فهرست
احتمالاً یکی از محبوب ترین س questionsالاتی که به شوخی پرسیده می شود این است: "برای لاغر شدن چه می خورید؟" اما اگر با دقت آن را درک کرده و به آن پاسخ دهید ، معلوم می شود که آنقدرها هم خنده دار نیست. پس از همه ، برای کاهش وزن ، شما واقعاً باید غذا بخورید. و این همان جایی است که رژیم غذایی PP می تواند کمک کند.
رژیم PP چیست؟
ابتدا باید بفهمید که پشت این دو حرف چه چیزی پنهان است. PP است تغذیه مناسب… بسیاری از افراد اشاره می کنند که PP رژیم غذایی نیست. اما این مورد نیست. در واقع ، در ترجمه از یونانی ، کلمه "رژیم" فقط به معنی "سبک زندگی" یا "رژیم" است. و اگر رژیم های غذایی از نظر زمانی به شدت محدود باشند ، زیرا برای بدن استرس آور هستند ، رژیم غذایی PP می تواند در طول زندگی رعایت شود. و بعید است حداقل یک نفر وجود داشته باشد که در تغذیه مناسب منع مصرف داشته باشد. و این یک مزیت بزرگ رژیم غذایی PP است - این ماده قادر به تأمین کلیه مواد و ویتامین های لازم بدن است.
آیا کاهش وزن با پیروی از رژیم غذایی PP واقع بینانه است؟
البته که بله. در واقع ، اصل تغذیه مناسب مصرف مقدار کالری است که برای هر فرد لازم است ، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی او - وزن ، فعالیت بدنی در طول روز و تحمل غذا. به دلیل مصرف مقدار مناسب غذا با توزیع صحیح چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها ، بدن اضافه وزن جمع نمی کند. این باعث متابولیسم شخصی می شود که برای کار مناسب و موثر به این سه م componentsلفه نیاز دارد. با این حال ، باید به یاد داشته باشید که حتی اگر PN داشته باشید ، در صورت مصرف کالری بیشتر از میزان مورد نیاز بدن ، می توانید وزن خود را افزایش دهید. بنابراین ، نکته اصلی در کاهش وزن هنگام رعایت رژیم غذایی PP ، بیش از حد مصرف کالری بیش از میزان مصرف آنها است. این را می توان از دو طریق بدست آورد: مصرف مقدار کالری مورد نیاز و افزودن فعالیت بدنی یا کاهش رژیم غذایی (می توانید کالری دریافتی مورد نیاز را در داده های خود در آنالیز کننده پارامترهای بدن ، در بخش "نیاز روزانه" محاسبه کنید). وقتی کسری کالری ایجاد شود ، بدن جایی برای انرژی گرفتن نخواهد داشت و شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند.
فواید رژیم PP
بسیاری از رژیم های غذایی مبتنی بر حذف دقیق غذاها نه تنها کمبود کالری ایجاد می کنند ، بلکه بدن را در مواد مفید و مغذی محدود می کنند. نتیجه این امر ، تیرگی پوست ، شکنندگی ناخن ها ، ریزش و شکاف انداختن و خستگی عمومی است.
رژیم غذایی PP خوب است زیرا تمام مواد لازم بدن را تأمین می کند. پس از همه ، تعادل صحیح چربی ها به بهبود وضعیت مو و ناخن کمک می کند ، و همچنین به بازگرداندن عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی بدن هستند و پروتئین ها برای پشتیبانی از تمام عملکردهای بدن لازم هستند. فقط در صورت ورود هر سه عنصر به بدن ، کاهش وزن صحیح و بدون آسیب رساندن به بدن امکان پذیر است.
اصول اساسی رژیم PP
معمولاً هنگام خواندن ممنوعیت های زیاد، مردم تصور می کنند که غذا یکنواخت و بی مزه خواهد بود. با این حال، با رعایت این اصول، می توانید غذای خوشمزه و متنوعی بخورید. در عین حال، حس طعم محصولات تغییر می کند و کیفیت زندگی افزایش می یابد.
اصول رژیم غذایی:
- حجم مایع باید کافی باشد ، روزانه 1,5،2-XNUMX لیتر آب باید نوشیده شود. آب ، نوشابه ، چای شیرین و نوشیدنی های قهوه نمی توانند در این حجم قرار بگیرند ، همه اینها باید از رژیم غذایی حذف شوند.
- برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و شروع بدن صبح ناشتا ، باید یک لیوان آب بنوشید.
- فست فود، تنقلات، غذاهای کنسرو شده و سایر محصولات مضر بهتر است در قفسه مغازه ها و کافه ها باقی بمانند.
- چربی های اشباع شده را با چربی های غیر اشباع جایگزین کنید (سیب زمینی سرخ شده با گوشت خوک - بد ، آجیل و ماهی - خوب) ؛
- کربوهیدرات های سریع را کنار بگذارید ، کربوهیدرات های آهسته را ترک کنید ، به جای کروسان ها و شیرینی ها ، باید عاشق فرنی و نان کامل شوید. از کربوهیدرات های سریع می توانید عسل ، میوه و انواع توت ها را بخورید ، اما فقط صبح ها.
- 5-6 وعده غذایی در روز (3 اصلی و 2-3 وعده اضافی) ؛
- صبح کربوهیدرات بخورید ، پروتئین ها را به بعد از ظهر منتقل کنید.
- روغن های گیاهی وقتی در ماهیتابه نباشند بسیار مفید هستند ، بنابراین روش های اصلی پخت و پز ، پخت ، خورشت و جوشیدن است.
- گرسنه نمانید
همه این اصول تنها با یک قاعده متحد می شوند - برای حذف مضرها و جایگزینی موارد مفید. و هیچ قربانی غذایی لازم نیست ، زیرا این کیک همچنین می تواند مفید باشد و می توان آن را به راحتی وارد KBZHU روزانه کرد ، نکته اصلی این است که یک دستورالعمل برای یک کیک سالم پیدا کنید.
برای بسیاری از کسانی که رژیم های مختلفی را امتحان کرده اند ، به ویژه کسانی که کمبود کالری شدید دارند ، به نظر می رسد 5-6 وعده غذایی در روز بسیار زیاد است. اما این دقیقاً همان چیزی است که بدن به آن نیاز دارد - مقدار کافی غذای سالم وجود دارد. بنابراین ، ارزش تلاش برای شروع رژیم غذایی PP را دارد. یک منوی تقریبی برای یک هفته ممکن است به این شکل باشد (با در نظر گرفتن کالری دریافتی ، قسمتها را باید خودتان محاسبه کنید):
دوشنبه:
- صبحانه - بلغور جو دوسر در شیر همراه با سیب ، چای یا قهوه بدون شکر
- میان وعده - نصف گریپ فروت ، گردو
- ناهار - برنج با سینه مرغ ، سالاد سبزیجات تازه
- میان وعده - ماست یونانی ، سیب
- شام - سالاد خیار با مرغ آب پز و کنسرو قارچ ، سس لیمو با روغن زیتون و دانه های کنجد
- میان وعده - کفیر
سهشنبه:
- صبحانه - کلوچه موز با شکلات ، چای یا قهوه بدون شکر
- میان وعده - پنیر دلمه ای با کشمش
- ناهار - کوفته گوشت گاو با گندم سیاه ، سالاد کلم با خیار
- میان وعده - کیوی ، گلابی
- شام - ماهی تن با سالاد سبزیجات تازه
- میان وعده - لرزش پروتئین
شنبه:
- صبحانه - نان با پنیر کشک و آووکادو ، چای یا قهوه بدون شکر
- میان وعده - گردو ، زردآلو خشک ، عسل
- ناهار - سوپ مرغ با سبزیجات
- میان وعده - نوشیدنی کشک
- شام - کاد روی بالش سبزیجات
- میان وعده - کفیر
پنج شنبه:
- صبحانه - نوشیدنی نارگیل با گلابی
- میان وعده - انبه ، موز
- ناهار - ماهی قزل آلا کبابی با برنج قهوه ای ، جلبک دریایی
- میان وعده - ماست یونانی ، کیوی
- شام - املت با سالاد سبزیجات
- میان وعده - لرزش پروتئین
جمعه:
- صبحانه - تورتیلا با پنیر و میوه ، چای یا قهوه شیرین نشده
- میان وعده - نان ، تخم مرغ ، خیار
- ناهار - کتلت گوشت گاو با بلغور ، سالاد چغندر
- میان وعده - پاناکوتای رژیمی
- شام - سالاد همراه با ماهی تن و سبزیجات تازه
- میان وعده - کفیر
شنبه:
- صبحانه - بلغور جو دوسر با زردآلو خشک در شیر ، چای یا قهوه شیرین نشده
- میان وعده - پنیر دلمه ای با عسل
- ناهار - سوپ پوره ماهی قزل آلا با سبزیجات
- میان وعده - کفیر با موز
- شام - سینه مرغ بخارپز شده با قارچ های وحشی و سالاد سبزیجات
- میان وعده - لرزش پروتئین
یکشنبه:
- صبحانه - پنکیک پنیر کوکی با ماست و توت یونانی ، چای یا قهوه شیرین نشده
- میان وعده - پرتقال ، بادام
- ناهار - برنج قهوه ای با میگو ، هویج با سیر
- میان وعده - سیب ، کیوی
- شام - ریز خرد کردن گوشت گاو ، آروگولا با لوبیا و خیار
- میان وعده - کفیر
البته لازم است رژیم غذایی بر اساس محصولاتی که می توان از بازار محلی یا فروشگاه ها خریداری کرد، تهیه کرد. اما همه محصولات قابل تعویض هستند، نکته اصلی رعایت اصول اولیه تغذیه است.
بنابراین ، با خوردن غذا به طور مناسب و در حجم کافی ، نه تنها می توانید وزن کم کنید ، بلکه می توانید رفاه عمومی را نیز بهبود ببخشید و همچنین از مشکلات ظاهری خود خلاص شوید. اما رژیم غذایی PP مجموعه مقیاسی موقتی در رقابت برای کاهش وزن که مدتها در انتظار آن بود نیست. شما باید نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید ، رژیم خود را اصلاح کنید و ورزش کنید ، فقط در این صورت نتیجه ای ظاهر می شود که برای مدت طولانی شما را خوشحال خواهد کرد!