رژیم غذایی فضانوردان ، 20 روز ، -14 کیلوگرم

در عرض 14 روز تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 770 کیلوکالری است.

آیا رویای بی وزنی را دارید که بعد از لاغر شدن احساس می کنید؟ رژیم فضانوردی به شما کمک می کند. اگر فکر می کردید که مجبورید در لوله ها غذا بخورید ، که ذاتی فاتحان فضا است ، اصلاً اینطور نیست.

در حقیقت ، مشخص نیست که چرا رژیم به این ترتیب نامگذاری شده است. اما اعتقاد عمومی بر این است که سختگیری دقیق در رژیم غذایی با پیچیدگی کار فضانوردان همراه است. این رژیم غذایی برای یک دوره نسبتاً طولانی (20 روز) طراحی شده است و پس از آن می توانید تا 20 کیلوگرم غیر ضروری برای بدن کاهش دهید.

نیازهای رژیم فضانورد

توجه داشته باشید که مشکل رعایت رژیم غذایی فضایی عمدتا به این دلیل است که روز به روز دارای یک منو است ، رژیم غذایی که می توانید در زیر با آن آشنا شوید. غذای مجاز شامل تخم مرغ ، مرغ بدون چربی ، کفیر و پنیر خامه ای با حداقل چربی ، قهوه و چای شیرین نشده است (اولویت سبز است). هنگام تهیه غذا ، استفاده از روغن و چربی های مختلف غیرقابل قبول است. همه غذاها و نوشیدنی های دیگر در گروه ممنوعه قرار می گیرند.

شایان ذکر است که لازم نیست 20 روز روی این رژیم بنشینید. در صورت نیاز به کاهش پوند ، رژیم ماراتن را ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. توقف رژیم غذایی فضانوردان در صورت بدتر شدن سلامتی ضروری است.

این رژیم م effectivelyثر است زیرا دو مکانیسم مهم زیر را برای کاهش وزن ترکیب می کند. اولا ، کاهش محسوس کالری دریافتی روزانه را فراهم می کند. حاوی تنها حدود 700 کالری است که بسیار کمتر از میزان توصیه شده است. ثانیاً ، رژیم فضانوردان بسیار م effectiveثر است زیرا بر اساس غذاهای کاملاً پروتئینی است. محدودیت شدید مصرف کربوهیدرات در بدن ، به عنوان یک قاعده ، باعث کاهش وزن می شود. به همین دلیل رژیم های پروتئینی با همه تنوع خود بسیار محبوب هستند.

برای اینکه نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید ، بسیار مهم است که به درستی و به تدریج از این رژیم سخت خارج شوید. برای بارگیری بیش از حد کربوهیدرات ها حتی از دسته پیچیده ، که به عنوان سالم شناخته شده اند ، عجله نکنید. ابتدا مقداری میوه به منوی صبحانه خود اضافه کنید ، سپس آن را با فرنی پر کنید (بهتر است بلغور جو دوسر). سپس به آرامی ، روز به روز ، سایر کربوهیدراتهای سالم را معرفی کنید. با سبزیجات غیر نشاسته ای شروع کنید ، اما همه این غذاها را با پروتئین همراه کنید. غذاهای تصفیه شده ، شیرین و بسیار پرکالری باید تا جایی که ممکن است از مصرف آنها خودداری شود. شما می توانید آنها را در اصطلاح روزهای استراحت غذا (به عنوان مثال ، در تعطیلات ، که نمی توانید از یک مهمانی غیر رژیمی اجتناب کنید) بپردازید. فقط چنین رفتار خوردن به حفظ یک نتیجه واقعاً کیهانی کمک می کند.

باید به مراقبت از پوست توجه شود. از آنجا که افراد اغلب با این رژیم غذایی مقدار نسبتاً قابل توجهی کیلوگرم وزن کم می کنند ، پوست می تواند آویزان شود یا حداقل شل شود. برای جلوگیری از این امر ، از لایه برداری و ماسک های مختلفی که اثر لیفتینگ دارند ، غافل نشوید.

منوی رژیم فضانورد

توجه داشته باشید… فقط یک میان وعده کوچک به صورت صبحانه دوم یا میان وعده مجاز است. بر اساس توسعه دهندگان رژیم ، دو میان وعده ، حتی بسیار ناچیز ، می توانند روند کاهش وزن را به طور قابل توجهی کند کنند.

موارد منع مصرف رژیم غذایی فضانورد

• نشستن در رژیم غذایی فضانوردان برای خانمهایی که موقعیت جالبی دارند ، مادران شیرده ، افراد با هر بیماری کلیه ، سیستم قلبی عروقی ، دستگاه گوارش ارزش آن را ندارد.
• حتی اگر احساس خوبی داشته باشید ، مراجعه به پزشک برای بررسی و مشاوره بهداشتی قبل از شروع دوره فضایی ، کاری اضافی نخواهد بود. این مهم برای به حداقل رساندن خطرات آسیب رساندن به سلامتی از پیروی از این دستورالعمل های دقیق است.

مزایای رژیم فضانورد

1. رژیم غذایی برای اضافه وزن عالی است. طبق بررسی ها ، نتایج از دست دادن وزن افرادی که کار خود را تمام کرده اند بسیار ملموس است.
2. با خروج صحیح از رژیم غذایی ، نتیجه بدست آمده برای مدت زمان طولانی باقی می ماند و شما را به خاطر قدرت اراده نشان داده شده خوشحال می کند.
3. غالباً ، چنین تغذیه ای تأثیر مثبتی بر ظاهر دارد (به ویژه ، پوست تغییر شکل می یابد ، سستی ، آکنه و سایر تظاهرات ناخوشایند از بین می رود).
4. از مزایای رژیم غذایی فضانوردان می توان به سادگی طبخ غذا اشاره کرد. فقط کافی است هر از چندگاهی یک دسته جدید گوشت و تخم مرغ بپزید. قطعاً مجبور نیستید ساعتها در آشپزخانه بنشینید.

مضرات رژیم فضانوردان

• اگر بسیاری از رژیم های پروتئینی به حفظ تن انرژی، هوشیاری و شرکت فعالانه در ورزش کمک می کنند، افسوس که رژیم فضایی بعید به نظر می رسد که چنین تأثیری داشته باشد. از آنجایی که محتوای کالری آن بسیار کم است، بسیاری از افراد، طبق بررسی ها، حتی برای شرکت در تناسب اندام ساده، قدرت کافی ندارند. همچنین ممکن است به سادگی با ضعف روبرو شوید. اما مهم است که بدن پس از خوردن پروتئین از شر مواد زائد خلاص شود. و برای این، فعالیت بدنی هنوز مورد نیاز است. در غیر این صورت، سموم می توانند راکد شوند و در نتیجه آسیب جدی به بدن وارد کنند. اگر قدرت کافی برای تمرینات جدی ندارید، ایروبیک انجام دهید. حتی پیاده روی معمولی نیز مفید خواهد بود. فقط زمان پیاده روی خود را افزایش دهید و از پله ها در مقابل آسانسور غافل نشوید.
• با مضرات رژیم غذایی فضانوردان می توان به این واقعیت اشاره کرد که تغذیه پروتئین ، که با کم کالری مشخص می شود ، خطر ابتلا به کتواسیدوز (نارسایی متابولیکی) را افزایش می دهد و همچنین می تواند باعث اختلال در کار کربوهیدرات و متابولیسم چربی شود. .
• بسیاری از افراد این رژیم را در نیمه راه ترک می کنند و به دلیل اینکه از رژیم یکنواخت او خسته می شوند. با این حال ، برای خوردن همان غذا روز به روز ، شما به اراده جدی احتیاج دارید ، که همه نمی توانند از آن مباهات کنند.

تکرار رژیم فضانورد

این تغذیه نسبتاً کمیاب است و بنابراین رژیم غذایی فضانوردان می تواند به یک فشار ملموس برای بدن تبدیل شود و بنابراین انجام آن بیشتر به صورت 1-2 بار در سال توصیه نمی شود.