رژیم کمر ، 7 روز ، -7 سانتی متر ، -5 کیلوگرم

در 5 روز کاهش وزن تا 7 کیلوگرم و تا -7 سانتی متر.

متوسط ​​کالری روزانه 640 کیلوکالری است.

طبیعت توانایی تجمع مقدار زیادی از چربی در ناحیه کمر را به جنس منصفانه داده است. وقتی می گوییم یک روش کاهش وزن وجود دارد که به کاهش وزن به خصوص در ناحیه کمر کمک می کند ، حیله گری نکنیم. وزن بدون استثنا و حتی از صورت از تمام قسمت های بدن دور می شود. اما با کمک تغذیه و فعالیت بدنی ویژه انتخاب شده ، می توان به طور عمده کمر را اصلاح کرد.

رژیم غذایی مورد نیاز برای کمر

نیازهای اساسی تغذیه ای برای شکم صاف و به دست آوردن کمر زنبور به شرح زیر است.

• ممنوعیت حضور غذاهای حاوی قند و کربوهیدرات های سریع الاثر در رژیم غذایی: محصولات پخته شده، فست فود، محصولات نیمه تمام، گوشت دودی، مارینادها، غذاهای بیش از حد شور. از نوشیدنی ها، هیچ وزنی برای نوشیدنی های گازدار و الکلی اعمال نمی شود.
• حداقل 40٪ از رژیم غذایی باید پروتئین های بدون چربی باشد. با فعالیت بدنی کافی ، آنها با از دست دادن چربی و نه عضله به کاهش وزن کمک می کنند. پس از همه ، شما احتمالاً می خواهید نه تنها یک بدن باریک ، بلکه یک بدن الاستیک و ملایم را پیدا کنید.
• مقدار چربی موجود در فهرست را به حدود 10٪ کاهش دهید. اولویت نه به کره یا سس های چرب ، بلکه به آنهایی است که منشا vegetable گیاهی دارند. به عنوان مثال ، تهیه ظروف با روغنهای مختلف گیاهی ، خوردن آجیل و همچنین ماهی بسیار خوب است.
• شما می توانید به سادگی با کاهش میزان نمک در رژیم غذایی خود ، کمرتان را باریک کرده و شکم خود را کوچک کنید. این امر منجر به خروج مایعات غیرضروری می شود ، که بدن را از نظر بصری بیشتر می کند. سعی کنید غذا را خیلی نمک نزنید و درست قبل از غذا نمک اضافه کنید.
• حجم معده را کاهش می دهد و به کاهش وزن وعده های غذایی جزئی کمک می کند. توصیه می شود برنامه غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که 5-6 وعده غذایی روزانه وجود داشته باشد که در فواصل زمانی تقریباً یکسان اتفاق می افتد. خوردن صبحانه در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب توصیه می شود و 3-4 ساعت قبل از خاموش شدن غذا از خوردن غذا خودداری کنید. اگر در طول دوره رژیم بتوانید زمان شام را به 19 ساعت تغییر دهید ، به بدن اجازه می دهد تا از خوردن غذا در هنگام عصر استراحت کند بسیار خوب است.
• اگر می خواهید کاهش وزن با سرعت بیشتری حرکت کند ، کالری دریافتی را کاهش دهید و غذا را با کالری تا 1200 واحد در روز بخورید. چنین شاخصی برای از بین رفتن وزن کافی است و در عین حال بدن به اصطلاح به روند پس انداز نمی رود ، به همین دلیل متابولیسم می تواند کند شود. سعی کنید انرژی اصلی خود را در وعده صبحانه وارد کنید.
• فیبر سالم را به رژیم خود اضافه کنید. از سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، نان های سبوس دار (به مقدار کم) استفاده کنید. این غذاها برای پاکسازی روده عالی هستند. اگر "آشغال" شود ، احتمال ابتلا به شکم برآمده و ناخوشایند بسیار زیاد است. غذاهای فیبر نسبتاً کم کالری هستند و به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی سیر شوید ، که می تواند در مقابل وسوسه خوردن زیاد مقاومت کنید.
• حداقل 1,5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. توصیه می شود از قهوه خودداری کنید. در صورت تمایل چای دم کرده بدون شیرین بنوشید. برای ایجاد حداکثر فعال سازی فرآیندهای متابولیک ، صبح با معده خالی ، یک لیوان آب در اتاق یا دمای گرم با مقدار کمی آب لیمو تازه فشرده بنوشید.

برای یک هفته رژیم گرفتن برای کمر ، می توانید حدود 3 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. فعالیت بدنی نوید می دهد که تکنیکی م moreثرتر ایجاد خواهد کرد. حداقل دو بار در هفته با تمرکز بر روی مناطق مشکل ، یک تمرین کامل انجام دهید. خم شدن ، پیچ خوردن تنه ، قیچی و دوچرخه از تمرینات استاندارد عالی کمر در نظر گرفته می شود. پیچ خوردن یک حلقه مخصوص - hula-hoop - نیز در این مورد کمک می کند. اگر می توانید در شبیه ساز تمرین کنید ، بسیار عالی است!

همچنین ، فرآیند لوازم آرایشی و بهداشتی به لاغر و جذاب تر شدن کمر کمک خواهد کرد. آبرسانی مناسب پوست را در این مکان فراهم کنید. پس از دوش گرفتن ، باید یک کرم ضد سلولیت (یا حداقل به طور منظم) استفاده کنید. بسته بندی های استفاده شده از قهوه نیز بسیار خوب عمل می کنند. این روش را به طور منظم انجام دهید (که در خانه کاملاً امکان پذیر است) ، و به زودی تغییرات مثبتی در ناحیه کمر مشاهده خواهید کرد.

ما از شما دعوت می کنیم تا با تکنیک دیگری - رژیم انگلیسی - آشنا شوید. "کمر باریک"، که قول می دهد آن را در اسرع وقت انجام دهد. در طول دوره مشاهده ، به دلیل شدت بیشتر ، 4-5 یا حتی بیشتر پوند اضافی می تواند از بین برود. رژیم گرفتن حداکثر به مدت 7 روز توصیه می شود. قوانین آن حاکی از تناوب کربوهیدرات ، پروتئین و روزهای گرسنگی است.

در دو روز اول ، فقط می توانید کفیر کم چرب یا شیر و آب گوجه فرنگی بنوشید. در روزهای سوم و چهارم ، شما باید بیشتر گوشت و ماهی بدون چربی و همچنین مقداری نان بخورید. روزهای پنجم و ششم "کمر نازک" شامل استفاده از میوه ها و سبزیجات مختلف است. روز آخر ، طبق قوانین رژیم ، رد کامل هر غذایی است. فقط کافی است مقدار زیادی آب ساده بنوشید. برای اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای توصیه شده برای منو ، به منوی رژیم غذایی مراجعه کنید.

بنابراین ، اگر وزن اضافی با تلاش استاندارد از کمر دور نمی شود ، حتماً با یک پزشک مشورت کنید تا به سرعت علت واقعی این مشکل را بشناسید و برای حل آن تمام تلاش خود را انجام دهید.

منوی رژیم کمر

رژیم غذایی برای کمر به مدت یک هفته

توجه داشته باشیدy ماست خالی ، پنیر دلمه و کفیر کم چرب ، میوه ها ، سبزیجات و مغزها برای میان وعده های ناهار و چای بعدازظهر مناسب هستند.

رژیم غذایی "کمر نازک"

روز 7 - تخلیه روی آب

موارد منع مصرف رژیم غذایی برای کمر

• موارد منع مصرف رژیم غذایی برای دور کمر شامل دوره های بارداری و شیردهی ، فرآیندهای عفونی حاد در بدن و بیماری عمومی است.
• همچنین ، در صورت تشدید بیماری های مزمن ، رعایت این روش ارزش ندارد.

فواید رژیم کمر

1. از مزایای رژیم های غذایی از این نوع می توان به این واقعیت اشاره کرد که در صورت رعایت قوانین فوق می توانید کمر را به میزان قابل توجهی کاهش داده و شکل کلی را مدرن کنید.
2. همچنین می توانید بدن را از سموم و سایر مواد مضر پاکسازی کنید.
3. علاوه بر این ، از مزایای این روش می توان به تعادل نسبی رژیم غذایی اشاره کرد. با استفاده از یک منوی کاملاً مناسب می توانید بدون محرومیت از اجزای حیاتی بدن و بدون احساس گرسنگی ناخوشایند که بسیاری از روش های دیگر را تجربه می کند ، وزن خود را کاهش دهید.
4. غذاهای ارائه شده در رژیم غذایی مقرون به صرفه است ، تهیه وعده های غذایی به زمان زیادی احتیاج ندارد و رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر وضعیت بدن دارد.

مضرات رژیم کمر

• رژیم غذایی هیچ عیب خاصی برای کمر ندارد. فقط این نیست که فقط به علاقه مندان شیرینی جات یا سایر غذاهای خیلی پرکالری می توان آن را داد ، زیرا هنوز محدودیت های غذایی وجود دارد.
• اگر در مورد روش "کمر نازک" صحبت کنیم ، ممکن است ضعف و ضعف در روزهای گرسنگی ایجاد شود. بنابراین ارزش دارد که با احتیاط فراوان به آن نزدیک شوید.

رژیم گرفتن مجدد برای کمر

با سلامتی و تمایل به مدرن سازی بیشتر بدن ، رژیم کمر را می توان در یک ماه و نیم تکرار کرد.