متخصصان تغذیه گفتند چه کسی و چرا می خواهید حتی در گرما بخورید

به نظر می رسد که نیاز بدن به "سوخت" از مواد غذایی در هوای گرم بسیار کاهش می یابد. اما گاهی اوقات ، علی رغم گرمای زیاد بیرون ، مطلوب است.

به گفته متخصصان تغذیه ، مشکل افزایش اشتها در درجه اول با وضعیت عاطفی مرتبط است - عصبی بودن و استرس بیش از حد باعث می شود که در یک روحیه بد به بدن خود برسیم. حتی گرما نیز چنین افرادی را از تمایل به جویدن راحت نمی کند.

بنابراین ، خروج از این وضعیت ایجاد وضعیت روانی-عاطفی آنها و تنظیم رژیم غذایی است تا بدن به انرژی اضافی نیاز نداشته باشد و به رژیم های غذایی اضافه کند که بر خوشبختی تأثیر می گذارند.

شما همچنین باید صبحانه بخورید و فقط قهوه با شکر یا ساندویچ ننوشید. صبحانه باید کامل باشد، حاوی کربوهیدرات طولانی و پروتئین باشد تا بدن برای مدت طولانی سیر بماند. از افزودن میوه‌ها و انواع توت‌ها به صبحانه که خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و همچنین اسموتی‌ها یا آبمیوه‌های تازه از آن‌ها را بیفزایید.

هر زمان که چیزی شیرین بخواهید - این همچنین به معنای فرسودگی و بدخلقی است. از این گذشته ، شیرینی ها منبعی از تریپتوفان هستند که هورمون شادی - سروتونین را تحریک می کنند. سطح بالا همچنین احساسات مثبت را تحریک می کند - پیاده روی ، ورزش ، تماشای فیلم و کتاب خواندن.

غذاهای حاوی تریپتوفان

برای تولید سروتونین، بدن به اسیدهای آمینه به ویژه تریپتوفان نیاز دارد. این آمینو اسیدها در غذاهای پروتئینی مانند فیله مرغ، گوشت، شیر، قارچ، محصولات لبنی، انجیر خشک، آجیل، ماهی، بلغور جو دوسر، موز، کنجد فراوان هستند. تریپتوفان از غذاهای گیاهی بسیار بدتر جذب می شود.

همچنین به خرمالو، پنیر، آرگولا، آووکادو، توت فرنگی، گوجه فرنگی توجه کنید. البته 3-4 مربع شکلات تلخ در روز چون دانه های کاکائو نیز حاوی اسیدهای آمینه زیادی هستند.