جوهر رژیم غذایی آب ، یا رژیم غذایی برای تنبل ها
خوشبختانه ، اجرای چنین سیستم منبع تغذیه بسیار ساده است ، نکته اصلی این است که دو قانون ساده را دنبال کنید:
- 15-20 لیوان آب 1-2 دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
- در حین غذا و تا 2 ساعت بعد از غذا هیچ مایعی ننوشید. پس از مدت زمان مشخص شده، می توانید یک لیوان آب، یک فنجان چای یا قهوه را نیز بخرید، اما بدون چیزهای اضافی (بدون کیک، کلوچه و غیره). مصرف چای / قهوه / آب میوه خود را به عنوان یک وعده غذایی کامل در نظر بگیرید که غذا و مایعات را با هم مخلوط نمی کند.
اگر از قوانین رژیم غذایی توصیف شده پیروی کنید ، قادر خواهید بود بدون تغییر در تنظیمات غذایی خود ، در مدت 8 روز به طور متوسط از 12 تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.
چگونه کار می کند؟
بنابراین ، شما قبل از غذا ، کشش و پر کردن معده خود آب شفاف و بدون گاز می نوشید ، بنابراین حتی با یک تمایل شدید ، نمی توانید به اندازه غذای معمولی بخورید.
علاوه بر این ، اگر در طول وعده های غذایی هیچ مایع نمی نوشید ، به ترتیب کشش معده را ادامه نمی دهید ، بیش از حد آن را بار نمی آورید و احساس سنگینی نمی کنید. پرهیز 2 ساعته از آب بعد از غذا نیز کاملاً مستدل است: آب معده تولید شده توسط مصرف غذا و لازم برای فرآوری آن شسته نمی شود ، زیرا در این دوره ، مایعات وارد بدن نمی شود. بنابراین ، شما با روند طبیعی هضم غذا تداخل نمی کنید ، کارآمدتر می شود ، که همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
مزایای بدون شک این رژیم غذایی:
- به لطف نوشیدن آب قبل از غذا ، متابولیسم تسریع می شود (بر این اساس ، بافت چربی توسط بدن سریعتر می سوزد) ؛
- آب احساس گرسنگی را کمرنگ می کند ، در حالی که خود کالری آن صفر است.
- در روند یک رژیم غذایی ، وضعیت پوست بهبود می یابد و کار سیستم گوارش نرمال می شود.
- کاهش وزن با توجه به این روش ، افزایش عملکرد و اثر مقوی عملکرد طولانی مدت وجود دارد.
ویژگی های رژیم غذایی آب
- متخصصان تغذیه هنگام محاسبه حجم روزانه آب مصرفی ، در نظر گرفتن چهره فرد و وضعیت جسمی وی (کمی بعد در مورد موارد منع مصرف رژیم صحبت خواهیم کرد) توصیه می کنند. برای تعیین اینکه دقیقاً چه مقدار آب می توانید در روز بنوشید ، وزن فعلی خود را بر 20 تقسیم کنید. یعنی اگر 60 کیلوگرم وزن دارید ، باید حدود 3 لیتر آب در روز بنوشید.
- شما باید شروع به تغییر به میزان توصیه شده مصرف آب کنید ، به تدریج ، از 1 لیتر شروع کنید (توجه داشته باشید ، ما در مورد آب صحبت می کنیم ، بدون توجه به اینکه در طول روز ما هنوز چای ، قهوه ، آب میوه و غیره مصرف می کنیم).
- لطفا توجه داشته باشید: هنگام مصرف حجم زیاد آب (از 2,5 لیتر)، کلسیم، سدیم و پتاسیم از بدن شسته می شود، بنابراین، در این مورد، برای جبران تلفات، مجتمع های ویتامین را به طور موازی مصرف کنید.
- آب سرد متابولیسم شما را کند می کند ، بنابراین آب دمای اتاق بنوشید.
- متخصصان توصیه می کنند در تابستان ، هنگامی که مایع به شدت با عرق دفع می شود ، رژیم غذایی آب را دنبال کنند ، به این معنی که مثانه و کلیه ها را بیش از حد بار نمی آورد.
- به مدت 3 هفته به این سیستم کاهش وزن بچسبید و سپس 3-4 هفته استراحت کنید. این توصیه بسیار مهم است زیرا شما باید درک کنید که با رژیم غذایی آب ، بار زیادی بر روی کلیه ها وجود دارد ، که نباید برای مدت زمان طولانی در چنین حالت تقویت شده کار کند.
منوی نمونه
- صبحانه 15-20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید (مطابق فرمول فوق حجم را محاسبه کنید ، با توجه به اینکه تعداد حاصل باید به طور متوسط بر 4 وعده تقسیم شود). هر روز که صبحانه دوست دارید ، بدون نوشیدن غذا و خودداری از مایعات به مدت 2 ساعت بخورید.
- ناهار. 15-20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید و دوباره به قوانین اصلی رژیم غذایی پیروی کنید.
- یک میان وعده بعد از ظهر. شما باید 15-20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید ، اما اگر می خواهید میان وعده فقط روی ساندویچ بخورید یا نوعی میوه بخورید ، می توانید آب کمتری نسبت به وعده های غذایی متراکم بنوشید.
- شام. به مدت 15-20 دقیقه آب بنوشید (اگر قرار است شام سبک باشد ، کمتر از صبحانه و ناهار می توانید آب بنوشید). هر روز که می خواهید شام کنید ، اما در طول غذا خوردن و در عرض 2 ساعت غذا را شستشو ندهید.
چگونه می توان اثربخشی رژیم را بهبود بخشید؟
برای بهبود نتایج یک رژیم تنبل ، شما باید:
- چند روز قبل از شروع رژیم ، بدن را از سموم و سموم پاک کنید.
- یک روز قبل از شروع رژیم، یک روز ناشتا ترتیب دهید (به عنوان مثال، در طول روز، فقط فرنی گندم سیاه بخورید و فقط آب گوجه فرنگی یا کفیر بنوشید).
- به آرامی و با جرعه های کوچک آب بنوشید.
- بیش از دو لیوان مایع در یک زمان مصرف کنید.
- مصرف آرد ، غذاهای شیرین و چرب را محدود کنید و همچنین حداقل 10 دقیقه در روز به ورزش بدنی اختصاص دهید.
موارد منع مصرف
رژیم غذایی در آب در بیماری های مرتبط با سیستم ادراری و قلب ، فشار خون و دیابت منع مصرف دارد. همچنین این رژیم برای زنان باردار توصیه نمی شود. کسانی که از قبل چاق هستند باید در این مورد مراقب باشند: با وجود مقدار بالای انسولین در خون ، ممکن است ادم ایجاد شود.