Post Pregnancy 2 نسخه به روز شده است برنامه تریسی اندرسون پس از تولد. آموزش موثرتر و متنوع تر شدن ، بنابراین بهبودی شما بعد از بارداری حتی سریعتر خواهد بود.
شرح پیچیده تریسی اندرسون پس از زایمان
برنامه جدید تریسی اندرسون بعد از تولد ، از نظر سبک شبیه اولین تمرین بعد از بارداری. مربی ورزش آرام را برای همه مناطق مشکل دار ارائه می دهد که به شما کمک می کند بعد از بارداری به آرامی به شکل خود درآید. شما چربی خواهید سوزاند ، عضلات را تقویت می کنید ، حجم دست ها ، شکم و پاها را کاهش می دهید. تریسی در مورد تجربه خودم درسی تدوین کرده است: فیلم 11 هفته پس از تولد دخترش پنه لوپه گرفته شده است.
Program Post Pregnancy Workout-2 50 دقیقه طول می کشد و به طور متداول به چندین قسمت تقسیم می شود. ابتدا برخی از تمرینات برای بازوها و شانه ها ، سپس تمرینات برای ران و باسن و در انتهای مجموعه برای عضلات شکم است. لزوماً برای اجرای کل برنامه نیست، می توانید با 10 دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج مدت کلاس را افزایش دهید. تریسی توصیه می کند که روی سلامتی خودشان تمرکز کنند و آموزش را تقویت نکنند.
این درس با سرعت آهسته ای پیش می رود ، بار ارائه می دهد مقرون به صرفه اما موثر است. به همین دلیل انجام این مجموعه پس از زایمان کاملاً ایمن است. علاوه بر این ، این برنامه نه تنها پس از بارداری بلکه در هر زمان دیگری نیز قابل انجام است. ویدیو برای همه مفید خواهد بود.
برای تمرینات به دمبل احتیاج دارید (بیش از 1.5 کیلوگرم) ، یک حصیر نرم (بسیاری از تمرینات انجام شده بر روی زانوها) و وزن مچ پا (شما می توانید بدون آنها انجام دهید) پیچیدگی برنامه را می توان به سطح متوسط نسبت داد. با این حال، پس از زایمان به تدریج به تناسب اندام نیاز دارید، بنابراین عجله سریع به آموزش شدید لازم نیست. برای تنوع ، می توانید برنامه را با اولین نسخه از برنامه تمرینی پس از بارداری که در بالا ذکر شد ، جایگزین کنید.
اگر شما در دوران بارداری در مورد چگونگی حفظ اندام زیبا، پیشنهاد می کنم ببینید: برنامه تناسب اندام برای زنان باردار تریسی اندرسون. این دوره در طول نه ماه بدن شما را لاغر نگه می دارد.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. برنامه تریسی اندرسون پس از تولد است ورزشگاه ایده آل برای شکل گرفتن بعد از بارداری. شما می توانید بدن خود را بدون بارهای شدید و انفجاری بهبود بخشید.
2. تریسی اندرسون به شما این فرصت را می دهد تا تمام مناطق مشکل ساز: دست ، شکم و پاها را بهبود ببخشید. شما فیگور خود را جذاب و ملایم نشان خواهید داد.
3. تکنیک او شامل ایجاد یک بدن باریک و بدون تسکین عضلات دست و پا است. تریسی این اصل را در هیچ یک از برنامه های خود تغییر نمی دهد.
4- این تمرین بعد از زایمان توسط مربیان بر اساس تجربه خودشان تهیه شده است. به لطف دروس منظم ، او خیلی سریع توانست خودش را به فرم عالی برساند.
5. در برنامه Post Pregnancy Workout-2 پیشنهاد می کند بار ملایم و مقرون به صرفه. شما تمرینات ساده اما بسیار موثری را انجام خواهید داد.
منفی:
1. علاوه بر یک جفت دمبل سبک برای این ورزش داشتن وزنی برای پا مطلوب است.
2. مربی خیلی ضمنی کلاسها را آموزش می دهد، تقریباً هرگز درمورد تمرین اظهار نظری نکردید. برای درک روش صحیح ، حتما قبل از اجرا فیلم را مرور کنید.
برنامه تریسی اندرسون پس از تولد به سرعت قادر به شکل گرفتن خواهید بود. ورزش منظم به شما کمک می کند برای خلاص شدن از اضافه وزن ، شکم صاف را بازیابید و از حجم ران ها بکاهید.
همچنین بخوانید: سیندی کرافورد: بعد جدید. بعد از زایمان این رقم را بازیابی کنید.