رژیم غذایی روی شیر پخته شده تخمیر شده ، 3 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 580 کیلوکالری است.

Ryazhenka یک محصول شیر تخمیر شده خوشمزه و بسیار سالم است. با کمک آن نه تنها می توانید جوانه های چشایی خود را ناز کرده و به نفع بدن باشید ، بلکه وزن اضافی نیز از دست دهید.

رژیم غذایی مورد نیاز برای شیر پخته شده تخمیر شده

کوتاهترین راه برای تبدیل شکل با استفاده از ryazhenka این است یکی دو روز روزه، در طی آن 1-1,5،XNUMX کیلوگرم اضافی با موفقیت از بدن خارج می شود. بنابراین می توانید بعد از تعطیلات با یک مهمانی فراوان شکل خود را بازیابید یا برای یک رویداد مهم آماده شوید ، به طوری که لباس کاملاً متناسب باشد و معده بتواند به راحتی با مقدار قابل توجهی غذا کنار بیاید. منوی چنین رژیم کوتاهی روی شیر پخته شده تخمیر شده کاملاً بدون عارضه است. در طول روز ، شما باید یک و نیم تا دو لیتر از این نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید و تأمین آب معمولی و بدون گاز بدن را فراموش نکنید. اگر می خواهید به نتیجه برسید ، باید سایر نوشیدنی ها و غذا را فراموش کنید.

کسانی که می خواهند به آرامی و مطمئناً از اضافه وزن خداحافظی کنند و برای محدودیت های طولانی مدت غذا آماده نیستند ، می توانند هفته ای یکی یا دو روز ناشتا را بگذرانند و تغییرات شکل را مشاهده کنند. در این حالت ، خلاص شدن از شر 4-5 کیلوگرم غیر ضروری در یک ماه آسان است (و با کاهش وزن اضافی بدن ، کاهش وزن حتی بیشتر خواهد شد).

مقدار توصیه شده شیر پخته شده تخمیر شده باید در کل روز تقسیم شود و سعی کنید آن را در فواصل منظم بنوشید. برای احساس بهتر سیری ، می توانید با خوردن شیر پخته شده تخمیر شده با یک قاشق چای خوری سرعت غذا را کم کنید.

برای اینكه هنگام بارگیری خود را از افكار "غذایی" خود منحرف كنید ، سعی كنید روز خود را با فعالیتهای مختلف مشغول كنید ، اما مطلوب است كه آنها خیلی انرژی زا نباشند. هنوز هم ، میزان کالری رژیم شما اکنون به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. بنابراین ، با تحرک بیش از حد ، خطر مواجه شدن با ضعف و خستگی را دارید. بهتر است در طول رژیم کوتاه از تمرینات ورزشی خودداری کنید. حداکثر ، می توانید شارژ سبک و کوتاه را انجام دهید. بهتر است ، فقط قدم بزنید ، این هم مفید است و هم دلپذیر.

سه روز می توانید به گزینه رژیم غذایی زیر پایبند باشید. توصیه می شود صبحانه و ناهار را با میوه (یا انواع توت ها) در کنار شیر پخته تخمیر شده میل کنید. قسمت میوه و توت باید 100 گرم وزن داشته باشد و شیر پخته تخمیر شده را می توان تا 150 میلی لیتر در یک زمان نوشید. سعی کنید میوه های غیر نشاسته ای را انتخاب کنید ، زیرا حاوی کالری کمتر ، قند کمتر و در نتیجه کاهش وزن ملموس تر هستند. صبحانه را می توان تا حدی جایگزین کرد یا با موسلی یا بلغور جو دوسر مزه دار کرد. عصرها ، 100 گرم گوشت بدون چربی یا حداکثر 170 گرم ماهی روی میز وجود دارد ، بخشی از سبزیجات که با آب لیمو تازه فشرده چاشنی شده است. ما به هر نحوی گوشت و ماهی را بدون استفاده از روغن و چربی می پزیم. سبزیجات تازه را می توان با سبزیجات آب پز یا پخته جایگزین کرد. ما شام را با خوردن نصف گریپ فروت ، که به دلیل توانایی چربی سوزی قوی مشهور است ، به پایان می رسانیم. می توانید این میوه را با میوه دیگری جایگزین کنید ، اما بهتر است مرکبات را انتخاب کنید. توصیه می شود برای یک دوره رژیم غذایی از نمک خودداری کنید. به عنوان یک قاعده ، هنگام پیروی از قوانین این تکنیک ، حداقل سه کیلوگرم اضافه وزن به بدن بخشیده می شود.

محبوب و رژیم هفتگی روی شیر پخته شده تخمیر شده… در طی هفت روز می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم متعادل تر از گزینه های قبلی است و به بدن کمک می کند تا با نرمال سازی فرآیندهای متابولیک ، نه تنها از اضافه وزن ، بلکه از سموم ، سموم و سایر اجزای مضر مشابه خلاص شود. تکنیک هفت روزه شامل پنج وعده غذایی است. وعده های غذایی باید کوچک باشند (حداکثر 200 ، حداکثر 250 گرم). توصیه می شود که همه مواد غذایی در طول روز به طور مساوی توزیع شوند. با یک رژیم هفتگی ، علاوه بر شیر پخته شده تخمیر شده ، می توانید غلات ، سوپ کم چربی به همراه گوشت بدون چربی یا آبغوره سبزیجات (بهتر است برای ناهار از یک غذای گرم استفاده کنید) ، ماهی کم چربی پخته شده بدون افزودن چربی ، سالاد بخورید. از سبزیجات غیر نشاسته ای. سه وعده باید کامل باشد ، اما چای و میان وعده های عصرانه می توانند به شیر پخته شده تخمیر شده محدود شوند. اگر دوست دارید ، می توانید روزانه چند فنجان چای یا قهوه بخرید ، اما قند اضافی ندارید.

در هر یک از گزینه های کاهش وزن در شیر پخته شده تخمیر شده، باید 3-4 ساعت قبل از خواب غذا را رها کنید (مقدار کمی از محصولات شیر ​​تخمیر شده حساب نمی شود).

مهم است که از رژیم غذایی نرم و صحیح خارج شوید ، در غیر این صورت پوندهای از دست رفته می توانند به سرعت برگردند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند خروجی را به صورت زیر تنظیم کنید. یک میان وعده به جای شیر پخته شده تخمیر شده ، از سبزیجات یا میوه ها استفاده کنید. و چندین روز بدون تغییر در بقیه رژیم ها اینگونه غذا بخورید. بعد ، گوشت پخته یا پخته شده را به جای "ارتباط" دوم با شیر پخته شده تخمیر شده ، به فهرست اضافه کنید. تمام مواد غذایی دیگر باید به تدریج روی میز ظاهر شوند. اگر به شدت به مضر بودن آن بپردازید ، نه تنها می توانید وزن از دست رفته (حتی با یک وزن اضافی) برگردید ، بلکه همچنین مشکلاتی در عملکرد بدن وجود دارد ، که در طول دوره رژیم غذایی به خوردن صحیح غذا عادت کرده است. سعی کنید همیشه به اصول تغذیه خوب پایبند باشید. برای جلوگیری از تجمع مقادیر زیاد مدفوع و مایعات اضافی در بدن ، حتما مقدار کافی سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی بگنجانید. و بهتر است یکی را انتخاب کنید که دارای اثر ادرار آور و ملین ملایم باشد (به ویژه چغندر و زردآلو خشک). همچنین ، جوشانده های مختلف گیاهی در حذف مواد مضر از بدن و کمک به تسریع فرآیندهای متابولیک بسیار عالی هستند.

منوی رژیم غذایی Ryazhenka

نمونه ای از رژیم های رژیم ناشتا بر روی شیر پخته شده تخمیر شده به مدت 1-2 روز

نمونه ای از رژیم های غذایی 3 روزه بر روی شیر پخته شده تخمیر شده

توجه داشته باشید… در هر روز قبل از خواب می توانید تا 100 میلی لیتر شیر پخته شده تخمیر شده بنوشید.

نمونه ای از رژیم غذایی رژیم هفتگی روی شیر پخته شده تخمیر شده

موارد منع مصرف رژیم غذایی بر روی شیر پخته شده تخمیر شده

• رژیم غذایی روی شیر پخته شده تخمیر شده برای افرادی که منع مصرف مستقیم این نوشیدنی را دارند غیرممکن است.
• نشستن بر روی این نوع تکنیک برای کسانی که دارای بیماریهای لوزالمعده ، تصلب شرایین شدید ، بیماریهای کبدی یا دستگاه گوارش هستند ، از دیابت شیرین رنج می برند و اخیراً دچار سکته قلبی شده اند غیرممکن است.
• ضمناً اگر حداقل یک بار دچار حمله قلبی شده اید ، حتماً قبل از شروع رژیم به پزشک مراجعه کنید.

مزایای رژیم غذایی شیر پخته شده تخمیر شده

1. با توجه به میزان کالری نسبتاً کم و اشباع نوشیدنی رژیمی اصلی ، رژیم غذایی به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی حاد لاغر شوید و معده و سیستم گوارش را در وضعیت راحتی حفظ کنید.
2. اگر همه این قوانین را رعایت کنید ، از بین رفتن بافت چربی اطمینان حاصل می شود ، اما در عین حال پدیده های منفی مانند تغییرات خلقی و غیره را تجربه نخواهید کرد.
3. توجه به خواص مفید شیر پخته شده تخمیر شده مناسب است. این نوشیدنی شیر تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک است که به بدن کمک می کند ویتامین های محلول در چربی را کاملاً جذب کند.
4. شیر پخته شده تخمیر شده باعث تحریک کار دستگاه گوارش می شود و هضم غذا را آسان می کند. بنابراین ، خوردن شیر پخته شده تخمیر شده حتی در صورت پرخوری خوب است.
5. این نوشیدنی فوق العاده همچنین ایمنی بدن را افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا در فصل گرما به راحتی با تشنگی کنار بیاید.
6. مصرف منظم این جالب توجه کلسیم بدن را تأمین می کند که تأثیر مثبتی بر قدرت و سلامت دندان ها ، ناخن ها ، موها دارد و باعث بهبود ظاهر و سلامت کلی می شود.

مضرات رژیم غذایی روی شیر پخته شده تخمیر شده

از جمله معایب قابل توجه این روش کاهش وزن ، فقط لازم به ذکر است که با کمک شیر پخته شده تخمیر شده نمی توانید تعداد زیادی کیلوگرم را دور بریزید ، زیرا توصیه نمی شود بیش از یک هفته طبق قوانین زندگی کنید.

رژیم غذایی مجدد روی شیر پخته شده تخمیر شده

تکرار گزینه های مختلف برای شیر پخته شده تخمیر شده بیش از یک بار در ماه توصیه نمی شود. استثنا exception روزه گرفتن است. می تواند به صورت هفتگی برگزار شود.