در دنیایی که به طور فزاینده‌ای متصل می‌شویم که بهره‌وری، بیش‌فعالی و هنر چندوظیفه بودن را ترویج می‌کند، مدیتیشن برای بسیاری از ما به عنوان راه‌حلی برای این بی‌قراری دائمی که طاقت‌فرسا است ظاهر می‌شود. اگر این تمرین هنوز برای شما ناشناخته است، پیشنهاد می کنیم اولین قدم های خود را در هنر مدیتیشن همراهی کنید.

ما اغلب تمایل داریم فکر کنیم که مدیتیشن به معنای انجام هیچ کاری و فکر کردن به هیچ چیز نیست. با این حال تفکر یک تمرین است، چیزی که ما انجام می دهیم، آن را تجربه می کنیم. بلکه هستحالتی از آگاهی، راهی برای بودن در جهان تعریف آن دشوار است زیرا انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد.

برای نویسنده، دکتر ژنتیک سلولی و راهب بودایی ماتیو ریکارد، مراقبه اساساً به شما این امکان را می‌دهد که یاد بگیرید خودتان را بهتر بشناسید و روشی بهینه برای بودن را با تمرکز بر شادی و نوع‌دوستی پرورش دهید. مراقبه همچنین «پرهیز از برده شدن سیل افکار منفی است که ذهن را سیل می‌کند».

مدیتیشن به معنای تعقیب افکارمان و پاکسازی آن نیست، بلکه بیشتر به این معناست این افکار را با مهربانی بپذیرید و به آنها نچسبید.

بسیاری وجود دارد تکنیک های مراقبه : مدیتیشن ویپاسانا، مدیتیشن متعالی، واسطه چاکرا، مراقبه زازن…

چیزی که ما به طور گسترده در غرب و به ویژه توسط روانپزشکان مانند کریستف آندره معروف انجام می دهیم، مراقبه ذهنیت. صرفاً حضور در لحظه حال، بدون قضاوت و استقبال از همه افکار، احساسات و عواطف است. این به شما این امکان را می دهد که در هر لحظه از وجود خود در آگاهی کامل از خود و دیگران باشید.

مدیتیشن است به دنیا نزدیک تر شو، محیط ما را درک کنیم و دوستش داشته باشیم. و راهی برای پرورش آرامش و شادی.

مدیتیشن هم هست متوقف کردن"دست از انجام دادن، برانگیختن، آشفته شدن، دور ماندن از دنیا"¹برای درک بهتر آن، چشمان خود را کاملا باز کنید، همانطور که قبلاً هرگز انجام نداده ایم.

La مزایای مدیتیشن در مورد سلامت و تندرستی به طور گسترده توسط تحقیقات علمی نشان داده شده است که به ویژه نشان داده است:

• کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی^2,3 ;
• افزایش در بهزیستی احساسی⁴ ;
• کاهش قابل توجه در فشار⁵ ;
• کاهش فراوانی میگرن⁶ ;
• کاهش علائم مربوط بهفرسودگی شغلی⁷
• و خیلی بیشتر

همانطور که دیدیم، تکنیک های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد و یکی از مواردی که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد، مدیتیشن است. تمرکز حواس.

برای مراقبه، با یافتن شروع کنید جایی که در آن احساس خوبی دارید. حواس پرتی را از بین ببرید و راحت بنشینید.

در سنت بودایی، ما معمولاً در آن مدیتیشن می کنیم موقعیت نیلوفر آبی (زانوها روی زمین، پای چپ روی ران راست و بالعکس). اگر این موقعیت ناراحت کننده است، می توانید آن را انتخاب کنید نیم نیلوفر آبی (یک پا به صورت صاف روی ساق پای دیگر قرار می گیرد) یا فقط بشین پشت خود را صاف نگه دارید، چانه را کمی به داخل جمع کنید و شانه ها را شل کنید.

سپس، تمرکز بر تنفس شما. شما می توانید دم و بازدم های خود را به صورت ذهنی بشمارید تا تمرکز خود را حفظ کنید.

وقتی ذهنت شروع به سرگردانی می کند، به تنفس خود برگرد با مهربانی، بدون قضاوت احساسات و افکار خود را مزاحم ندانید و سعی نکنید آنها را کنترل کنید. فقط به تنفس خود برگردید، سپس روی نفس خود تمرکز کنید احساسآنچه در بدن و اطراف شما می گذرد، صداهایی که می شنوید (یا سکوت)، بوهایی که به مشام می دهید…

یادگیری مدیتیشن زمان می برد. با مدیتیشن شروع کنید چند دقیقه در روز و با رفتن مدت زمان را افزایش دهید.

شما همچنین می توانید به خودتان کمک کنید مدیتیشن هدایت. پیدا خواهید کرد فیلم های در یوتیوب، پادکست ها و برنامه های کاربردی موبایل های اختصاصی در بسیاری از شهرها نیز وجود دارد کارآموزی، دوره ها و کارگاه ها برای یادگیری مدیتیشن