رژیم غذایی سالم ، 7 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1250 کیلوکالری است.

بسیاری از ما معتقدیم که همه رژیم های لاغری شامل محدودیت های غذایی هستند که می توانند به بدن آسیب برسانند. البته به سختی کسی می خواهد برای خودش کار بدی انجام دهد. بنابراین اگر می خواهید لاغر شوید چه کاری باید انجام دهید؟ یک رژیم غذایی سالم به ما کمک می کند. بیایید دریابیم که چگونه بدون شکنجه بدن وزن کم کنیم.

الزامات رژیم غذایی سالم

یک رژیم متعادل برای کمک به شما در کاهش وزن و بدون آسیب رساندن به سلامتی شما طراحی شده است. در عین حال ، در نظر گرفتن ارزش غذایی ، میزان کالری ، تنوع غذایی ، مقدار و زمان وعده های غذایی و نوشیدن مایعات کافی مهم است.

منظور از تغذیه وجود پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی در رژیم غذایی و همچنین ترکیب ویتامین های غذا است. بدون همه اینها ، کار درست و کامل برای بدن بسیار دشوار است. اگر کمبود یک یا جز component دیگری وجود داشته باشد ، می توانید در مورد خشکی پوست ، شکنندگی ناخن ها ، محو شدن و ریزش مو ، عملکرد نامناسب اندام های داخلی و سایر تظاهرات منفی از نزدیک یاد بگیرید.

میزان کالری رژیم را تخفیف ندهید. برای تعیین میزان کالری صحیح ، در نظر گرفتن سن ، وزن ، فعالیت بدنی مهم است. مصرف کمتر از 1200-1300 واحد انرژی در روز توصیه نمی شود. اگر می خواهید مقدار نسبتاً ملموسی از کیلوگرم دور بریزید ، و می فهمید که باید مدت طولانی وزن کم کنید ، بهتر است که مقدار کالری را به هیچ وجه به زیر 1500 کاهش ندهید. با داشتن یک اضافه وزن جدی ، به این ترتیب می توانید هفته ای 1-2 کیلوگرم خلاص شوید. اگرچه ، البته ، همه چیز فردی است.

حداقل 1,5،2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. در فصل گرما توصیه می شود XNUMX لیتر بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید ، این یک بیماری بسیار خطرناک است. علاوه بر این ، مصرف کافی مایعات سلامت پوست و مو را تضمین می کند ، خطر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها را کاهش می دهد و به دفع مواد مضر از بدن کمک می کند.

در مورد تعداد و زمان وعده های غذایی ، سعی کنید به یک رژیم جزئی بپردازید. قوانین یک رژیم غذایی سالم متعادل توصیه می کند که حداقل پنج وعده غذایی در روز وجود داشته باشد. برنامه روزانه خود را طوری برنامه ریزی کنید که اولین ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید و 3 ساعت قبل از خاموش شدن شام بخورید. اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید و متعاقباً وزن خود را افزایش ندهید ، بیشتر بار غذا توصیه می شود که به نیمه اول روز (دوره ای که بیشترین فعالیت را داریم) موکول شود. این کار باعث می شود بیشتر کالری مصرف شده راحت تر شود و خطر احساس گرسنگی در هنگام عصر ، بسیار زیاد با حد معمول ، بسیار کمتر است.

رژیم غذایی خود را با غذاهای متنوعی که حاوی حداکثر مواد مغذی هستند و چربی های مضر ندارند، ارائه دهید. بنابراین، اغلب نباید محصولات فست فود، شیرینی های پر کالری، کره، الکل را بپردازید. اما گوشت بدون چربی، ماهی، سبزیجات، میوه ها، گیاهان، غلات، ماکارونی جامد روی میز باید کافی باشد. اگر نمی توانید غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید، مقداری نان چاودار یا غلات کامل بخورید. به جای غذاهای سرخ شده، پخته، آب پز، بخارپز و سایر غذاهای سرخ شده را امتحان کنید. هر چیزی که می توان خام خورد (مانند میوه ها و سبزیجات) بهتر است پخته نشود. اجزای بسیار مفیدتری در آنها ذخیره می شود و نیازی به صرف زمان اضافی نخواهید داشت.

تا حد ممکن شکر بخورید ، یا بهتر بگوییم به طور کلی از آن صرف نظر کنید. به یاد داشته باشید که اغلب نه تنها در غذا ، بلکه در نوشیدنی ها نیز پنهان است. نوشیدنی های گازدار ، آب میوه های بسته بندی شده کمتر بنوشید. به جای شکر ، کمی عسل یا مربا به رژیم غذایی اضافه کنید ، بسیار سالم است.

همچنین مهم است که میزان نمک دریافتی خود را کاهش دهید. مصرف بیش از حد آن در رژیم غذایی می تواند منجر به فشار خون و بسیاری از مشکلات دیگر شود. سعی کنید هنگام پخت غذا نمک نریزید ، بهتر است کمی قبل از خوردن غذا کمی نمک اضافه کنید. به این ترتیب قطعاً بیش از حد نمک غذا نخواهید خورد.

تا آنجا که به مدت زمان یک رژیم غذایی سالم مربوط می شود ، می توانید مدام آن را بخورید. به سادگی ، هنگامی که به نتیجه مطلوب رسیدید ، میزان کالری رژیم را به شاخصی برسانید که به شما اجازه می دهد لاغر نشوید و وزن خود را افزایش ندهید.

منوی رژیم غذایی سالم

نمونه ای از یک رژیم غذایی سالم به مدت یک هفته

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم را همه می توانند دنبال کنند ، مگر اینکه یک رژیم غذایی متفاوت به دلایل پزشکی تجویز شود.

فواید یک رژیم غذایی سالم

1. در حال حاضر پس از 3-4 هفته پیروی از هنجارهای یک رژیم غذایی سالم ، بدن به طور قابل توجهی سلامتی خود را بهبود می بخشد ، و از شر موادی که اصلاً نیازی به آن ندارند خلاص می شود. و اجزای مفیدی که همراه غذا هستند ، با برنامه ریزی صحیح منو ، هر آنچه را که برای کار کامل به بدن نیاز دارد ، تأمین می کنند.
2. شما می توانید با یک رژیم غذایی سالم به درستی و به تدریج وزن خود را کاهش دهید و از شر هر مقدار پوند اضافی خلاص شوید.
3. کاهش وزن با گرسنگی همراه نیست.
4. نیازی به خرید محصولات کمیاب و گران قیمت نیست.
5. همچنین، کسانی که می خواهند وزن کم کنند خوشحال خواهند شد که منع شدیدی وجود ندارد و انتخاب محصولات توصیه شده عالی است. این به شما این امکان را می دهد که منو را همانطور که می خواهید برنامه ریزی کنید.
6. با یک رژیم غذایی سالم ، به طور معمول ، رفاه عمومی بهبود می یابد ، بی خوابی ، ضعف ، خستگی ، تنگی نفس و سایر مشکلات برطرف می شود.

مضرات یک رژیم غذایی سالم

• البته ، هنگام تنظیم یک رژیم غذایی سالم ، محدودیت های خاصی ضروری است و شما باید رژیم خود را کنترل کنید.
• اگر عادت دارید غالباً غذای مضر بخورید ، در ابتدا غذای جدید برای شما ملایم و بی مزه به نظر می رسد.
• همچنین ، یک رژیم غذایی سالم به سختی برای افرادی که بدنبال نتیجه سریع هستند مناسب است ، زیرا برای کاهش وزن با سرعت برق کارساز نیست.
• بسیاری از عادات غذایی نیاز به تغییر اساسی دارند.

استفاده مجدد از یک رژیم غذایی سالم

توصیه می شود قوانین اساسی یک رژیم غذایی سالم را یک امر عادی قرار دهید و تا آنجا که ممکن است به ندرت از آنها منحرف شوید.