رژیم غذایی برای افسردگی ، 7 روز ، -2 کیلوگرم

در عرض 2 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 970 کیلوکالری است.

آیا تا به حال به این مسئله فکر کرده اید که خلق و خوی ما به غذاهایی که می خوریم بستگی دارد؟ و واقعاً همینطور است. متخصصان رژیم غذایی ویژه ای ایجاد کرده اند که به حفظ نشاط مثبت کمک می کند. امروز شما را با رژیم غذایی برای افسردگی آشنا خواهیم کرد. و برای غلبه بر شما لازم نیست منتظر غم و اندوه باشید. بهتر است با رعایت دستورالعمل های زیر از این مشکل جلوگیری کنید. بنابراین ، برای اینکه به قول خودشان سیاه پوش شوید ، چه چیزی لازم است بخورید؟

رژیم غذایی مورد نیاز برای افسردگی

بلافاصله باید توجه داشت که در صورت افسردگی جدی ، افسوس ، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. با یک شکل شدید این بیماری ، به عنوان یک قاعده ، علاقه به زندگی به طور کلی از بین می رود ، اشتها را ذکر نکنید. این نیاز به کمک روان درمانگر واجد شرایط دارد.

اکثر مردم یک نوع خفیف افسردگی را تجربه می کنند که در آن اشتها معمولاً فروکش نمی کند. برعکس، ما به سمت غذاهای شیرین، چرب، نشاسته ای و سایر خطرات خوش طعم یا نوشیدنی های حاوی الکل جذب می شویم. اما این انتخاب غذا و نوشیدنی بسیار نامطلوب است. هم شیرینی ها و هم الکل (که البته به میزان قابل توجهی مضر هستند) تقریباً به یک شکل عمل می کنند. آنها ترشح به اصطلاح هورمون های شادی را در مغز ما تحریک می کنند. اما این تأثیرگذاری زیاد دوام نمی آورد. به زودی، اگر فردی استرس بگیرد یا بنوشد، بلوز دوباره برمی گردد و ما دوباره به سمت "میوه ممنوعه" کشیده می شویم. این روش مقابله با افسردگی بعید است مشکل را حل کند. اگر این "درمان" مشکل را بیشتر نکند و منجر به افزایش وزن نشود، خوب است. علاوه بر این، بدن باید سخت کار کند تا قند اضافی عرضه شده را پردازش کند. در این فرآیند، ذخایر ویتامین B و کروم مصرف می شود که کمبود آنها می تواند باعث افزایش حتی بیشتر در حالت افسردگی شود. بنابراین، بهتر است با غذاهایی که سرشار از این اجزا هستند، شادی کنید. همچنین محصولات حاوی اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم، تریپتوفان تاثیر مثبتی در رفع این مشکل دارند.

برای درک بهتر نحوه کار همه چیز ، بیایید به علم بپردازیم. بدون دریافت کروم کافی در بدن ، انسولین ، که به حفظ قند در سطوح طبیعی کمک می کند ، نمی تواند به درستی کار کند. به گفته کارشناسان ، اگر حداقل 150 (و ترجیحاً حدود 200) میکروگرم کروم در روز مصرف کنید ، روحیه شما متعادل می شود. مقدار قابل توجهی از آن را می توان در غذاهایی مانند گوشت گاو ، پیاز ، سیب زمینی ، عسل طبیعی ، سیب ، گوجه فرنگی ، هویج ، کاهو ، پرتقال و موز یافت.

سروتونین یکی از م hormonesثرترین هورمون های شادی محسوب می شود. این ماده در مغز انسان از اسید آمینه ای به نام تریپتوفان سنتز می شود. برای عملکرد طبیعی بدن ، توصیه می شود که زنان حداقل 320 میلی گرم تریپتوفان در روز و برای جنس قوی تر - 390 را مصرف کنند. با این حال ، این مقدار با تهیه رژیم غذایی شما با فیله بوقلمون و مرغ به آسانی به دست می آید. ، گوساله ، انواع غذاهای دریایی ، ماهی (یعنی ماهی کاد و تن) و آجیل. جذب تریپتوفان مصرف آن را در کنار کربوهیدراتهای پیچیده افزایش می دهد. اگر مثلاً یک تکه سینه مرغ آب پز و یک قسمت گندم سیاه بخورید بسیار عالی خواهد بود.

به تولید سروتونین و اسیدهای چرب امگا 3 در بدن کمک می کند. آنها در روغن دانه کتان ، تخمه کدو و آفتابگردان ، گیاهان مختلف و آجیل (به ویژه گردو) یافت می شوند. و قهرمان در محتوای آنها یک ماهی چرب است.

یکی دیگر از داروهای ضد افسردگی طبیعی ، سلنیوم است. با فقدان آن ، شانس بسیار بالایی برای ملاقات با افزایش اضطراب ، تحریک پذیری ، خستگی و سایر شرایط دور از خوشایند وجود دارد. قارچ های مختلف ، نارگیل ، سیر و پنیر فتا سرشار از سلنیوم هستند.

ورود فیله گوشت گاو ، پنیرهای سفت ، تخم مرغ ، برگ کاهو ، بادام و گردو ، توت فرنگی ، کلم بروکسل و گل کلم ، حبوبات و کفیر به رژیم غذایی می تواند کمبود بسیاری از ویتامین های گروه B را جبران کند.

کارشناسان حتی نوعی را نیز جدا می کنند برترین محصولات ضد افسردگیکه به شما کمک می کند تا در اسرع وقت با یک حالت افسردگی ناخوشایند کنار بیایید و احتمال مواجهه با آن را کاهش می دهد. 8 ماده غذایی آشپزی در بالا هستند. بیایید نگاهی به تأثیر هر یک از آنها بر بدن خود بیندازیم.

بنابراین، هنگام تنظیم رژیم غذایی برای افسردگی، توصیه می شود روی محصولات فوق تمرکز کنید.

شما باید 5 بار در روز رژیم ضد افسردگی بخورید. اولاً ، وعده های غذایی کسری برای کار دستگاه گوارش مطلوب تر هستند و در صورت لزوم با تسریع در متابولیسم به کاهش وزن کمک می کنند. ثانیا ، فواصل کم بین وعده های غذایی گرسنگی ما را از بین می برد ، که می تواند باعث تحریک و حتی عصبانیت شود ، که به خصوص اکنون نامطلوب است.

حجم غذا باید براساس ترجیحات فیزیولوژیکی خودتان محاسبه شود. سعی کنید یک حد وسط پیدا کنید - اندازه ظرف هایی که به شما در اشباع بدن کمک می کنند ، اما در عین حال از پرخوری پرهیز کنید.

همانطور که برای مدت زمان رژیم غذایی برای افسردگی ، طبق گفته توسعه دهندگان آن ، اولین نتایج مثبت به صورت بهبود خلق و خو باید طبق قوانین آن در طی چند روز پس از شروع زندگی ظاهر شود. حداکثر دوره مشخصی برای پیروی از توصیه های روش نویسنده وجود ندارد.

اگر رعایت قوانین این روش باعث ناراحتی شما نمی شود ، می توانید تا جایی که بخواهید به موارد اصلی پایبند باشید. یک رژیم غذایی سالم باید به شما کمک کند تا بهتر بخوابید ، از چیزهای کوچک کمتر اذیت شوید و با افسردگی مبارزه کنید.

منوی رژیم افسردگی

نمونه ای از رژیم های رژیمی برای افسردگی به مدت یک هفته

موارد منع مصرف رژیم غذایی برای افسردگی

• اگر هیچ مشکلی جدی در سلامتی یا خصوصیات بدن وجود ندارد که نیاز به یک رژیم غذایی متفاوت داشته باشد ، می توانید از رژیم ضد افسردگی که در بالا پیشنهاد شد پیروی کنید.
• طبیعتاً اگر به هیچ یک از محصولات توصیه شده حساسیت دارید، نباید از آنها استفاده کنید.

مزایای رژیم غذایی افسردگی

رژیم گرفتن برای افسردگی فواید زیادی دارد.

1. علاوه بر این واقعیت که به حل مشکل اصلی روانشناختی کمک می کند ، بدن تمام مواد لازم را دریافت می کند ، عملکرد طبیعی خود را شروع می کند و سلامت کلی تقویت می شود.
2. شناخته شده است که تغذیه بر وضعیت پوست ، مو ، ناخن و ... تأثیر می گذارد. غذاهای سالم که اساس رژیم غذایی برای افسردگی را تشکیل می دهند در بهبود ظاهر بسیار مفید هستند.
3. هنگامی که یکی از این اهداف را دنبال می کنید ، هنگام اصلاح میزان کالری رژیم ، این رژیم می تواند به کاهش و افزایش وزن کمک کند.
4. با تنظیم وعده های غذایی خود طبق این قوانین غذایی ، دیگر نیازی به ضعف ، افزایش خستگی و سایر پدیده های ناخوشایند نخواهید داشت که به ویژه در صورت بروز علائم افسردگی نامطلوب هستند. برعکس ، این تکنیک قدرت و انرژی می دهد ، که به شما امکان می دهد به ورزش بپردازید و به طور کلی یک سبک زندگی فعال کامل را دنبال کنید. همچنین شناخته شده است که ورزش باعث ترشح هورمون هایی می شود که احساس شادی بیشتری به شما می دهند.
5. تغذیه در رژیم غذایی برای افسردگی خوشمزه و متنوع است. همه مطمئناً در لیست محصولات ارائه شده مواردی را پیدا می کنند که مورد علاقه خود هستند و می توانند رژیم غذایی را بر اساس ترجیحات آشپزی خود ایجاد کنند.

کمبود رژیم غذایی برای افسردگی

یافتن اشکالات جدی در درمان ضد افسردگی دشوار است. بله ، ممکن است ترک بعضی از غذاهای مورد علاقه آسان نباشد. اما هیچ سیستم تغذیه ای بدون محدودیت خاصی نمی تواند این کار را انجام دهد.

رژیم مجدد برای افسردگی

می توانید در هر زمان به دنبال رعایت قوانین رژیم غذایی برای افسردگی بروید (البته در صورت عدم وجود موارد منع مصرف مرتبط با شرایط سلامتی).