هنگام ورزش آب بنوشید

آیا نوشیدن آب هنگام ورزش اشکالی ندارد یا باید خودداری کنید؟

هنگام ورزش آب بنوشید، از یک سو ، لازم است ، زیرا از دوره زیست شناسی در مدرسه می دانیم که یک فرد 75-80 water آب است و کمبود آب ، یعنی کم آبی ، بدن را بسیار منفی تحت تأثیر قرار می دهد. به همین دلیل است که باید به سادگی نظارت بر تعادل آب در بدن انجام شود.

با فعالیت بدنی فعال ، دمای بدن شروع به افزایش می کند. برای خنک شدن بدن او شروع به ترشح عرق می کند که رژیم دمای داخل بدن را متعادل می کند. در همان زمان ، خون شروع به ضخیم شدن می کند و برای قلب بسیار سخت می شود که آن را از خود عبور داده و در سراسر بدن پخش کند. در نتیجه ، فشار قلب به دلیل کم آبی بدن در حین فعالیت های ورزشی دو برابر می شود.

ما برای حفظ شکل و فرم خود و کاهش وزن به ورزش می پردازیم. اما کمبود رطوبت در بدن تا حد زیادی مانع چربی سوزی می شود. خون بسیار غلیظ اکسیژن را به سلول ها منتقل نمی کند ، به این معنی که سلول های چربی اکسیده نمی شوند. اما تنها با مقدار کافی اکسیژن در خون می توان چربی را تجزیه کرد.

به نظر می رسد نوشیدن آب در طول تمرین نه تنها ممکن است بلکه حیاتی است.

آب به بدن پس از اعمال فیزیکی کمک می کند ، جذب پروتئین ها ، جریان اسیدهای آمینه به سلول های ماهیچه ای را افزایش می دهد. به دلیل کم آبی بدن ، پروتئین ضعیف جذب می شود و تمام اضافی به طور طبیعی از بدن دفع می شود. بنابراین ، اگر هدف ورزش در سالن بدنسازی این است که شما توده عضلانی بسازید ، بدون آب این روند بسیار کند رخ می دهد. اگر مکمل های اضافی کراتین و پروتئین مصرف می کنید ، میزان مصرف آب در روز از 1,5 لیتر (معمولی) به 3 لیتر افزایش می یابد.

چنین ورزش هایی وجود دارد، نوشیدن آب در حین تمرین که در آن، شما هنوز هم باید محدود کنید. مخصوصاً این نوع ورزش دویدن است. در این ورزش ورزشی، نوشیدن آب زیاد می تواند استقامت را کاهش دهد. همچنین نوشیدن آب در حین تمرین برای ورزشکارانی که برای مسابقات آماده می شوند و می خواهند از شر مایعات بدن خلاص شوند توصیه نمی شود، به این رژیم «خشک کردن» می گویند. اما نوشیدن آب در طول تمرینات معمولی ضروری است.

هنگام ورزش آب بنوشید - نکاتی

نکته شماره 1. در حین تمرین نمی توانید آب سرد بنوشید ، خطر بیماری وجود دارد. با توجه به بدن گرم و قرار گرفتن در معرض آب سرد ، سرماخوردگی بسیار آسان است.

شورای شماره 2 شما باید آب را نه در جرعه های بزرگ (حتی اگر واقعاً می خواهید) ، بلکه در نوشیدنی های کوچک ، اما اغلب بخورید.

شماره شورای 3. پس از هر تمرین ، 2-3 جرعه آب در دمای اتاق بنوشید ، بنابراین تعادل آب در بدن مختل نمی شود.

شماره 4 شورا: نوشیدن آب هنگام ورزش به این معنا نیست که می توانید آن را به مقدار نامحدود بنوشید. فقط در حد اعتدال ، 2 لیتر در روز کاملاً کافی است.

شورای شماره 5. به جای آب معدنی معمولی ، می توانید کوکتل های مخصوص نیز بنوشید ، بهتر است از مربیان در مورد ترکیب و مزایای آنها بپرسید.