم باشد. اگر غذای کمتری می خورید، مقدار RDA را کمی کاهش دهید، اما گرسنگی نکشید. توسعه دهندگان رژیم غذایی 10 توصیه می کنند که سه وعده غذایی اصلی در طول روز داشته باشید. در صورت تمایل می توانید بین آنها یک میان وعده (البته غذای مجاز) میل کنید.

منوی رژیم غذایی "10 محصول"

نمونه ای از رژیم غذایی "10 غذا" به مدت 5 روز

توجه داشته باشید… اگر بین وعده های اصلی غذا یا قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید ، می توانید آن را با مقدار سیب یا کفیر کم چربی غرق کنید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی "10 محصول".

رعایت رژیم غذایی "10 ماده غذایی" در دوران بارداری و شیردهی و همچنین برای کسانی که هر گونه بیماری مزمن (به ویژه با تشدید آنها) یا بیماری های دستگاه گوارش دارند ، توصیه نمی شود.

فواید رژیم غذایی 10 ماده غذایی

1. رژیم "10 محصول" را می توان به روش های متعادلی نسبت داد که باعث تخلیه بدن نمی شود، باعث ضعف و سایر "پاداش های" غیرجذاب تغذیه رژیم غذایی نمی شود.
2. شما می توانید با ترکیب محصولات به دلخواه یک منو ایجاد کنید. می توانید غذاهای متنوعی بخورید و همچنان وزن کم کنید.
3. اگر تخیل خود را به نمایش بگذارید و تنبل نیستید که مدتی را در آشپزخانه بگذرانید ، مطمئناً ظروف نه تنها سالم بلکه خوشمزه نیز هستند.
4. سیستم "10 محصول" حمل آسان است، شما را گرسنگی نمی کشد، بنابراین نباید به بدن نسبتا سالم آسیب برساند. تقریباً تمام مواد غذایی ارائه شده در تمام طول سال در دسترس هستند. این تکنیک به ایجاد عادت تغذیه مناسب کمک می کند و اجازه می دهد تا اگر تمام مضرات را وارد نکنید، پس از آن، وزن جدیدی را برای مدت طولانی حفظ کنید. و در صورت تمایل، با کنترل محتوای کالری، می توانید به کاهش وزن ادامه دهید. سرعت تدریجی ترک کیلوگرم توسط بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان که مخالف کاهش وزن شدید هستند حفظ می شود.

همچنین باید به خواص مفیدی که از محصولات موجود در رژیم غذایی بی نصیب نمی ماند توجه کنید.

از بین انواع گوشت موجود ، فیله مرغ بیشترین رژیم غذایی است. این یک منبع شگفت انگیز از پروتئین قابل هضم است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. مرغ دارای چربی کم و پروتئین زیادی است که به ساختن جسمی جذاب و لاغر کمک می کند. مرغ سرشار از ویتامین های گروه B است ، که به سلامت پوست کمک می کند ، تأثیر مثبتی بر متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی دارد.

تخم مرغ "نگهدارنده" پروتئینی کامل است که شامل مجموعه ای از اسیدهای آمینه ضروری است. به طور خاص ، آنها حاوی لوسین ، یک آمینو اسید بسیار مهم هستند که در هر ماده غذایی دیگر با چنین مقادیری یافت نمی شود. به همین دلیل تخمها (خصوصاً م proteinلفه پروتئینی آنها) علاقه زیادی به ورزشکارانی دارند که از سلامت و شکل ظاهری آنها نظارت می کنند. تخم مرغ همچنین حاوی سلنیوم ، پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم ، آهن ، فسفر ، ویتامین های گروه های A ، B ، E ، D است.

کفیر یک شیر تخمیر چند منظوره است که فرآیندهای گوارشی را تنظیم می کند. اجازه دهید توجه شما را به این واقعیت جلب کنیم که کفیر تازه دارای اثر ملین خفیف است ، اما برعکس ، قدیمی (بیش از سه روز) ، روده ها را تقویت می کند. کفیر به بدن کمک می کند تا یک پروتئین کامل بدست آورد ، عوارض بیماری های کبد ، دستگاه گوارش ، لوزالمعده را هموار می کند و در پیشگیری از وقوع آنها مشارکت می کند.

خیار حاوی 95٪ آب و مقدار کالری بسیار کمی است (فقط 15 واحد انرژی در هر 100 گرم) ، بنابراین کمک کننده های فوق العاده ای برای کاهش وزن هستند. خیار سرشار از فیبر است که تحرک مناسب روده را تحریک می کند. این موهبت های طبیعی برای افرادی که بیماری های سیستم قلبی عروقی ، کبد ، کلیه ، مبتلا به پلی آرتریت متابولیکی ، نقرس دارند بسیار مفید است.

مقدار کافی گوجه فرنگی در رژیم غذایی به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند و به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. دانشمندان مطالعه ای را انجام دادند که در آن 28 سبزیجات مختلف "شرکت کردند". با توجه به نتایج آن، گوجه فرنگی به عنوان مفیدترین نمایندگان محصولات گیاهی (به همراه لوبیا سبز) شناخته شد. به دلیل غلظت بالای لیکوپن، گوجه فرنگی برای سلامت استخوان ها بسیار ارزشمند است. مصرف منظم گوجه فرنگی در رژیم غذایی، ساختار استخوان را قوی تر می کند، خطر آسیب و شکستگی را به حداقل می رساند. در غیاب این سبزیجات فوق العاده در منو، احتمال ملاقات با پوکی استخوان و سایر بیماری ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

در کدو سبز ، دانشمندان نسبت ایده آل پتاسیم و سدیم را یادداشت می کنند. این اثر مفیدی در تعادل آب بدن دارد ، به بدن کمک می کند تا به طور طبیعی با مایعات اضافی خداحافظی کند ، تجمع آن می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. و وجود مقدار زیادی اسیدهای آلی در کدو سبز آنها را به غذایی عالی برای بیماران دیابتی و افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش تبدیل می کند.

بادمجان همچنین برای مشکلات دستگاه گوارش بسیار مفید است. آنها همچنین در پیشگیری و روند نرمتر تصلب شرایین نقش دارند ، زیرا غلظت کلسترول مضر را در خون کاهش می دهند. استفاده فعال از بادمجان ها (در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف) برای افراد مسنی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند ، مستعد ادم هستند. بادمجان ها این را مدیون پتاسیم هستند که به از بین بردن مایعات اضافی از بدن کمک می کند و متابولیسم آب را عادی می کند.

کلم سرشار از ویتامین های گروه های B ، P ، PP ، E ، کاروتن ، فیبر ، پتاسیم است. مصرف آن عملکرد روده را بهبود می بخشد و تحرک آن را عادی می کند. کلم برای افرادی که از فشار خون بالا ، زخم معده و مشکلات کیسه صفرا رنج می برند بسیار مفید است.

در میان انواع خواص مفید سیب ، خاطرنشان می کنیم که استفاده از آنها تأثیر بسیار خوبی در عملکرد سیستم لنفاوی دارد ، به اصطلاح سخت شدن رگ های خونی مقاومت می کند و خون را کاملا پاک می کند. فواید سیب برای بینایی ، پوست ، مو و ناخن ها نیز غیرقابل انکار است.

قارچ ها منحصر به فرد هستند زیرا ترکیبی کاملا متعادل از مواد فعال بیولوژیکی دارند. آنها یک محصول غذایی کم کالری و قابل هضم هستند که حاوی 18 اسید آمینه است. اجزای قارچ تأثیر مفیدی بر روی سیستم عصبی ، فرایندهای خونسازى دارند و وسیله بسیار خوبی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های قلبی عروقی هستند. از نظر علمی ثابت شده است که دارای اثر ضد سرطانی بالای قارچ است.

مضرات رژیم 10 غذایی

• رژیم غذایی برای کسانی که عادت به خوردن محصولات مضر دارند و از محصولات سالم غافل هستند می تواند سخت باشد.
• "ده" ممکن است برای افرادی که قصد دارند مقدار زیادی کیلوگرم را در مدت زمان محدود کاهش دهند مناسب نباشد. اگر رژیم را بیش از حد کاهش ندهید ، این روش به شما امکان نمی دهد که به سرعت شکل خود را تغییر دهید.

تکرار رژیم "10 غذا"

تکرار رژیم "10 محصول" برای 1-2 ماه آینده پس از تکمیل اولیه آن توصیه نمی شود.