فهرست
در عرض 8 هفته تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 900 کیلوکالری است.
تغذیه ما نه تنها روی شکل ، بلکه بر وضعیت پوست نیز تأثیر می گذارد. پوست قسمت مهمی از سیستم دفع بدن است. تمام غذایی که ما مصرف می کنیم از طریق آنها "عبور می کند". بنابراین ، اصلاً تعجب آور نیست که ظاهر و وضعیت پوست با منویی که به اشتباه ترکیب نشده باشد ، مورد توجه بسیاری قرار می گیرد.
البته ، روش های زیبایی و انواع مختلفی از وسایل می توانند تا حدودی "پوشش" بدن ما را بهبود بخشند ، اما هیچ چیز نمی تواند جایگزین تغذیه منظم شود.
رژیم غذایی مورد نیاز برای پوست
با توجه به الزامات رژیم غذایی برای پوست، استفاده از محصولات حاوی چربی های ترانس، نمک زیاد و قند یک تابو سنگین است. شما همچنین باید غذاهای "فست"، غذاهای کنسرو شده مختلف، محصولات نیمه تمام، غذاهای سرخ شده و ترشی، شیرینی های چرب را حذف کنید (حداقل تا حد امکان محدود کنید). استفاده از مقدار قابل توجهی از نوشیدنی های الکلی، نوشابه، مایعات همراه با شکر، قهوه و سیگار به دور از بهترین منعکس شدن بر روی پوست است.
تغذیه برای پوست باید حاوی نوع صحیح پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. بدون محصولات کربوهیدراتی، فرد دچار کمبود انرژی می شود و به سرعت خسته می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید سبزیجات، میوه ها، غلات (برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر فرآوری نشده، گندم سیاه)، نان درشت، حبوبات مختلف، آجیل را برای بدن فراهم کنید.
پروتئین های مورد نیاز برای زیبایی و سلامت پوست در ماهی و گوشت بدون چربی، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لبنیات و محصولات شیر ترش یافت می شود. اما منابع عالی چربی های سالم ماهی های چرب، زیتون، روغن های گیاهی (زیتون، بذر کتان)، آووکادو هستند.
به عنوان یک قاعده ، نتیجه ملموس رژیم غذایی پوست 3-4 هفته پس از شروع آن ظاهر می شود. اگرچه ، بدون شک ، این تأثیر به شرایط پوست ، میزان دقت نظارت بر غذا ، خصوصیات فردی بدن شما بستگی دارد.
همچنین ، هر چقدر درست غذا بخورید ، نوشیدن حداقل 7-8 لیوان آب تمیز در روز بسیار مهم است. کمبود مایعات در بدن راهی مستقیم برای مشکلات است ، نه تنها با پوست ، بلکه به طور کلی سلامتی و رفاه.
در مورد تعداد وعده های غذایی با این روش ، نباید خیلی کم غذا بخورید. حداقل سه بار در روز بخورید. برای کسانی که به "ارتباط" جزئی با غذا عادت دارند ، خوردن میان وعده در میان وعده های اصلی منعی ندارد. مقدار و ارزش انرژی وعده ها باید براساس میزان نیاز شما برای خوردن (اما نه زیاد پرخوری) و احساس راحتی تعیین شود. و اگر می خواهید به موازات مدرن سازی پوست ، وزن کم کنید ، کافی است میزان کالری روزانه را به 1200-1500 واحد انرژی کاهش دهید و در صورت امکان ، به ورزش متصل شوید. مطمئناً در این حالت ، نه تنها تغییرات مثبت در وضعیت پوست به زودی خود را احساس می کند ، بلکه این رقم به وجد می آید.
نشستن روی یک رژیم غذایی برای پوست، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، با سلامتی خوب، تنظیم آستانه کالری (در صورت لزوم)، می توانید تا آنجا که دوست دارید. اما به خاطر داشته باشید که با کامل کردن پوست خود به لطف تغذیه و سپس استفاده از هر چیزی که دوست دارید، بدون تمرکز بر محصولات سالم، نمی توانید نتیجه به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید. بنابراین، اگر می خواهید ظاهر دلیل دیگری برای ناامیدی نداشته باشد، ارزش دارد برای مدت طولانی با قوانین اساسی این تکنیک دوست شوید.
در زیر می توانید پیدا کنید محصولات سلامت پوست، توصیه می شود که فارغ از شرایط پوست ، هر چه بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید. پس از همه ، شناخته شده است که پیشگیری از مشکلات آسانتر از حل آنها بعدا است. پس چرا از قبل از زیبایی و جذابیت پوست خود مراقبت نمی کنید؟
آجیل
بیهوده نیست که پزشکان و متخصصان تغذیه آجیل را "محصول جوانی ابدی" می نامند. آنها حاوی کوآنزیم Q10 و ویتامین E هستند ، که به طور قابل توجهی تجدید سلول های پوست را تسریع می کنند و آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که از "درون" پوست در برابر اثرات مخرب آفتاب و سایر شرایط نامساعد محیطی محافظت می کنند. اما فراموش نکنید که آجیل ها کالری زیادی دارند. 50 گرم از این محصول 3-4 بار در هفته یا 30 گرم در روز کافی خواهد بود.
سبزیجات قرمز و نارنجی
هدیه طبیعت از چنین رنگ بندی (به ویژه هویج ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی) سرشار از بتاکاروتن است ، یک آنتی اکسیدان که سلول های پوست را تجدید می کند.
میوه ها و توت های ترش
توت فرنگی ، گریپ فروت ، مویز سیاه ، پرتقال ، کیوی و ... حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که باعث تحریک تشکیل کلاژن می شود که از پیری زودرس سلول های پوست جلوگیری می کند.
ماهی
محصولات ماهی (به ویژه شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی آزاد) منبع عالی ویتامین های A و D، اسید چرب امگا 3 هستند. این مواد التهاب را تسکین می دهند و به پوست کمک می کنند ظاهری سالم تر و جذاب تر پیدا کند.
نان و غلات سبوس دار
محصولات غلات حاوی مقدار زیادی سیلیکون هستند که تولید مقدار کافی کلاژن و ویتامین B را تحریک می کند. ماده اول به طور قابل توجهی اپیدرم را تقویت می کند و دومی - پوست را نرم می کند و به آن کمک می کند تا خود را به روشی طبیعی تجدید کند.
گارنت
اجزای تشکیل دهنده این میوه کاملاً با روند پیری پوست مبارزه می کنند ، به فیبروبلاست ها (سلول هایی که به طور جدی مسئول تولید الاستین و کلاژن هستند) کمک می کنند تا عمر طولانی تری داشته باشند. استفاده از انار می تواند روند پیری را کند کرده و پوست را تا آنجا که ممکن است جذاب نگه دارد.
روغن زیتون
شناخته شده است که پوست خشک سریعتر از سایرین پیر می شود. وجود مکرر این نوع روغن های گیاهی در رژیم غذایی می تواند باعث مرطوب شدن پوست از داخل شود. با این حال ، شما نباید از ماسک و سایر روش های زیبایی با استفاده از روغن زیتون خودداری کنید.
کشک
این محصول شیر تخمیر شده غنی از سلنیوم و ویتامین E است که از پوست در برابر پیری زودرس محافظت می کند.
آوکادو
این میوه گرمسیری سرشار از روغنهای اساسی است که پوست را از درون کاملاً تغذیه می کند. همچنین بسیار خوب است که آووکادو حاوی ویتامین ای مانند نیاسین است. اثرات ضد التهابی دارد.
چای سبز
این یکی از نوشیدنی های برجسته از نظر محتوای آنتی اکسیدان است. 3-4 فنجان چای سبز در روز (ترجیحاً بدون شکر و با یک تکه لیمو) به طور قابل توجهی "ظاهر" پوست را بهبود می بخشد. و وقتی از خارج استفاده می شود (به عنوان مثال به عنوان لوسیون) ، چای سبز برای کمک به مبارزه با کیسه های زیر چشم و از بین بردن پف اضافی بسیار مفید است.
رژیم غذایی نمونه به مدت 5 روز برای پوست
روز 1
صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز یا پخته شده در تابه خشک ؛ یک تکه ژامبون بدون چربی یا گوشت آب پز ؛ چند عدد ترد غلات ؛ چای ، که می توانید کمی شیر به آن اضافه کنید.
ناهار: یک کاسه بورس گیاهی ؛ فیله بوقلمون ، خورشیده در جمع کلم سفید ؛ سالاد هویج با آب لیمو پوشیده شده است.
شام: برنج با فیله مرغ پخته و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
روز 2
صبحانه: چند گوجه فرنگی. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛ پنیر دلمه ای کم چرب ؛ یک لیوان آب پرتغال.
ناهار: فرنی گندم سیاه ؛ تخم مرغ آب پز یک لیوان آب گوشت بدون چربی ؛ 2 نارنگی یا 1 پرتقال.
شام: ماهی پخته و سالاد سبزیجات بدون نشاسته ، با چند قطره روغن نباتی طعم دار. یک لیوان آب انار.
روز 3
صبحانه: املت دو تخم مرغ و گوجه فرنگی. یک سیب؛ یک فنجان چای سبز با لیمو.
ناهار: کاسه سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن ؛ بخشی از برنج با کوکتل غذاهای دریایی ؛ آب گوجه.
شام: یک عدد ترد ترد کل دانه های تکه ای با برش های ژامبون بدون چربی و پنیر بدون نمک سالاد سیب و گلابی. چای.
روز 4
صبحانه: موسلی یا بلغور جو دوسر ، که می توان آن را با یک قاشق چای خوری عسل طبیعی یا مربا چاشنی کرد. یک مشت آجیل ؛ نان سبوس دار با پنیر و چای سبز.
ناهار: سوپ پوره کدو تنبل ؛ گوشت گوساله پخته و چند عدد خیار تازه.
شام: ماهی کدو خورده در جمع سبزیجات غیر نشاسته ای ؛ آب گریپ فروت.
روز 5
صبحانه: فرنی گندم سیاه ؛ یک قرص نان با یک برش ژامبون ؛ چای یا یک لیوان آب میوه.
ناهار: کاسه سوپ کلم بدون چربی ؛ پوره سیب زمینی (ترجیحا بدون افزودن کره) ؛ کتلت مرغ بخارپز و یک جفت نارنگی.
شام: خورشتی از سبزیجات مورد علاقه و یک فنجان چای سبز.
موارد منع مصرف رژیم غذایی برای پوست
رژیم غذایی برای پوست منع مصرف دقیق ندارد. فقط در صورت وجود هرگونه انحراف از نظر بهداشتی که به منوی دیگری نیاز دارند ، نباید روی آن بنشینید.
فواید رژیم غذایی پوستی
- رژیم غذایی همراه با روش های زیبایی ، جوانی را به پوست باز می گرداند ، که می تواند حتی به طور قابل توجهی چین و چروک های عمیق را کاهش دهد ، تا ترمیم کامل سفتی و کشش پوست.
- رژیم غذایی شامل مجموعه کاملی از غذاهای لازم برای عملکرد طبیعی بدن است.
- علاوه بر بهبود شرایط پوست ، با یک رژیم غذایی می توانید وزن کم کنید و به طور کلی ظاهر خود را مدرن کنید.
- همچنین خوب است که نیازی به گرسنگی ندارید ، می توانید خوشمزه و متنوع بخورید.
- محصولات موجود هستند و منوها می توانند متناسب با سلیقه شما طراحی شوند.
مضرات یک رژیم غذایی برای پوست
- رژیم غذایی برای پوست حالت "پوسته" بدن را فورا تغییر نمی دهد. برای ظاهر شدن یک نتیجه قابل مشاهده ، باید حداقل چند هفته صبر کنید.
- و با رعایت مواد اولیه غذایی ، بهتر است برای مدت طولانی دوست شوید و بسیاری از عادات غذایی را تغییر دهید.
رژیم گرفتن دوباره
از آنجا که اصول یک رژیم غذایی برای پوست با منوی مناسب هیچ تهدیدی برای سلامتی نیست ، می توانید به محض تمایل دوباره به آن متوسل شوید.