از استرس نترسید

محتوای اثبات شده

اگر او نبود، جد بزرگ شما توسط یک خرس خورده می شد. و اگر او نبود - احتمالاً اولین بار امتحان رانندگی خود را قبول می کردید. من در مورد استرس صحبت می کنم. برای اینکه به جای غلبه بر ما بسیج شویم، اقدام استرئوزرادنی کمک به ماست.

بجنگ یا فرار کن

به گذشته برگردیم. روزی روزگاری استرس زندگی ما را آسان می کرد. بدون آدرنالین، نورآدرنالین، ضربان قلب بالا، تنفس سریع و مردمک های گشاد شده، جد ما نمی توانست یک گوزن را شکار کند. و او احتمالاً قبل از خرس نپاشید. پاسخ «جنگ یا گریز» که به طور خودکار در مواقع وحشت به وجود می آید، همیشه به انسان کمک کرده است تا با خطرات، از جمله خطرات مرگباری که در کمین دنیای بیرون است، کنار بیاید. امروزه متاسفانه استرس ما را فلج می کند، هنگام سخنرانی در جمع، زمین را از بین می برد و مانع از خواب شبانه ما می شود. برخی سعی می کنند تمام شوند، برخی دیگر به دنبال یک جعبه بستنی یا یک بطری شراب می روند.

تعداد کمی مدیتیشن می کنند، به دنبال کمک می گردند یا با موقعیت های دشوار روبرو می شوند. بیشتر اوقات خودمان را در خود می بندیم و وانمود می کنیم که همه چیز خوب است. ما مشکلی را پوشش می دهیم که به طور غیر قابل تحملی رشد می کند. و برخلاف آنچه که معمولاً می شنویم، ما به شدت به استرس نیاز داریم! هر لحظه ممکن است در موقعیت خطرناکی قرار بگیرید که به لطف پاسخ فوری و غریزی شما، زنده رها می شود. علاوه بر این، استرس زندگی ما را جذاب تر می کند. این به شما این امکان را می دهد تا قبل از یک امتحان مهم به خود انگیزه دهید و بیش از یک هفته کامل را در یک شب به خاطر بسپارید. بدون هجوم آدرنالین، بانجی جامپینگ، کوهنوردی یا قرارهای کور معمولی طعم و جذابیت خود را کاملا از دست می‌دهد.

استرس قطبی

همانطور که دکتر Ewa Jarczewska-Gerc از دانشگاه SWP تاکید می کند: - همه ما لحظات تنش، اضافه بار یا مشکلات را در زندگی خود تجربه می کنیم. چیزی که ما را بسیار متفاوت می کند نحوه برخورد با استرس است. دامنه رفتارهایی که افراد انجام می دهند بسیار گسترده است. ما می توانیم در مورد سه نوع رفتار صحبت کنیم: رویارویی با یک مشکل، درخواست حمایت از بستگان یا فرار. متأسفانه، تظاهر در برابر خود و تمام دنیا که وضعیت دشوار اهمیتی ندارد، اغلب منجر به یک مشکل فزاینده و مشکلات مزمن در حوزه احساسات و اعمال می شود.

بر اساس نظرسنجی GFK Polonia "قطب ها و استرس" - 98 درصد. از ما استرس را در زندگی روزمره تجربه می کنیم و تقریباً هر پنجم پاسخ دهندگان در تنش دائمی زندگی می کنند. اغلب ما در مورد زندگی خصوصی (46٪) نگران هستیم - عمدتاً مشکلات مالی، بیماری یکی از عزیزان، بودجه، نوسازی و حجم زیاد کارهای خانه. بیماری کودک و بار کارهای خانه بیشتر توسط زنان به عنوان منبع اصلی استرس ذکر شده است. تعطیلات پیش رو نیز برای بسیاری از ما عامل استرس است. در زندگی حرفه‌ای‌مان، کار تحت فشار زمان و سازماندهی نادرست آن کشته می‌شویم. اثرات منفی که تجربه می کنیم عبارتند از: خستگی (78%)، استعفا (63%)، واکنش های کنترل نشده (61%)، حواس پرتی (60%) و نتایج بدتر (47%). هر قطب پنجم اصلاً متوجه اثرات مثبت استرس نمی شود و فقط 13 درصد. توانایی خود را برای بهره مندی از آن در سطح خوب یا بسیار خوب ارزیابی می کند. خوشبختانه، بیشتر ما (9/10 نفر) می خواهیم نظر خود را تغییر دهیم و یاد بگیریم که استرس را به نفع خود تبدیل کنیم.

به گفته دکتر Ewa Jarczewska-Gerc از دانشگاه SWPS: - تغییر دیدگاه به دیدگاه مثبت تر به تبدیل استرس به عمل کمک می کند که مزایایی را در قالب یافتن اشتیاق، موفقیت حرفه ای و تعمیق روابط با مردم به همراه خواهد داشت. تنها سوال این است: چگونه این کار را انجام دهیم و از کجا شروع کنیم؟

«بدون استرس» شوید

بلیت باشگاه "Stresozaradnych" در دست هر یک از ما است. اینکه چقدر در موقعیت های روزمره استرس داریم، مشتق شده از سیستم عصبی است. اما این بدان معنا نیست که افرادی که واکنش‌پذیری بالایی نسبت به محرک‌ها دارند، تحت استرس چیزهای بی‌اهمیت، قادر به تغییر رویکرد خود نیستند. استعداد یک چیز است و کار روی خود چیز دیگری. هدف کمپین "Stresozaradni" این است که به شما نشان دهد چگونه استرس را کنترل کنید و از آن برای اهداف خود استفاده کنید. در "استرسومورفوزیس" مهمترین چیز تمرین روزانه است که ممکن است شامل ذهن آگاهی، گشودگی نسبت به پدیده ها، تجربیات یا موقعیت های جدید باشد. شاید برخی از ما مجبور شویم منطقه راحتی خود را ترک کنیم و به روی جهان باز شویم. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به چالش ها علاقه دارند و ریسک می کنند، کمتر هزینه استرس را متحمل می شوند. بیایید با آن روبرو شویم - آسان نخواهد بود. هر تغییری مستلزم تلاش است و برای ایجاد پاسخ ها و رفتارهای مناسب زمان می برد. با این حال، بازی ارزش شمع را دارد، می‌توانیم روحیه بهتر، اثربخشی در عمل و فاصله تا واقعیت خاکستری را به دست آوریم.

همانطور که دکتر Ewa Jarczewska-Gerc از دانشگاه SWPS می گوید: - اولین مرحله "استرسومورفوزیس" به اصطلاح پیش تفکر است. این در این واقعیت است که ما شروع به درک این موضوع می کنیم که نحوه واکنش ما تا کنون ما را می سوزاند و ما را ناراضی می کند، اگرچه هنوز از خود در برابر تصمیم گیری برای تغییر دفاع می کنیم. در مرحله بعدی - تفکر - ما قبلاً به خود و جهان اعتراف می کنیم که روش فعلی واکنش به استرس برای ما مضر است و تغییر نه تنها ضروری است، بلکه ممکن است. اینکه یک موقعیت معین را به عنوان یک چالش یا تهدید درک کنیم تا حد زیادی به ما بستگی دارد. عوامل استرس زا سعی می کنند به صورت تکلیف محور با مشکلات برخورد کنند و آنها را به طور مستمر حل کنند. در مرحله سوم فرآیند، تغییرات را برنامه ریزی می کنیم. ما تعیین می کنیم که دقیقاً چه چیزی باید بهبود یابد، قطعنامه های جدید را اجرا می کنیم و اثرات مثبت آنها را مشاهده می کنیم. این می تواند یک مکالمه صادقانه با کارفرما یا شریک زندگی شما در مورد آنچه برای مدت طولانی به شما صدمه زده است باشد. یا تصمیمی برای ترک یک شغل منفور در یک شرکت و راه اندازی کسب و کار خود. مثل همیشه، ثبات برای موفقیت تعیین کننده است. بحران ها همیشه به سراغ ما می آیند، بنابراین اقدامات ما نمی تواند یکباره باشد. آنها باید وارد جریان خون ما شوند و تبدیل به یک عادت شوند.

تئوری در عمل

فرض کنید پشت مرحله پیش تدبر و تدبر هستید. آیا برای تغییر آماده هستید، اما فکر می کنید چه چیزی به شما کمک می کند استرس خود را به تیغه های شانه خود منتقل کنید؟ متأسفانه، هیچ روش جهانی، هیچ دستور العملی وجود ندارد که برای همه مؤثر باشد. هر کدام از ما باید راه خود را پیدا کنیم. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد. اگر دلیل استرس سازماندهی بد کار است، یاد بگیرید زمان خود را مدیریت کنید. و نیت خود را بسنجید. همه چیز همیشه قابل دستیابی نیست، اما ایجاد لیستی از کارهایی که باید انجام دهید روی یک تکه کاغذ، در یک تقویم یا تلفن، بهره وری را افزایش می دهد. اهداف خود را به ترتیب صحیح بنویسید، از «موس» هایی که کاملاً مهم هستند تا چیزهایی که، همانطور که اسکارلت اوهارا گفت، می توانند منتظر بمانند. شما حتی نمی دانید بررسی موارد بعدی چقدر رضایت شما را به همراه خواهد داشت. اکنون یکی از آنها را بنویسید و بهتر است آن را دور بریزید - زمان استراحت است.

فقط 24 ساعت در روز وجود دارد و شما باید در خارج از محل کار لحظه ای برای خود پیدا کنید. شما یک ماشین نیستید و حواس پرتی از عجله روزانه به شما این امکان را می دهد که خیلی چیزها را با فاصله بیشتری ببینید. گذراندن وقت با خانواده و دوستان به شما احساس تعلق و پذیرش می دهد که بهتر از زاناکس عمل می کند. به طور مشابه، فعالیت بدنی منظم یا اشتیاق. با درگیر شدن در فعالیت های مورد علاقه، مشکلات را فراموش می کنیم و به بدن زمان می دهیم تا بازسازی شود. ساده ترین راه برای مقابله با استرس صحبت کردن است. برای برخی کافی است که به نگرانی های خود اعتراف کنند و بلافاصله احساس بهتری پیدا کنند. دیگران نمی توانند حرف خود را باز کنند و ممکن است سعی کنند مشکلات را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنند. روانشناسان این روش را توصیه می کنند - معلوم می شود که نگرانی های نوشته شده روی کاغذ راحت تر کنترل می شوند و به کاهش سطح استرس کمک می کنند. همچنین می توانید از سایر تکنیک های ذهنی مانند مدیتیشن، هیپنوتیزم یا تجسم استفاده کنید. تمرینات تنفسی برای بازیابی تعادل عالی خواهد بود. با کنترل دم و بازدم، سطح تنش داخلی را به راحتی پایین می آوریم.

کاکائو به جای درصد

هر مربی شخصی به شما خواهد گفت که تمرین بدون رژیم غذایی مناسب و مکمل کمتر موثر است. با "استرس-مدبر بودن" مشابه است. و سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل، تغذیه ناسالم یا کمبود خواب فقط ایمنی ذهنی را کاهش می دهد. بنابراین، اگر می‌خواهید استرس خود را کنترل کنید، روی یک زندگی سالم‌تر سرمایه‌گذاری کنید. یکی از اثرات منفی استرس کاهش افزایش منیزیم است. به نوبه خود، کمبود منیزیم باعث افزایش حساسیت به استرس و افسردگی می شود. ما به اصطلاح دور باطل داریم.

به همین دلیل، رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل قطعا می تواند به شما در ایجاد یک تغییر مثبت کمک کند. نیاز روزانه به منیزیم در بزرگسالان 300 تا 400 میلی گرم است. بنابراین، ارزش دارد محصولاتی مانند تخمه کدو تنبل (100 گرم - 520 میلی گرم منیزیم)، کاکائو تلخ (100 گرم - 420 میلی گرم منیزیم)، بادام (100 گرم - 257 میلی گرم منیزیم)، لوبیا سفید (100 گرم - 169 میلی گرم منیزیم) در منوی روزانه شما. گندم سیاه (100 گرم تا 218 میلی گرم منیزیم) و دانه های جو دوسر (100 گرم تا 129 میلی گرم منیزیم). متأسفانه، اغلب ما همه کارها را برعکس انجام می دهیم و از درصدها برای کاهش اثرات استرس مزمن استفاده می کنیم. در واقع، هر چند وقت یکبار نوشیدن الکل تنش را کاهش می دهد، اما در درازمدت «درمان» به جای درمان به یک مشکل تبدیل می شود. چرا؟ مقادیر زیاد الکل، مانند مشاجره با مادرشوهر یا جلسه آینده، یک عامل استرس برای بدن است. علاوه بر این، درصدها و قهوه قوی «بعد از غذا» به طور موثر منیزیم را از بدن پاک می کند. "تمیز کردن" بعد از یک شب طولانی ساعت ها طول می کشد و خود را به صورت خماری قاتل نشان می دهد. نتیجه گیری: به جای یک آبجو عصرانه، به سراغ کاکائو بروید و در مسیر «استرسومورفوزیس» شروع کنید.

دکتر Ewa Jarczewska-Ger – روانشناس در دانشگاه علوم اجتماعی و انسانی. او در روانشناسی انگیزه تخصص دارد. او به موضوع اثربخشی و پایداری در عمل و تأثیر تحریک ذهنی در انجام وظایف می پردازد. او رابطه بین اشکال مختلف تفکر و تخیل و اثربخشی و تداوم در عمل را مطالعه می کند. او در دانشگاه SWPS یک سمینار و کلاس های کارشناسی ارشد در زمینه روانشناسی احساسات و انگیزه، روانشناسی تفاوت های فردی و سلامت رفتاری برگزار می کند. در کار یک مدرس دانشگاهی، مهمترین چیز امکان انتقال دانش است که عامل مهمی در درک بهتر جهان است.