فهرست
کم تحرکی و عدم کشش منظم ورزشی ممکن است بر انعطاف پذیری مفاصل لگن تأثیر منفی بگذارد. تهدید می کند با مشکلات اندام های لگن و سیستم ادراری تناسلی. با Olga Saga مجموعه های م effectiveثری از تمرینات را برای باز کردن مفاصل ران ارائه دهید.
چرا شما به انعطاف پذیری مفاصل ران نیاز دارید؟
در ابتدا ، بیایید به این سوال پاسخ دهیم ، چرا ما به انعطاف پذیری و تحرک مفاصل ران نیاز داریم؟ اول ، برای بهبود سلامت و جلوگیری از بیماری های مختلف. دوم ، بهبود علائم کشش و پیشرفت در عملکرد آساناهای مختلف یوگا.
بنابراین ، چندین دلیل خوب وجود دارد این خیلی مهمه برای انجام تمرینات منظم در باز شدن مفاصل ران:
- گردش خون در اندام های لگن را بهبود بخشیده و اختلالات را اصلاح می کنید سیستم ادراری تناسلی.
- از شر چربی بدن در کمر و لگن خلاص شوید ، عضلات شکم و کمر را تقویت کنید.
- شکم را فعال کرده و از سفتی کشاله ران خلاص شوید.
- ورزش برای مفاصل ران ، ستون فقرات را تقویت کنید، به خلاص شدن از درد کمر ، جلوگیری از فتق ، سیاتیک ، واریس کمک می کند.
- ورزش منظم به پیشگیری از آرتروز مفاصل ران کمک می کند.
- با انعطاف پذیری کافی مفاصل لگن قادر به انجام آن خواهید بود انشعابات جانبی ، وضعیت پروانه ، موقعیت لوتوس.
7 فیلم موثر برای انعطاف پذیری مفاصل ران
Olga Saga تمرینات کوتاه و موثری را برای مفاصل ران ارائه می دهد. فیلم های او هستند کوتاه (8-15 دقیقه) ، بنابراین می توانید آنها را بعد از تمرین اصلی انجام دهید. مناسب ترین برنامه را برای خود یا کلاسهای پیشنهادی جایگزین را با هم انتخاب کنید.
توجه! در طول آموزش اطمینان حاصل کنید ستون فقرات او صاف و گرد نبود. اگر نمی توانید کمر را در حالت نشسته صاف نگه دارید ، زیر بالش باسن قرار دهید. تمام ترافیک را در محدوده راحتی او دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که تنفس نرم و طبیعی است.
1. "کشش برای مبتدیان. دهانه مفصل ران (9 دقیقه)
اگر تازه شروع به کار روی تحرک مفصل لگن کرده اید ، پس انتخاب خود را در این مورد متوقف کنید ویدیو برای مبتدیان. این درس شامل تمرینات ساده ای است که حتی برای مبتدیان نیز در دسترس است. فعالیت با شیب ، انحراف و حرکت اسکات در حالت ایستاده آغاز می شود و با تمرینات در حالت نشسته روی زمین به پایان می رسد.
2. "انعطاف پذیری پاها. باز شدن مفاصل ران »(8 دقیقه)
همچنین فیلم ساده طراحی شده برای سطح مبتدی و متوسط. ورزش از حالت ایستاده شروع می شود: شما یک چرخش لگن ، اسکات استخوان و شیب را انجام خواهید داد. در مرحله بعدی ، تمریناتی را در حالت پروانه و در موقعیت پاهای کاملاً فاصله پیدا خواهید کرد. در پایان ، پاها را در حالت خوابیده می چرخانید.
3. "توسعه انعطاف پذیری مفاصل ران" (10 دقیقه)
این فیلم برای انعطاف پذیری مفاصل ران به طور کامل در حالت نشسته روی زمین است. علاوه بر این ، شما همچنین کشش دارید عضلات ران داخلی و کشاله ران. پشت خود را مراقب باشید ، در حین اجرای تمرینات نباید گرد باشد.
4. "برای مفاصل پا گرم شوید. دهانه مفصل ران (12 دقیقه)
نیمه اول آموزش در حالت قورباغه انجام می شود. در نیمه دوم ، شما روی تحرک در موقعیت لانگ کار خواهید کرد. این درس مخصوصاً مفید است برای تمرین ریسمان متقاطع. با این تمرین همچنین ران ، باسن و کمر خود را تقویت می کنید ، ستون فقرات و کنار تنه را کش می آورید ، تحرک پاها را تقویت و بهبود می بخشید.
5. "کشش در خانه. تمرینات م forثر برای مفاصل پا و ران ”(16 دقیقه)
کلاس در حالت نشسته شروع می شود ، در نیمه دوم شما در کبوتر ورزش خواهید کرد. با این فیلم شما منجر به تون شدن عضلات باسن و شکم خواهد شد، شانه ها و سینه را باز کنید. این مجموعه برای آسیب های زانو و تشدید بیماری های ستون فقرات توصیه نمی شود.
6. "تعادل نشستن. باز شدن مفاصل ران »(11 دقیقه)
قسمت عمده ای از آموزش کاملاً در حالت نشسته انجام می شود. شما تمریناتی را از وضعیت پروانه ها ، از جمله بالابر پا انجام خواهید داد. همچنین شما پیدا خواهید کرد آساناها برای تعادل، به لطف آن احساس ثبات و تعادل خواهید یافت. این فعالیت به ویژه برای سطح خلفی و داخلی پاها نیز مفید است. برای یک دانش آموز با تجربه تر مناسب خواهد بود.
7. "باز کردن مفاصل ران. آمادگی برای وضعیت لوتوس "(16 دقیقه)
موقعیت لوتوس اثرات مفید مناطق پاکسازی و بهبودی پاها و مفصل ران را به عهده دارد زیرا گردش خون و اکسیژن را در این نواحی از بدن افزایش می دهد. همچنین وضعیت لوتوس به تقویت ستون فقرات و تشکیل کرست عضلانی کمک می کند. اگر می خواهید نه تنها تحرک مفصل را بهبود ببخشید ، بلکه همچنین می توانید برای یادگیری موقعیت لوتوس، پس حتماً این فیلم را تهیه کنید.
سلامتی خود را بهبود ببخشید ، انعطاف پذیری مفاصل ران را افزایش دهید ، باعث تقویت ، کشش ، آموزش ، Olga Saga شوید. 10-15 دقیقه در روز برای یک بدن سالم می تواند هر یک را پیدا کند. با لذت درگیر شد!
همچنین نگاه کنید به:
- کشش بعد از تمرین با اولگا ساگا: 4 فیلم برای مشکل
- Yoganics با کاترین بویدا: تغییر بدن ، بهبود کشش و خلاص شدن از درد کمر
تمرین کم ضربه یوگا و حرکات کششی